Kāpēc nevajadzētu lietot alkoholu, ja ievērojat diētu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Pārtikas ierobežojumi diētas laikā ir spēcīgs stress organismam. Dažreiz tā vienkārši gribas novilkt ar kaut ko reibinošu. Dzīves hakeris izdomāja, kā alkohols ietekmēs svara zudumu un ko darīt, ja nespēj pretoties.

4 iemesli, lai atmestu alkoholu

1. Augstas kaloritātes alkohols

Acīmredzamākais iemesls. 1 grams etilspirta satur 7 kcal, savukārt grams olbaltumvielu un ogļhidrātu - 4 kcal, bet tauki - 9 kcal.

Kaloriju ziņā alkohola pudele ir tuvāka tīra speķa gabaliņam nekā makaronu šķīvis vai sulīgs steiks. Turklāt ir maz cilvēku, kam patīk dzert tīru alkoholu, it īpaši starp jaukām dāmām, kuras rūpējas par savu vidukli. Un katrā liķiera vai šampanieša glāzē ir daudz cukura un papildu kalorijas. Ko lai saka par kokteiļiem, kur pievienoti saldie sīrupi un treknais krējums. Piemēram, salīdzināsim visbiežāk lietoto dzērienu kaloriju saturu:

Dzert	Kaloriju saturs uz 100 ml, kcal
gaišais alus, 4,5%	45
Sausais sarkanvīns	70
Šampanietis pussalds	95
Baltais deserta vīns	150
Degvīns	150
Viskijs	235
Liķieris Baileys	330

Tieši tā: glāze viskija aizstās pusotru kilogramu selerijas.

2. Alkohols palēnina vielmaiņu

Nav iespējams atgūties no alkohola bez uzkodām. Bet, lietojot alkoholu kopā ar pārtiku, organisms to vispirms pārstrādā un uzkodas atstāj vēlākam laikam. Un jautrā mielastā, visticamāk, katra sviestmaize un kebaba gabals nosēdīsies jūsu pusēs.

Turklāt alkohols palēnina testosterona, hormona, kas ir atbildīgs par liesās muskuļu masas veidošanos gan vīriešiem, gan sievietēm, ražošanu. Jo zemāks testosterona līmenis, jo lēnāk parādās muskuļi. Jo mazāks muskulis, jo lēnāka vielmaiņa. Jo lēnāka vielmaiņa, jo ātrāk uzkrājas liekie tauki.

3. Alkohols aiztur ūdeni organismā

Šeit loģiskā saikne nebūs tik acīmredzama. Alkohols pats par sevi ir lielisks diurētiķis, tas ir, diurētiķis. Lielas alkohola devas izraisa smagu dehidratāciju (no rīta sauss mežs). Un pēc tam cilvēks sāk remdēt slāpes, uzņemot ūdeni milzīgos daudzumos.

4. Alkohols palielina apetīti

Alkohols atbrīvo visus mūsu pamata instinktus. Pāris glāzes - un tagad diēta šķiet ne tik nepieciešama, un figūra jau ir skaista. Ar grādu kļūst stiprākas visas vēlmes: agresija, libido, arī izsalkums. Svētku laikā būs pastāvīgi jākontrolē sevi vai nav jābrīnās par svara pieaugumu – viena no divām lietām.

Un neaizmirstiet miega nozīmi veiksmīgai svara zaudēšanai. Cik bieži jūs devāties gulēt pirms pusnakts pēc jautrām sapulcēm? Bet, ja tomēr aizgājāt gulēt, nemieriniet sevi: alkohola reibuma stāvoklī REM miega fāze cilvēkam kļūst gandrīz nesasniedzama. Miegs ir vairāk kā īslaicīga aizmirstība, bet ne kā laba atpūta. Un nogurums un miega trūkums ir galvenie vilka apetītes provokatori dienas laikā. Organisms centīsies kompensēt enerģijas trūkumu ar treknu un kaloriju bagātu pārtiku.

Kā samazināt kaitējumu jūsu diētai

Kā jūs saprotat, svara pieaugumu vairs neprovocē alkohols, bet gan to pavadošie faktori (bet tas joprojām nav iemesls ļaunprātīgai lietošanai). Situācijās, kad vēlaties palutināt sevi ar kaut ko apreibinošu, bet nekaitējot figūrai, ievērojiet šādus noteikumus:

• Izvēlieties dzērienus ar zemu alkohola saturu un zemu cukura saturu. Derēs glāze sausa sarkanvīna vai šampanieša.
• Kārtīgi ar uzkodām. Uz čipsiem un desām izvēlieties šķīvi ar svaigiem dārzeņiem un liesu gaļu vai zivīm.
• Izvairieties no saldiem kokteiļiem.
• Svētku laikā dzeriet tīru ūdeni, lai saglabātu hidratāciju. Tad nākamajā rītā jums nebūs tik spēcīgas paģiras un slāpes.
• Nākamajā dienā pēc ēdienreizes atlieciet skriešanu un rīta treniņus. Ļaujiet ķermenim normāli atjaunoties un iegūt spēku.