Kā iemācīties peldēt

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Veiciet šos vingrinājumus, un pēc 2-3 seansiem jūs pārstāsiet aizrīties, krist panikā un šņaukt ūdeni.

Kur iemācīties peldēt

Baseinā. Tam ir vairākas nopietnas priekšrocības salīdzinājumā ar atklātām ūdenstilpnēm.

• Mierīgs ūdens. Pat nelieli viļņi padarīs jūsu treniņu daudz grūtāku.
• Tīrs ūdens. Sākumā jūs to periodiski šļakstīsit ar degunu un muti. Labāk ir norīt ūdeni ar balinātāju nekā ar jebkuru infekciju.
• Bamperi un peldēšanas palīglīdzekļi. Veicot dažādus vingrinājumus, jums būs jāturas pie baseina malas un jāizmanto dēļi un bumbiņas, kas atrodamas jebkurā šādā objektā.
• Instruktoru pieejamība. Tu nenoslīksi. Vienalga.

Ko ņemt līdzi uz baseinu

Ja pirmo reizi apmeklējat baseinu, noteikti ņemiet līdzi:

• medicīnas sertifikāts;
• peldkostīmi vai peldbikses;
• dvielis un dušas želeja/šampūns;
• peldcepure;
• gumijas vai plastmasas čības;
• Aizsargbrilles.

Dažos baseinos ģērbtuvēs ir krāsojami fēni, tāpēc, ja jums ir gari mati, katram gadījumam paņemiet līdzi savus.

Un nenokavējiet! Sesija sākas stingri noteiktā laikā. Ja atnāksi vēlāk, peldēsi mazāk.

Kā iemācīties pareizi elpot

Lai kādu stilu izvēlētos – rāpošana, brass, tauriņš, peldot seja būs zem ūdens. Tāpēc jūsu pirmais un galvenais uzdevums ir iemācīties tajā izelpot.

Sliktas ziņas: sākumā tas ir ļoti neērti. Tik ļoti, ka gribas uzreiz beigt peldēt. Bet, ja jūs izturēsit, pēc pāris seansiem jūs neatcerēsities, cik tas jums bija nepatīkami.

Parādīsim dažus vingrinājumus, kas palīdzēs apgūt pareizu elpošanu un iemācīsies kustēties baseinā, izelpojot ūdenī. Veiciet tos pa vienam ar nelielu atpūtu.

Vingrinājumu apgūšana prasīs divas vai trīs sesijas. Pēc tam jūs varat sākt izstrādāt konkrētu peldēšanas tehniku.

1. Izelpojiet ūdenī

• Uzliec brilles. Pārliecinieties, ka tie cieši pieguļ jūsu sejai. Ja paliks plaisas, tajās ielīs ūdens un tas būs ļoti nepatīkami.
• Stāviet blakus baseina sienai, novietojiet roku uz sāniem. Dziļi ieelpojiet caur muti.
• Iet zem ūdens un lēnām atlaidiet gaisu trīs reizes. To var izdarīt tikai caur degunu vai caur degunu un muti vienlaikus.
• Pacelieties un vēlreiz dziļi ieelpojiet caur muti.
• Atkārtojiet vingrinājumu 10-12 reizes.

2. Pludiņš

Noteikti veiciet šo vingrinājumu, ja baidāties ienirt ūdenī. Tas palīdzēs jums trenēties elpošanā un justies pārliecinātākam.

• Uzliec brilles. Dziļi ieelpojiet un iegremdējieties ūdenī.
• Pievelciet ceļus pie krūtīm, aptiniet rokas ap tiem un mierīgi iegremdējieties baseina dibenā, lēnām izelpojot caur degunu un muti.
• Kad jūs sasniedzat apakšā, galvu uz augšu, lai vēl vienu elpu.
• Atkārtojiet 10 reizes.

3. Ar kāju kustībām izelpojiet ūdenī

• Uzliec brilles. Satveriet baseina malu, iztaisnojiet rokas un apgulieties ūdenī.
• Ieelpojiet caur muti, nolaidiet galvu uz leju un trīs reizes izelpojiet ūdenī.
• Izelpojot strādājiet ar kājām. Pārvietojieties no gūžas, turot kājas gandrīz taisnas, bet nesaistoties ceļos. Pavelciet zeķes, aptiniet kājas nedaudz uz iekšu, ar īkšķiem vienu pret otru.
• Paceliet galvu virs ūdens, ieelpojiet un atkal nolaidiet seju ūdenī.
• Atkārtojiet 10 reizes.

4. Izelpojiet sānos ar pagriezienu uz sāniem

• Uzliec brilles. Ar labo roku satveriet baseina malu, piespiediet kreiso pie sāniem, apgulieties uz ūdens virsmas.
• Iemērciet seju ūdenī un izelpojiet trīs reizes. Svarīgi ir nevis aizturēt elpu ūdenī, bet pastāvīgi atbrīvot gaisu.
• Pagrieziet ķermeni un galvu pa kreisi, paceliet seju virs ūdens virsmas un dziļi ieelpojiet caur muti. Neceliet galvu: labajai ausij jāpaliek ūdenī.
• Nolaidiet seju atpakaļ un atkārtojiet.
• Dariet to 10-12 reizes, pēc tam dariet to pašu, mainot rokas.

Kā pārvietoties ar izelpu

Tagad, kad esat pietiekami atslābinājies ūdenī un iemācījies tajā izelpot, ir pienācis laiks apgūt izelpas kustību. Parādīsim vingrinājumus peldēšanas pamata stila apguvei: rāpošana uz krūtīm.

1. Peldēšana uz kājām

• Uzliec brilles. Paņemiet savu pelddēli aiz apakšējās malas.
• Iztaisnojiet rokas, guliet uz ūdens.
• Virzieties uz priekšu ar savu kāju darbu. Viegli un brīvi pārvietojiet kājas prom no gurniem.
• Elpojiet tā, kā to darītu izelpojot ūdenī, veicot vingrinājumu Kustināt kājas: dziļi, asi ieelpojiet virs virsmas, lēnām izelpojiet, turot seju ūdenī.
• Peldiet šādā veidā 100 metrus. Atpūtieties, kad nepieciešams.

2. Ieelpojiet uz sāniem

Peldēšanas laikā galva pilnībā neiznāk no ūdens. Tas nodrošina racionalizāciju un saīsina ieelpošanas laiku. Vingrinājums palīdzēs jums praktizēt pareizo galvas stāvokli kustībā.

• Uzliec brilles. Ar labo roku satveriet dēļa tālāko malu. Kreiso piespiediet pie ķermeņa.
• Vienmērīgi izelpojiet ūdenī, strādājot ar kājām.
• Pagrieziet ķermeni un galvu pa kreisi, pret salikto roku, paceliet galvu no ūdens un ievelciet elpu. Neceliet galvu pārāk augstu: labā auss paliek ūdenī.
• Atkal nolaidiet seju ūdenī un, izelpojot, virzieties cauri kāju darbam.
• Joslas beigās mainiet roku: tagad ar kreiso roku pieturēsities pie dēļa un pagrieziet ķermeni un galvu pa labi, lai ieelpotu.
• Peldēt 100 metrus ar katru roku.

3. Katram sitienam ieelpojiet

• Uzliec brilles. Paņemiet peldēšanas paliktni ar kreiso roku aiz apakšējās malas.
• Apgulieties uz ūdens, atpūtieties. Iemērciet seju ūdenī, izelpojiet, strādājiet ar kājām.
• Veiciet insultu ar labo roku. Kad roka iznāk no ūdens pie augšstilba, pagrieziet ķermeni un galvu pa labi, izbāziet seju no ūdens un ieelpojiet. Pēc tam ielieciet to atpakaļ ūdenī un izelpojiet. Atkārtojiet.
• Peldēt 100 metrus. Katru reizi baseina beigās mainiet roku.

4. Ieelpojiet ik pēc trim sitieniem

• Uzliec brilles. Ieelpojiet ar labo roku tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā. Pārliecinieties, ka galva pilnībā nepaceļas virs ūdens, pagrieziet ķermeni uz sāniem.
• Iemērciet seju ūdenī. Izelpojot, glāstiet ar kreiso roku un pēc tam ar labo. Neceliet seju no ūdens, izelpojiet.
• Vienlaikus ar nākamo sitienu ar kreiso roku pagrieziet ķermeni un galvu pa kreisi, paceliet galvu un ievelciet elpu.
• Nolaidiet seju ūdenī un airējiet ar labo un pēc tam kreiso roku. Nākamo elpu veiciet no labās puses. Tādējādi jūs katru reizi ieelposiet no otras puses.
• Peldēt 100 metrus. Vingrinājumu var sākt ar dēli un, kad pierod, peldēt bez tā.

Kā iemācīties peldēt ātrāk

1. Nenoslogojiet sevi. Jūsu ķermenim jābūt atslābinātam, kustībām brīvam un gludam. Kamēr jūs sasprindzināties, jūs noslīkstat un kustībā tērējat daudz vairāk enerģijas nekā nepieciešams.
2. Neaizmirstiet savas kājas. Bieži vien iesācēji peld uz tām pašām rokām, un apakšējās ekstremitātes praktiski nedarbojas. Pārliecinieties, ka kustībā piedalās arī pēdējie. Mēģiniet skaitīt sitienus. Piemēram, veiciet trīs sitienus katram insultam.
3. Apgūstiet tehniku. Pat ja peldat dvēseles, nevis rekordu dēļ, skatieties peldēšanas tehniku izvēlētajā stilā. Dažiem smalkumiem jūs pats netiksit. Pareiza tehnika palīdzēs jums peldēt ātrāk un gūt lielāku prieku.