Kā noņemt alus vēderu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Mums būs jāstrādā divās frontēs: jāatjauno testosterona ražošana un jāsamazina kaloriju patēriņš.

Kāpēc parādās alus vēders

Alus vēders vīriešiem raksturīgs tauku uzkrāšanās organismā īpatnību dēļ: viņu tauku rezerves nogulsnējas galvenokārt vidukļa zonā. Turklāt alkohols maina vīriešu hormonālo līmeni, kas arī veicina tauku uzkrāšanos.

Apskatīsim iemeslus, kāpēc alus palielina ķermeņa tauku daudzumu.

1. Alus satur daudz kaloriju

Alus satur 43 līdz 45 kilokalorijas uz 100 gramiem dzēriena. Ņemot vērā, cik daudz alus viņa uzticīgie fani var izdzert vakarā, skaitļi ir biedējoši.

Viena alus pudele satur aptuveni 215 kilokalorijas, viens litrs - 430, bet divi litri - 860. Jaunietim, kurš piekopj mazkustīgu vai vidēji aktīvu dzīvesveidu, tā ir aptuveni trešā daļa no ikdienas kalorijām. Apvienojot to ar regulārām ēdienreizēm visas dienas garumā un alus uzkodām, kas arī bieži ir daudz kaloriju, un jums būs milzīgs kaloriju pārpalikums.

2. Vispirms tiek pārstrādāts alkohols, tad viss pārējais

Etilspirts satur apmēram septiņas kilokalorijas uz gramu. Tā kā alkohols ir toksisks ķermenim, organisms vispirms cenšas pārstrādāt šīs kalorijas, un ogļhidrāti un tauki, kas nāk ar alkoholu, tiek uzglabāti kā tauku krājumi. Protams, ja jums nav laika tos tērēt.

Kamēr organisms šīs "tukšās" kalorijas nebūs pārstrādājis, pārējās tiks uzkrātas kā tauki.

3. Alus maina hormonus

Saskaņā ar 2004. gada pētījumu Mērena alkohola patēriņa ietekme uz dehidroepiandrosterona sulfāta, testosterona un estradiola līmeni plazmā pusmūža vīriešiem un sievietēm pēcmenopauzes periodā: diētas kontrolēts intervences pētījums, alus dzeršana katru dienu sešas nedēļas samazina testosterona līmeni vīriešiem par 11, 7%.

Testosterons ir vīriešu dzimuma hormons, kas palīdz sadedzināt taukus un veidot muskuļus.

Viens vecs pētījums par dzimumhormoniem un virsnieru garozas steroīdiem vīriešiem, kuri ir akūti intoksikēti ar etanolu, apstiprina, ka testosterona līmenis saglabājas zems 24 stundas pēc lielas alkohola lietošanas.

1998. gada pētījumā atklājās, ka alus satur fitoestrogēnus daidzeīnu un genisteīnu, kas arī nomāc testosterona veidošanos.

Samazināts testosterons tieši ietekmē tauku un muskuļu saturu. Tauku dedzināšana tiek palēnināta, tāpat kā muskuļu veidošana. Jo mazāks ir muskuļi, jo mazāk kaloriju tiek tērēts to uzturēšanai, un, atkal, jo lēnāk pazūd tauki.

4. Alkohols palielina tavu uzņemto kaloriju daudzumu

2001. gada pētījumā “Apetītes stimulēšana ar alkoholu” atklājās, ka alkohola lietošana pirms pusdienām palielināja kopējo kaloriju patēriņu. Pēc 330 mililitriem alkoholiskā alus pētījuma dalībnieki patērēja vidēji 1744 kilokalorijas, pēc bezalkoholiskā alus - 1548 kilokalorijas, bet bez alus vispār - 1521 kilokalorijas. Ņemot vērā alkohola kaloriju saturu, to cilvēku kaloriju patēriņš, kuri dzēra alu, palielinājās par 30%, salīdzinot ar tiem, kuri alu nedzēra.

Alus vēders rodas no divu faktoru kombinācijas: pārmērīgas kalorijas un alkohola ietekmes uz hormoniem.

Kad iemesli ir noskaidroti, mēs pievēršamies cīņas metodēm.

Kā atbrīvoties no alus vēdera

1. Samazini alkohola patēriņu līdz minimumam

Pirmkārt, jānovērš iemesls - jāsamazina alus un cita alkohola daudzums, ko lietojat, lai nenomāktu testosterona ražošanu, netraucētu organismam zaudēt svaru un palielināt muskuļu masu.

Tomēr vienkārši atteikšanās no alkohola nedos ātrus rezultātus. Lai ātrāk zaudētu svaru, jārada kaloriju deficīts.

2. Izveidojiet kaloriju deficītu

Kaloriju deficīts ir tad, kad tu tērē vairāk nekā patērē. Aprēķiniet uzņemto kaloriju daudzumu un mēģiniet ievērot šo vērtību.

Visticamāk, tev tas ātri apniks, tāpēc centies atcerēties visbiežāk lietoto ēdienu kaloriju saturu. Tātad jūs varat izdomāt ēdienkartes kaloriju saturu savā galvā un ievērot normas robežās. Kā aprēķināt uzņemto kaloriju daudzumu un svara zaudēšanai nepieciešamo deficītu, lasiet šeit.

Atcerieties šos vienkāršos noteikumus:

• Salds un trekns - tas ir daudz kaloriju, labāk to neēst vispār vai ēst tikai reizēm (praktizēt cheat meal).
• Dārzeņos, izņemot kartupeļus, ir maz kaloriju, daudz vitamīnu un šķiedrvielu. Jūs varat ēst tik daudz, cik vēlaties.
• Augļos ir maz kaloriju. Jo saldāks auglis, jo vairāk tajā ir kaloriju. Izvēlieties sāļus un ēdiet tik daudz, cik vēlaties. Tik un tā neēd daudz.
• Liesa gaļa (liellopu gaļa, vistas gaļa, tītars, trusis) - daudz olbaltumvielu, jums ir nepieciešams ēst, lai veidotu muskuļus.
• Graudaugi ir daudz kaloriju, bet tajos ir daudz E vitamīna, šķiedrvielu un citu derīgu vielu. Jūs varat ēst, bet, ņemot vērā kaloriju saturu.
• Labāk ir izslēgt maizi un visus miltus. Ja nevarat atteikties, ēdiet rupjmaizi, nevis kviešu maizi: tajā ir mazāk kaloriju.
• Piena produktos ir daudz olbaltumvielu un kalcija. To kaloriju saturs ir atkarīgs no tauku satura, cukura satura un piedevām. Biezpiena iepakojums ir labs, glazētu biezpienu nomazgāt ar krējumu ir slikti.

Lai jums nebūtu jāsamazina diēta, kā arī, lai paātrinātu vielmaiņu, tauku dedzināšanu un muskuļu augšanu, noteikti papildiniet savu diētu ar vingrinājumiem.

3. Nodarbojies ar sportu

Jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt, jo ātrāk izzūd tauki. Labi darbojas kardio treniņi un augstas intensitātes intervāla treniņi. Spēka treniņš sadedzinās mazāk kaloriju, bet nodrošinās ātru muskuļu augšanu un paātrinās vielmaiņu uz ilgāku laiku nekā ilgstoša kardio.

Ja izvēlaties kardio, galvenajai daļai jābūt tauku dedzināšanas zonā - 65-75% no jūsu maksimālā pulsa (HR).

Tas, cik ātri alus vēders pazūd, ir atkarīgs no tā lieluma, jūsu pūlēm un spējas pretoties kārdinājumiem. Dari tā!