Dienas treniņš: 5 minūtes darba saspringtiem gurniem

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Vingrojumi palīdzēs uzmundrināt un tonizēt kāju muskuļus.

Šim treniņam ir nepieciešams tikai taimeris. Veiciet katru vingrinājumu 30 sekundes, atpūtieties atlikušajā minūtē un pārejiet pie nākamā.

Karstas kājas

Uzkāpiet līdz puspirkstiem un ātri pārejiet no pēdas uz pēdu, turiet rokas krūtīm priekšā. Neskatoties uz to, ka vingrinājums šķiet viegls, laika beigās gurni apdegs!

Skriešana, pieskaroties grīdai

Nedaudz salieciet ceļus un veiciet divus sānu soļus, noliecieties ar taisnu muguru un pieskarieties grīdai ar roku. Atkārtojiet to pašu otrā pusē. Dariet to intensīvi, mēģiniet izpildīt tik daudz no šīm pārejām 30 sekundēs.

Pārlēkt uz sāniem

Šis vingrinājums papildus gurniem noslogos arī plecus. Nostājieties balstā guļus, tad ar lēcienu pielieciet kājas pie rokām un veiciet lēcienu uz sāniem. Atkārtojiet to pašu otrā pusē. Izejot no guļus stāvokļa, mēģiniet nomainīt gandrīz taisnas kājas, tikai nedaudz salieciet ceļus - tas būs daudz ātrāk un ērtāk.

"Kājas kopā - kājas atsevišķi" pietupienā

Veiciet četras kājas kopā, kājas atsevišķi, un pēc tam atkārtojiet tās pietupienā. Neliecieties, turiet rokas krūtīm priekšā.

Gurnu pacelšana stāvus

Stāviet pie sienas un turiet to ar roku. Paceliet savu taisno kāju uz sāniem, ciktāl stiepšanās atļauj, un šūpojiet gurnu uz augšu un uz leju nelielā diapazonā. Dariet 30 sekundes un pēc tam atkārtojiet ar otru kāju.

Atpūtieties vienu minūti un atkārtojiet visus vingrinājumus vēl vienu reizi. Šajā gadījumā komplekss aizņems 11 minūtes. Ja jums ir ierobežots laiks, varat nonākt šeit - jūsu kājas joprojām saņems labu slodzi, tāpat kā jūsu sirds un asinsvadu sistēma.