6 smadzeņu triki, kas liek mums kļūt resniem

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Formula “ēd mazāk, kusties vairāk” var nedarboties, ja neņem vērā ķermeņa smalko noregulējumu.

1. Zems pašvērtējums

Pārmērīga bardzība pret sevi aptumšo dzīvi un ietekmē vidukļa izmēru. Svara zaudēšanas nozare pelna naudu, liekot cilvēkiem justies slikti un pārmērīgi kritizēt savu ķermeni. Rezultātā cilvēks, kurš uzkrīt šim trikam, tērē naudu tabletēm, svara zaudēšanas līdzekļiem un pērk ēdienreižu plānus, kas nedarbojas.

Cilvēki ar zemu pašvērtējumu neveiksmēs vaino nevis šarlatānus, bet gan sevi. Viņi kļūst vēl vairāk satraukti, padodas un pārstāj ierobežot sevi pārtikā. Un tad viņi atkal pērk "novājēšanas" produktus. Bet tas ir pilns ar "jo-jo efektu", kad pēc stingriem uztura ierobežojumiem cilvēks iegūst vairāk nekā izlej.

Kā cīnīties

Vienkāršākais veids, kā kļūt mazāk stingram pret sevi, ir strādāt ar psihologu. Speciālists "sakārtos" smadzenes, un tas atvieglos dzīvi. Ir arī plāns B: iegūstiet formu darba veidos. Piemēram, sāciet skaitīt kalorijas. Tomēr ir kāda nianse. Nedrošs cilvēks nekad nebūs apmierināts ar sasniegto, un tas ir pilns ar anoreksiju.

2. Emocionāla pārēšanās

Ēdiens jūtas ērti, it īpaši, ja tas ir trekns vai salds. Tāpēc daudzi cilvēki jebkurā nesaprotamā situācijā mēdz meklēt, ko košļāt. Turklāt pētījumi liecina, ka sievietes biežāk pārņem stresu, bet vīrieši garlaicību cenšas aizstāt ar pārtiku.

Tā rezultātā jūs pārēdat, un papildu kalorijas, kas nepieciešamas smadzenēm, nevis ķermenim, tiek pārveidotas taukos.

Kā cīnīties

Ja jums ir tendence emocionāli pārēsties, sāciet rakstīt pārtikas dienasgrāmatu. Un ieraksti tajā ne tikai to, ko tu ēdi, bet arī kāpēc. Piemēram, sakiet, ka pusdienās pagatavojāt sviestmaizi, jo bijāt izsalcis. Un pēcpusdienas uzkodām mēs ēdām šokolādes tāfelīti, jo viņi gribēja novērst uzmanību no darba. Kad sapratīsit savus patiesos motīvus un noteiksiet modeļus, būs vieglāk uzraudzīt savu uzturu.

3. Depresija

Pētījumi norāda uz tiešu saikni starp depresiju un svara pieaugumu. Ir noskaidrots, ka šis traucējums ir viens no faktoriem, pēc kura var prognozēt cilvēka aptaukošanos nākotnē. Tiek atzīmēts arī pretējais: cilvēkiem ar aptaukošanos ir lielāks depresijas risks.

Kā cīnīties

Depresija nav tikai garastāvokļa problēma, bet gan nopietna slimība, tāpēc jums ir jāgriežas pie psihiatra.

4. Pārāk stingra pieeja svara zaudēšanai

Jūs sākāt skaitīt kalorijas, apmeklējāt sporta zāli un ieviesāt sevī armijas disciplīnu. Bet tikai šāda stingra pieeja var nedot vēlamos rezultātus. Ja jūs ēdat pārāk maz vai sportojat pārāk daudz, jūsu smadzenes kavēs svara zudumu.

Pirmkārt, ķermenis neapzinās, ka esat tam speciāli radījis skarbus apstākļus. Tāpēc viņš pārslēdzas uz izdzīvošanas režīmu. Pētījumi liecina, ka smadzeņu šūnas spēj novērst tauku sadedzināšanu, saskaroties ar nopietnu kaloriju deficītu. Pēc zinātnieku domām, šis mehānisms tika izstrādāts senos laikos, kad ēdiens ķermenim tika piegādāts neregulāri un tam bija pareizi jāsadala enerģijas rezerves starp ēdienreizēm. Turklāt stress izraisa kortizola veidošanos, kas traucē zaudēt svaru.

Otrkārt, stingri ierobežojumi noved pie apsēstības ar pārtiku, kas liek pārēsties, tiklīdz pārtraucat sekot līdzi uzturam. Un atkal tiek iedarbināts "jo-jo efekts".

Kā cīnīties

Nevajag dzīties pēc ātriem rezultātiem. Izvēlieties sabalansētu uzturu un treniņu, kas padara jūs stiprāku un laimīgāku, nevis izspiestu citronu.

5. Nepareiza pieeja pārtikai

Tie, kuriem ir labas formas un kuri pelna naudu, izmantojot sociālos tīklus, pārdodot svara zaudēšanas programmas, bieži tiek mudināti pārstāt uzskatīt pārtiku par baudu un uzskatīt to par degvielu. Problēma ir tā, ka jūs neesat mašīna. Un garšas kārpiņas tev nav dotas nejauši.

Ja jums saka, piemēram, ir vairāk vistas krūtiņu, bet jūs tās ienīstat, varat tikai minēt, cik ātri šī uztura stratēģija apstāsies.

Kā cīnīties

Ir daudz vieglāk ievērot veselīgu uzturu, ja ņem vērā savus ēšanas paradumus. Bet ēdienkarte būs jāveido pašam. Kaut vai tāpēc, ka neviens nezina jūsu vēlmes labāk par jums.

6. Uztverot ēdienu kā atlīdzību

Pārtika ir pašas dabas atlīdzība. Pārtikas ēšana izraisa dopamīna izdalīšanos, kas aktivizē baudas centrus smadzenēs. Ja jūs atalgojat sevi ar pārtiku par panākumiem un sasniegumiem, bauda kļūst vēl spēcīgāka. Rezultātā starp ēdienu un patīkamām sajūtām veidojas cieša saikne, kas liek ēst, pat ja nav apetītes.

Piemēram, bērnībā kūku ēdāt tikai svētkos. Un tagad kūka ir vienkāršākais veids, kā uzmundrināt un padarīt savu dienu īpašu.

Kā cīnīties

Ņemiet vērā šo jautājumu un pirms katras ēdienreizes uzdodiet sev jautājumu, vai esat izsalcis vai jūs motivē citi faktori. Un izdomājiet citu atlīdzības sistēmu. Piemēram, pēc veiksmīgi pabeigta projekta dodieties vizināties uz braucamajiem.