Kā izveidot ieradumu lasīt katru dienu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Shēma palīdzēs, pat ja jums gandrīz nav brīva laika.

1. darbība. Pareizā sprūda izvēle

Sprūda ir konteksts, kuram mēs piesaistām jaunu ieradumu. Pēc atkārtotas secības "konteksts → ieradums", saskaroties ar trigeri, mums automātiski rodas impulss veikt nepieciešamo darbību. Tas patiesībā ir ieradumu veidošanas mērķis - iemācīt sev veikt noderīgas darbības autopilotā.

Tāpēc sāciet, katru dienu izvēloties optimālo aktivizētāju jaunajam lasīšanas ieradumam. Ja jums ir aizņemtas darba dienas ar neregulāru grafiku, piemēram, rīts pirms brokastīm var būt ērts brīdis lasīšanai.

Lai smadzenes saprastu, kuram kontekstam ir jāpiesaista jauns ieradums, sprūdam jābūt pēc iespējas specifiskākam. Ja mēs to vienkārši apzīmējam kā "rīts" vai "pirms brokastīm", paliek liela neskaidrība: kurā rīta brīdī man vajadzētu lasīt? Un kur ir nenoteiktība, tur ir vilcināšanās. Lai sprūda ir brīdis, kad ieslēdzat tējkannu, kad ierodaties brokastīs virtuvē. Ja tas ir ieradums, kas pastāv jau vairākus gadus un jums atkārtojas katru dienu, ir ērti to izmantot kā sprūda.

Citiem vārdiem sakot, tagad katru rītu jūs veiksit šādu darbību secību:

• Dodieties uz virtuvi un ieslēdziet tējkannu (tas ir sprūda).
• Uzreiz pēc tam paņem grāmatu, kas jau stāv uz palodzes un gaida spārnos.
• Apsēdieties lasīt (tas ir jauns ieradums).

2. solis. Maza soļa noteikšana jaunam ieradumam

Ja tu uzreiz mēģināsi izlasīt 50 lappuses dienā (īpaši no rīta), tad tev ilgi nepietiks. Tāpēc jums rūpīgi jāsāk ieviest jaunu ieradumu. Lai smadzenes, kas cīnās, lai samazinātu mūsu pūles un taupītu enerģiju, neko nepamanītu. Sākotnējā posmā nosakiet sev ērtu apjomu. Piemēram, izlasi piecas lappuses dienā.

3. posms. Novērošana un regulēšana

Pēc tam trīs nedēļas vēro, vai izdodas pieturēties pie ieraduma tādā formā, kādā to definēji, un vai sākotnējā plānā kaut kas nav jāpielāgo. Jūs varat pamanīt, ka ērtais lapu skaits ir palielinājies līdz septiņām dienā, varbūt desmit. Izsekojiet, vai jauns ieradums neizdodas un kas to izraisa.

Var šķist, ka piecas lappuses dienā nav nopietni. Bet mēnesī iznāk 150 lapas, kas noteikti ir labāk par nulli.