Kā sākt peldēt

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Peldēšanu var būt grūti sākt. Šodien mēs iesācējiem peldētājiem pastāstīsim, kā pārvarēt visas grūtības un tomēr peldēt.

Dažreiz šķiet, ka visi apkārtējie iet uz baseinu un ilgi peld. Bet kā cilvēki sāk peldēt? Šodien viņa mums pastāstīs par to, kurš peldēt sāka tikai pirms diviem gadiem un jau ir guvis neticamus panākumus iesācējam.

Vai jums nav 15 gadu un vēlaties sākt peldēt vai tikko sākāt? Tad šie padomi varētu noderēt. Man ir 35. Kopš 2013. gada augusta es mācos peldēt no nulles. Viņa peldēja pēc 2 mēnešiem. Pēc sešiem mēnešiem viņa nopeldēja 7,5 km Persijas līcī, divas reizes pārpeldēja Bosforu Stambulā (6,5 km), piedalījās stafetē Kapri – Neapole (36 km) un Okeāna maratonā (8 km). Es peldu lēnām, bet noteikti. Un es peldēšu tāpat vien. Es to daru divas vai trīs reizes nedēļā.

Arī daudzi mani draugi un paziņas pēdējā laikā ir nolēmuši peldēties. Atceroties visas grūtības, ar kurām es saskāros, vēlos padalīties ar padomiem, kas varētu būt noderīgi tiem, kuri tikai ķeras pie šī ceļa.

Kā izvēlēties brilles

1. Ir daudz peldbriļļu ražotāju. Der atcerēties Arena, Speedo, TYR, Finis, Aqua Sphere. Jums var būt piemērotas jebkura no šīm firmām brilles, jums ir jāizmēģina konkrēti modeļi. Principa pēc nav vērts dzīties pēc lētuma. Labas brilles maksā sākot no 1000 rubļiem, bet arī kalpos ilgi. Sporta lielveikali nav priekš jums. Ir svarīgi atrast īpašu peldēšanas veikalu. Meklēšanas joslā ierakstiet, piemēram, "pirkt brilles tyr" un meklējiet savai mājai tuvāko bezsaistes veikalu.
2. Brilles nedrīkst izspiest acu dobumus un deguna tiltiņu. Noteikti izmēģiniet tos! Mēģinot uzvilkt, pārbaudiet, vai tie nekur nespiežas un viegli pielīp pie sejas. Kad esat atradis brilles, par kurām vēlaties teikt "Manas!" Vēlreiz: brilles ir jānomēra.
3. Ja treniņa laikā brilles aizsvīst, novelciet tās, laiziet ar mēli (jā!) Un noskalojiet ar ūdeni.
4. Neslaukiet brilles ar rokām vai salvetēm. No tā tie ātri kļūst duļķains.
5. Dažkārt profilakses nolūkos pēc treniņa glāzēs var ieliet šķidrās ziepes vai dušas želeju un tās noskalot un pēc tam nosusināt. Tas palīdz brillēm mazāk aizsvīst.
6. Ir speciāli līdzekļi, ko sauc par "antifog" (burtiski - "migla"), ar kuriem pirms peldēšanas apsmidzina brilles, lai tās neaizsvīstu. Es tos neizmantoju, jo ir daudz radzenes apdegumu piemēru pēc to lietošanas. Jūsu siekalas ir brīvas un drošas.
7. Labāk ir divi glāžu pāri. Vienīgās brilles var sabojāties un saplīst vai pazaudēt, tās var nozagt, tās var aizmirst.
8. Atklātā ūdenī viņa lieliski peld brillēs ar tumšām brillēm, jo spožajā saulē acis jāaizsargā no saules gaismas. Un nav iespējams peldēt, skatoties uz sauli caur caurspīdīgām lēcām.
9. Tuvredzīgajiem ir speciālas brilles ar dioptrijām. Tiesa, peldēju ar tuvredzību -7 lēcās un parastajās brillēs.
10. Daži sportisti uz sacensībām ņem līdzi otru briļļu pāri un paslēpj to zem cepures. Tas ir saistīts ar faktu, ka, lecot ūdenī, ir viegli pazaudēt valkātās brilles. Es arī to darīju, bet es nekad nezaudēju un nesalauzu tos, kas bija uz manis. Tomēr es turpinu ņemt otro punktu apdrošināšanai.

Cits nepieciešamais aprīkojums

1. Peldkostīmam ir cieši jāpieguļ jums. Viegls bikini baseinā var nolidot un radīt neērtības.
2. Ir atsevišķi un ir viendaļīgi peldkostīmi. Ja jums ir lieliski abs, tad divdaļīgs peldkostīms ir tas, kas jums nepieciešams.
3. Labāk izvēlēties kvalitatīvus peldkostīmus no uzticamiem ražotājiem (skat. 1. punktu), jo tie ir izgatavoti no īpaša materiāla un kalpos jums ilgu laiku, atšķirībā no parastajiem, kas nav paredzēti hloru un sāli izturēšanai. Meklējiet uz etiķetes vārdus izturība, hlora izturīga, ūdeņainība, papildu dzīvības likra. Divarpus gadu laikā neviens no maniem peldkostīmiem nav nonācis atkritumos.
4. Cepures ir silikona un lupatas. Man nepatīk peldēties silikonā, bet tā jau gaumes lieta. Jāmēģina. Mati, protams, abos cepurīšu veidos samirkst vienādi (pārsteigums!), Bet lupatu ir vieglāk uzvilkt un nespiež galvu.
5. Noteikti vēlaties iegādāties visu aprīkojumu, ko redzējāt baseinā. Ko darīt, ja tas noderēs? Tomēr jums nav nepieciešams iegādāties īpašu aprīkojumu (dēlis, kalabaška, lāpstas, spaiņi, spuras). Parasti baseinam vai jūsu trenerim ir viss. Pērciet tikai tad, ja esat šausmīgi apņēmīgs triatlonists, kurš pēc sešiem mēnešiem nolēma patstāvīgi sagatavoties Ironman.

Valde nepieciešams kāju trenēšanai.

Kalabaška - poliuretāna putu sporta palīgaprīkojums, kas peldēšanas laikā tiek saspiests ar kājām, lai trenētu rokas.

lāpstiņas - plastmasas ierīces, kuras tiek uzliktas uz rokām, lai izstrādātu sitiena tehniku un spēku.

1. Ja plānojat peldēties ilgu laiku un nopietni, ir jēga pievienot diētai magniju īpašu kapsulu vai tablešu veidā. Tas pasargās jūs no kāju krampjiem, kas nomoka daudzus peldētājus.
2. Mantām nepieciešama liela un laba mugursoma. Dvielis (vai pat divi) mugursomā aizņem nepieklājīgi daudz vietas. Taču sporta veikalos pārdod speciālus palagus (atslēgvārds meklēšanai ir "mikrošķiedra"), kas mitrumu uzsūc vairākas reizes efektīvāk nekā parastie dvieļi, turklāt aizņem ļoti maz vietas.
3. Plastmasas maisiņi ar rāvējslēdzēju ir lieliski piemēroti mitrām drēbēm.
4. Gumijas čības. Kopš bērnības mums visiem ir teikts, ka nedrīkst iet basām kājām sabiedriskās vietās. Neej. Jums tiešām nav vajadzīga sēne. Turklāt šīferis nav īpaši ērts tādos baseinos, kur vajag otru apavu un āra apavus glabā pie ieejas. Ja valkājat zeķes vai zeķes, tilts starp pirkstiem ir ļoti neērts. Vislabāk ir paņemt līdzi parastās flip flops vai krokus.
5. Daži iesācēji peldētāji domā, vai ir jāizmanto deguna klipsis. Sinhronās peldēšanas sportisti parasti izmanto klipus. Skava neļaus jums iemācīties pareizi elpot.

Kas jums jāzina par baseinu

1. Baseinam obligāti jāatrodas netālu no mājas vai darba. Jums ir jābūt neticami spēcīgai motivācijai, lai agri no rīta vai pirms gulētiešanas dotos uz baseinu tālumā. Ja baseins atrodas tuvumā, ir mazāka iespēja atmest peldēšanu.
2. Ir dažāda izmēra baseini. Populārākie ir 25 un 50 metri. Patiesībā pietiek ar 25 metriem, lai sagatavotos jebkurām sacensībām, un vēl jo vairāk, lai iemācītos peldēt.
3. Jāraugās, lai baseins, kuru apsverat, no rītiem nebūtu pilns ar pensionāriem un vakarā bērniem. Sākumā jums būs ļoti neērti un jūs baidīsities no jebkādām nevajadzīgām kustībām, jebkādiem viļņiem un citiem peldētājiem. Un arī tad, kad uzkrāsies pieredze, jūsu nopietnajiem un koncentrētajiem treniņiem traucēs bērni peldot pāri baseinam vai brasa vecmāmiņas.
4. Iepriekš noskaidrojiet, kas ir un kas nav baseinā. Tas notika, kad aiz ieraduma uz jauno baseinu nepaņēmu līdzi dvieli un nācās izžāvēt ķermeni ar fēnu. Vai arī nebija fēna. Vai arī nepieciešama palīdzība. Vai apavu soma. Iepriekš uzziniet par visām konkrētā baseina iespējām.
5. Baseinam ir savi ceļu satiksmes noteikumi. Piemēram, ceļi tiek peldēti tikai pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Ja jūs peldat centrā, tad pastāv liels risks kādam uztriekties. Jāapdzen priekšā peldošais pa kreiso pusi, un aizmugurē peldošais (ja viņš ir ātrāks) jāpalaiž uz priekšu, nedaudz pārslēdzoties pa labi. Dažkārt, ja trasē esat divi, var vienoties par peldēšanu dažādās pusēs. Bet jebkurā gadījumā ir jārunā.
6. Neizspiediet peldkostīmu ģērbtuvē, jo tur kāds var paslīdēt un nokrist. Jums ir nepieciešams izspiest dušā.
7. Uz baseinu ņemiet labu sejas un ķermeņa krēmu, matu kondicionieri. Āda ir ļoti sausa no balinātāja, tāpēc pēc treniņa to vajag savest kārtībā. Reizēm es paņemu acu pilienus uz baseinu, jo tie bieži kļūst sarkani.
8. Ja treneris nav kopā ar jums treniņā, sniedza uzdevumus attālināti un tie jums neiederas galvā, un nav laika iegaumēt, uzrakstiet treniņu plānu uz liela izmēra papīra un ievietojiet to caurspīdīgā rakstāmpiederumā. failu. Šo ūdensizturīgo instrukciju varat atstāt malā un laiku pa laikam atsaukties uz to.
9. Pirms baseina jānomazgājas citiem, pēc - sev.
10. Dzert vingrošanas laikā. Izdzeru 3-4 glāzes ūdens. Peldēšana ir nopietns sporta veids, kas izraisa tikpat lielu šķidruma zudumu kā skriešana. Palieciet hidratēts.
11. Peldētāji aukstajā sezonā bieži cieš no vidusauss iekaisuma (ļoti sāpīga iekšējās auss iekaisuma), jo pēc treniņa cepuri atstāj novārtā.

Kas jums jāzina par apmācību

1. Sākotnējā posmā jums vienkārši nav citas izvēles, kā meklēt treneri vai reģistrēties grupu treniņiem. Peldēšanā svarīgākais ir pareiza tehnika, pats no grāmatām un video nemācēsies.
2. Labu treneri var atrast pēc ieteikumiem (palīdzēs sociālie tīkli un draugi).
3. Kad es sāku strādāt, es mēģināju lasīt grāmatas, kuras visi iesaka. Bet, ticiet man, no viņiem ir galīgi nesaprotami, kā un ko darīt, kamēr pats neesi desmitiem reižu mēģinājis veikt atbilstošos vingrinājumus ūdenī. Manuprāt, grāmatas maz noder. Un ir jēga skatīties video tikai tāpēc, lai iedvesmotos un apbrīnotu to, ko var darīt citi.
4. Ja vēlaties peldēt ātri, ņemiet vērā, ka vienlaikus nodarbojoties ar citiem sporta veidiem, peldēšana pasliktinās. Tāpēc ir nepieciešams plānot treniņus, ņemot vērā prioritāro sporta veidu.
5. Gatavojieties tam, ka sākumā tas būs ļoti grūti ne tikai fiziski, bet, pirmkārt, morāli. Peldēsi ar dēli 15 metru bradāšanas baseinā. Aizrīties. Nesaprotu, kā elpot. Labā ziņa ir tā, ka tas noteikti pazūd. Esiet neatlaidīgs un atcerieties, ka sākotnējās grūtības ir īslaicīgas.
6. Klausieties treneri pēc iespējas ciešāk. Mēģiniet fiziski izjust, ko viņš domā. Nākamā labā roka? Spēcīgāks insults? Ātrāk? Ilgāk? Slidkalniņš? Ja sapratīsi un jūti, par ko viņš runā, progress nebūs tālu.
7. Sākumā grūtākais ir iemācīties elpot ūdenī. Manuprāt, to ar galvu nav iespējams aptvert. Šķiet, ka jums tas nekad neizdosies. Tas izdosies. Tev tikai tūkstoš reižu sevi jāmoka, un viss nāks. Jums nav nepieciešams aizturēt elpu. Ūdenī tas ir tieši tāds pats kā uz sauszemes. Ieelpojiet, izelpojiet pilnībā ūdenī. Ieelpot - tikai ar muti, izelpot var ar degunu vai muti. Elpo dziļi.
8. Tā kā degunā iekļūs daudz ūdens, krājiet salvetes un kabatlakatiņus. Nekādā gadījumā nedrīkst pūst degunu baseinā.
9. Liekot ausis ūdenī, neuztraucieties. Tas pāries, ūdens tiek izliets. Pēc treniņa lēkā, pieliecoties pie auss, kurā sakrājies ūdens, gluži kā bērnībā.
10. Noteikti izmēģiniet peldēšanu atklātā ūdenī – vietējos ūdeņos vai atvaļinājuma laikā jūrā. Ūdenim visur ir atšķirīgs blīvums. Peldēšana baseinā un jūrā ir divas dažādas prasmes. Sešus mēnešus pēc nodarbību sākšanas baseinā es nokļuvu Persijas līcī. Es atceros, kā mani pārņēma panika. Es pat nevarēju saprast, kā tur elpot, apkārtējā telpa bija tik atšķirīga.
11. Nav pareiza peldēšanas veida. Kāds elpo labajā pusē katru otro sitienu, kāds abās pusēs caur sitienu, kāds kreisajā pusē. Nekopējiet, meklējiet sev ērto metodi.
12. Jebkuram treniņam jābūt regulāram. Labāk peldēties 2-4 reizes nedēļā. Vienā piegājienā neko nevar izdarīt.
13. Domā patīkami. Ūdenī tu neredzi un nedzirdi, kas notiek apkārt, ne ar vienu nerunā – vari tikai domāt. Negatīvas domas var izraisīt trauksmi un pat paniku. Padomājiet par kaut ko labu, koncentrējieties uz elpošanu. Brīdī, kad peldoties sāku sakārtot darba situāciju vai plānot atvaļinājumu, nespēju koncentrēties uz savu ķermeni, ūdeni un tehnoloģijām. Vismaz no tā ātrums samazinās.
14. Peldkājas nav galvenais. Pievērsiet lielāku uzmanību savām rokām un ķermeņa stāvoklim ūdenī.
15. Pirms vingrošanas nepārslogojiet. Ja gadās būt izsalcis, apēd banānu vai izdzer glāzi apelsīnu sulas.
16. Ja viss apkārt tevi sanikno un esi gatavs nogalināt savu priekšnieku vai kolēģi, tad tev steidzami jādodas uz baseinu! Nav labāka stresa mazināšanas veida.

Pats svarīgākais jautājums: kā sākt, ja ir kāds psiholoģisks bloks, bailes. Bērnībā noslīku un līdz 33 gadu vecumam pat nevarēju domāt par peldēšanu. Bet kādā brīdī es nolēmu, ka varu. Atradu pieredzējušu treneri un mēģināju mācīties. Tas izdevās.

Silts ūdens!