Kā atbrīvoties no murgiem

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Murgi ir dīvains temats, par ko runāt. Tikai daži cilvēki vēlas klausīties cita nepatīkama sapņa pārstāstu. Un sūdzēties par to kaut kā neder: pieaugušajiem nav jābaidās no tā, kas neeksistē. Un tomēr šodien mēs jums pastāstīsim, kā pārliecināties, ka briesmonis zem gultas netraucē gulēt pat visnopietnākajam cilvēkam.

Miega paralīze, staigāšana miegā un murgi ir ļoti interesanti apstākļi, kurus zinātnieki joprojām nevar izskaidrot. Mēs nezinām, kas tieši tās izraisa vai kāpēc tās pastāv. Tie biedē un liek justies bezpalīdzīgam, kas ir ļoti nomākta.

Kamēr miega paralīze galvenokārt rodas pieaugušajiem, murgi parādās bērniem vecumā no trīs līdz astoņiem gadiem. Cilvēks var izjust bailes, pat ja viņš neatceras, par ko tieši viņš sapņoja un kāpēc tika traucēts viņa miers.

Murgu simptomi: kliegšana, nemierīgas kustības, panika.

Šausmas, kas pārņem cilvēku, ir līdzīgas primitīvai. Mežonīgām bailēm nereti pievienojas “aizvērtas acis” efekts: šķiet, ka cilvēks kaut kur skatās un kaut ko redz, bet patiesībā vēl guļ.

Kas izraisa murgus

Zinātnieki ir spējuši aprakstīt vairākus izraisītājus, kas var izraisīt sliktus sapņus:

nogurums,
guļ nepazīstamā vietā
drudzis,
stress,
pilns urīnpūslis.

Kas palīdzēs ātrāk aizmigt un padarīs miegu mierīgāku

Pētījumi liecina, ka ir veidi, kā uzlabot miegu. Šie paņēmieni negarantē, ka atbrīvosities no murgiem, taču tie noteikti palīdzēs samazināt šādu epizožu skaitu.

Mazāk zilās gaismas

Gaisma spektra zilajā daļā samazina saražotā melatonīna, miega hormona, daudzumu. Tāda veida gaisma nāk no datora ekrāna, planšetdatora vai viedtālruņa. Divas stundas pirms gulētiešanas jācenšas nelietot sīkrīkus. Vai arī instalējiet īpašas lietojumprogrammas, kas bloķē spektra zilo daļu un padara ekrānu siltāku.

Paņemiet karstu vannu

Kad jūs paaugstināt ķermeņa temperatūru karstā vannā un pēc tam to strauji pazemināt, kad ejat gulēt, jūsu ķermenis zina, ka ir pienācis laiks gulēt. Šis vienkāršais triks ir labs veids, kā ātrāk aizmigt.

Žāvas

Jūsu uzvedība tieši ietekmē to, kā jūs jūtaties. Ja jūs smaidīsit biežāk, jūsu garastāvoklis paaugstināsies, un, ja jūs žāvāties, jūs jutīsities miegains. Apmāniet savu ķermeni, dažas reizes žāvoties, un jūsu acis sāks salipt.

Rīkojieties pretēji

Es negribu gulēt? Labi, lai tā būtu. Turiet acis vaļā par katru cenu. Esiet nomodā ar visu savu spēku. Dīvaini, bet tas tev šķitīs šausmīgi nogurdinoši, un pavisam drīz tu vēlēsies gulēt.

Precizējums: Jūs nevarat skatīties TV, lasīt vai domāt par kaut ko aizraujošu.

Attīstiet ieradumu

Apmāciet sevi aizmigt noteiktos apstākļos. Piemēram, ar mierīgu mūziku vai maigu gaismu no nakts gaismas. Jūsu smadzenes iemācīsies uztvert vidi kā miega signālu, un jūs varēsiet ātrāk iemigt un labāk gulēt.

Kā palīdzēt kādam, kam ir murgs

Bet pat tad, ja jūs novēršat visus kairinātājus, murgi joprojām var parādīties. Tāpēc jums vajadzētu zināt, kā palīdzēt kādam, kurš redz sliktu sapni.

Nemēģiniet cilvēku pamodināt. Iespējams, ka pēc pamošanās viņš būs dezorientēts un tevi neatpazīs. Tas tikai palielinās trauksmi un stresu. Pat ja šis padoms ir pretrunā ar jūsu instinktiem un vēlmi rūpēties par mīļoto, nav nepieciešams pamosties un mierināt to, kurš redz murgu.
Novērsiet pamodinātā cilvēka uzmanību. Pretējā gadījumā, atkal aizmigdams, viņš atkal var ienirt satraucošā sapnī. Mēģiniet pārliecināt savu mīļoto doties uz vannas istabu vai vienkārši nomazgāties.

Vai ir iespējams uz visiem laikiem atbrīvoties no murgiem?

Ja bērns redz murgus, visticamāk, tā ir īslaicīga parādība. Kļūstot vecākam, sliktie sapņi izklīdīs. Vienīgais, ko mazulis no viņiem mācīsies, ir tas, ka sapņi nav tikai labi.

Pieaugušie labāk atceras to, kas notika viņu sapņos. Murgi viņiem var būt bērnības traumu, stresa, garīga vai ķermeņa stresa sekas.

Nav burvju tabletes pret murgiem. Likvidējiet izraisītājus, kas var izraisīt sliktus sapņus, un iemāciet savam partnerim jums palīdzēt. Ja kāds no jūsu tuviniekiem redz murgus, iesakiet nedaudz pielāgot savu dzīvesveidu un ievērot šī raksta ieteikumus.