Dienas treniņš: kardio ar gurniem un vēderu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Jūsu iespēja pilnībā noslogot savu ķermeni, neizejot no mājām.

Treniņš ietver astoņas enerģiskas kustības, kas ātri paaugstinās pulsu un uzturēs to augstu visa treniņa laikā.

Viss komplekss ilgst 24-36 minūtes atkarībā no apļu skaita un atpūtas laika starp tiem. Šajā laikā jūs iztērēsiet aptuveni 230–350 kcal, paātrināsiet vielmaiņu miera stāvoklī, pareizi noslogosiet kāju un serdes muskuļus un pacelsiet garastāvokli.

Neaizmirstiet atskaņot kādu jautru mūziku, kas palīdzēs jums paveikt visu iespējamo un izbaudīt treniņu.

Veiciet šādus vingrinājumus:

1. Izklupiens.
2. Reverse crunches ar piekļuvi "bērzam".
3. Lēkšana uz vienas kājas ar slīpumu.
4. Šūpojošs stienis.
5. Izlēkšana no pietupiena, mainot kāju novietojumu.
6. Sprādzienbīstama pagriešana ar pārmaiņus pieskaroties kājām šķērsām.
7. Burpee ar 180° pagriezienu.
8. Pievelkot ceļus pie krūtīm apakšdelma dēļā.

Izvēlies izpildes laiku un atpūtu atbilstoši savam sagatavotības līmenim. Ja esat labi apmācīts, mēģiniet veikt katru kustību 40 sekundes, pēc tam atpūtieties 20 sekundes un pārejiet pie nākamā vingrinājuma.

Ja jūsu sagatavotība ir nedaudz sliktāka, strādājiet un atpūtieties ar vienādiem 30 sekunžu intervāliem. Ja jūs tikko sākat darbu, mēģiniet strādāt 20 sekundes un atpūsties 40 sekundes.

Kad esat pabeidzis pēdējo kustību, ja nepieciešams, varat atpūsties 1-2 minūtes un sākt no jauna. Veiciet 3-4 apļus atkarībā no jūsu brīvā laika un fiziskās sagatavotības līmeņa.