Satura rādītājs:
- 1. Izvairieties no stresa
- 2. Neēst pēc 20:00
- 3. Neaizmirstiet par kardio treniņiem
- 4. Ēdiet sabalansētu uzturu
- 5. Izvairieties no apšaubāmām diētām
- 6. Neaizmirstiet gurkstēt
2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Ko darīt, ja ievēro diētu un vingro, bet tauki joprojām nesteidzas pamest vidukļa zonu.
Vēdera apjomu zaudēt nav tik vienkārši, jo tā klātbūtni ietekmē daudzi faktori, tostarp stress un ģenētika. Victoria's Secret modeļu treneris Džastins Gelbends, kurš strādā ar Mirandu Keru, Kārliju Klosu un Irinu Šaiku, sniedz padomus, kā atbrīvoties no spītīgiem taukiem.
1. Izvairieties no stresa
Šeit to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Bet stress ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc tauki paliek uz vēdera. Pareiza atpūta un meditācija palīdzēs izvairīties no vēdera uzpūšanās šajā zonā, kas vizuāli padarīs jūs tievāku. Ir svarīgi relaksācijas vingrinājumus padarīt par ikdienas praksi un veltīt tiem 10-15 minūtes dienā.
7 vienkārši paņēmieni ātrai meditācijai →
2. Neēst pēc 20:00
Šis triks palīdzēs samazināt spriedzi jūsu gremošanas sistēmā. Labāk ir ēst mazās porcijās vairākas reizes dienā un pēdējo ēdienreizi plānot ne vēlāk kā pulksten 20:00. Tātad kuņģis miega laikā nebūs pilns.
6 padomi pirms gulētiešanas, lai izvairītos no vēdera uzpūšanās un stimulētu svara zudumu →
3. Neaizmirstiet par kardio treniņiem
Intervālu kardio treniņi var palīdzēt paātrināt vielmaiņu. Tā rezultātā ķermenis aktīvi sadedzina kalorijas. Nepieciešama pareiza kardio, kur ķermenis, smadzenes un vielmaiņa darbojas kopā. Piemēram, derēs HIIT - augstas intensitātes intervāla treniņš (HIIT).
Tabata: 4 minūšu treniņi, kas sadedzina taukus labāk nekā skriešana →
4. Ēdiet sabalansētu uzturu
Abs tiek darīts virtuvē, un līdz pat 90% panākumu ir atkarīgi no tā, ko ēdat. Cīņā par skaistu ķermeni nāksies atjaunot uzturu, atteikties no alkohola, ierobežot ogļhidrātus. Gelbands iesaka riekstus un avokado kā veselīgu tauku avotu.
Veselīga uztura ceļvedis iesācējiem →
5. Izvairieties no apšaubāmām diētām
Pēc Gelbenda teiktā, reiz pirms svarīgas izejas uz podiuma vairākas modeles pārgājušas uz sulu diētu un viņam par to nestāstījušas. Rezultāts bija paredzams: neviens nezaudēja svaru, un daži pat pieņēmās svarā.
Pārāk zemu kaloriju diētai var būt pretējs efekts: ķermenis saglabā taukus, jo jūt, ka būs izsalcis.
5 Zinātnieku apstiprinātas diētas →
6. Neaizmirstiet gurkstēt
Gelbends nepiekrīt šim vingrinājumam. Pirmkārt, to darot, cilvēki bieži izmanto muskuļus, kas nav mērķa muskuļi. Otrkārt, vingrinājumi var būt bīstami mugurai.
Kāpēc ķermeņa lifti ir kaitīgi un kā tos padarīt drošus →
Tā vietā viņš iesaka veikt dažādas kustības, kas ietver ne tikai abs, bet arī citus pamata muskuļus. Piemēram, Victoria's Secret “eņģeļiem” viņš piedāvā trenēties ar mazu, 680 gramus smagu bumbiņu.
Ieteicams:
Kā noņemt alus vēderu
Tas, cik ātri alus vēders pazūd, ir atkarīgs no tā lieluma, jūsu pūlēm un spējas pretoties kārdinājumiem. Dodieties uz to, un jūs būsiet laikā pirms vasaras
Kā sastādīt produktivitātes diētu: olimpiskā trenera padomi
Lai pietiktu spēka un enerģijas, pareizi piepildiet šķīvi. Mēs pastāstām, kas ir sabalansēts uzturs, un parādām porciju veidošanas smalkumus
8 padomi, kas vēlas noņemt līdzekļus
Vienkārši Lifehacker Academy padomi palīdzēs jums palikt produktīvam un gūt iedvesmu, strādājot attālināti
Kā zaudēt svaru un uzturēt sevi formā: fitnesa trenera Hārlija Pasternaka padomi
Mūsu lasītājs Konstantīns Ovčiņņikovs speciāli Lifehacker iztulkojis rakstu ar noderīgiem padomiem no Harlija Pasternaka, pieredzējuša fitnesa trenera, kurš strādā ar slavenībām un palīdz tām atrast vēlamo formu. Ja jūsu plānos ietilpst zaudēt pāris papildu mārciņas – nepalaidiet to garām!
Kā modelēt Victoria's Secret: 4 mēneši elles
Victoria's Secret modeles tiek uzskatītas par vienu no skaistākajām sievietēm uz zemes. Taču aiz skaistiem augumiem slēpjas liels darbs un uztura speciālistu un treneru noteikto noteikumu stingrākā ievērošana. Vai vēlaties uzzināt, kas jums ir jāpārdzīvo, lai vismaz pietuvotos Victoria's Secret meiteņu parametriem?