Dienas treniņš: 5 forši vingrinājumi gurniem un pamatiem

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Jums ir nepieciešamas tikai tīras čības.

Fitnesa trenere Kaisa Keranena padarīja viņas ķermeņa svara vingrinājumus grūtākus, izmantojot parastās kedas. Rezultātā apmācība izvērtās patiešām interesanta, grūta un efektīva.

Jūs pareizi noslogosit gūžas un pamata muskuļus, gūžas saliecējus, sēžas un muguras muskuļus, uzlabosiet līdzsvaru un sadedzināsiet daudz kaloriju.

Komplekss sastāv no pieciem vingrinājumiem:

1. Lēkšana ar 180° pagriezienu un pieskaršanās kedām.
2. Paceļ rokas un kājas lāča dēļā ar kedas mugurā.
3. Lēkšana uz vienas kājas ar kedu pieskārienu dažādos punktos.
4. Ceļu pievilkšana pie krūtīm “laivā” ar kedu pārnešanu no rokas rokā.
5. Pusburpī lēkšana uz vienas kājas pāri kedām.

Veiciet šos vingrinājumus apļa treniņa formātā. Veiciet katru no tiem 30 sekundes un atpūtieties atlikušajā minūtē. Pēc tam pārejiet uz nākamo, līdz esat pabeidzis visu.

Kad esat pabeidzis, ja nepieciešams, atpūtieties vienu minūti un sāciet no jauna. Veiciet četrus apļus, otrajā un ceturtajā, veiciet 2., 3. un 5. vingrinājumus pretējā virzienā, lai vienmērīgi sūknētu visu ķermeni.