Kā pareizi nodarboties ar jogu un izpildīt asanas

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Joga nav tikai asanas, kuras jūs atkārtojat no attēliem. Šī ir sistēma, kas māca sajust savu ķermeni un atrast pareizo pozīciju telpā. Dzīves hakeris saprot, kāpēc nepārdomāta āsanu atkārtošana nedod vēlamo efektu un kā pareizi nodarboties ar jogu.

Vai esat kādreiz izmēģinājis jogu ar lietotni? Parasti ir asanu komplekts ar aprakstiem un fotogrāfijām. Jūs apgūstat āsanas indiešu nosaukumu un tā tulkojumu, saņemat skaidrojumu, kā to izpildīt vienkāršotās un sarežģītās versijās.

Sāku strādāt pie šādas aplikācijas, darīju to regulāri un diezgan ilgu laiku. Rezultāts ir uzlabota stiepšanās un uzlabota pašdisciplīna. Ja tas ir jūsu mērķis, iesaku izmēģināt lietotni. Bet pozitīvā ietekme uz veselību būs minimāla.

Un ne tāpēc, ka tu slikti atkārto pozas. Varbūt jūsu stiepšanās ir lieliska un jūsu asanas izskatās tieši tāpat kā attēlā. Vismaz tu tā domā. Fakts ir tāds, ka bez skolotāja ir diezgan grūti saprast, kā tiek veikta asana: kādos muskuļos jājūt sasprindzinājums, kuros jābūt atslābinātiem, kā jāelpo slodzes laikā.

Turklāt patstāvīgas slodzes laikā (īpaši, ja esi pieradis sportot) tiek pārprasts pats pareizas kustības jēdziens.

Pareiza kustību koncepcija

Domāju, ka daudzi nav pieraduši rēķināties ar komfortu treniņa laikā un uzskata, ka, lai iegūtu rezultātu, ir jāiziet cauri piepūlei, sāpēm un neticamai spriedzei. Jogā ir otrādi.

Pareizākā asanas pozīcija ir tad, kad tajā jūties ērti.

Mūsu ķermenim ir smaguma centrs, tas atrodas krustu rajonā. Veicot jebkuru asanu, jūs pārvietojat smaguma centru, pārdalot slodzi tā, lai līdzsvarotu ķermeni.

Kamēr nesasniedzat līdzsvaru, jums ir jāsasprindzina muskuļi, jums ir neērti atrasties asanā. Bet, tiklīdz jūsu muskuļi ieņem pareizo pozīciju (un pierod tajā atrasties), jums vairs nav jāpieliek pūles, lai noturētu ķermeni asanā. Jebkura no neskaitāmajām asanām tiks izpildīta viegli un bez piepūles.

Protams, sākumā jūs joprojām sajutīsiet zināmu diskomfortu, pat ja pozas tiks izpildītas pareizi, īpaši, ja neesat pieradis pie fiziskām aktivitātēm. Tomēr diskomforts nedrīkst būt spēcīgs, nedrīkst būt sāpes, spriedze un krokas.

Svarīgi āsanu izpildes aspekti

Nodarbojoties ar jogu vienatnē, es bieži izmantoju nepareizu pieeju. Piemēram, pildot adho mukha svanasana (uz leju vērsts suns) pozu, es pilnībā iztaisnoju kājas un centos noturēt muguru perfekti taisnu.

Protams, tajā pašā laikā neticami tika novilkta augšstilba aizmugure, paceles cīpslas, Ahileja cīpsla. Nodomāju, ka tādā veidā izstaipījos un tuvojos pareizam šīs asanas izpildījumam.

Kad atnācu uz jogas nodarbībām pie instruktora, izrādījās, ka šādā pozā nedrīkst būt spēcīga spriedze augšstilba aizmugures muskuļos. Galvenais ir iztaisnot (fizioloģiski, nevis rindā!) Un atslābināt muguru, nevis izstiept kājas.

Ja nevarat nostāvēt uz pilnas pēdas ar taisnām kājām, varat pacelt papēžus no zemes un nedaudz saliekt ceļus. Galvenais uzsvars vingrinājumā tiek novirzīts uz muguru.

Izrādās, ka savos centienos netuvojos pareizajam izpildījumam, bet gan devos prom no tā, sasprindzinot muguru un visu ķermeni, mēģinot ieņemt tādu pozu kā attēlā. Lai gan praktiski nav nekādu iespēju veikt asanu, kā norādīts instrukcijās.

Vēl viens labs piemērs ir urdhva mukha svanasana jeb suns ar skatu uz augšu. Ja vienkārši izpildīsit norādījumus, visticamāk, sajutīsiet spriedzi mugurkaula jostas daļā. Ja jums ir muguras problēmas, diskomforts var saglabāties arī pēc slodzes.

Klasē paskaidroja, ka, veicot šo āsanu, pleci jāvelk uz priekšu (ne atsevišķi, noapaļojot krūšu kurvja apvidu, bet kopā ar muguru), papēži – uz aizmuguri. Kad šis sasprindzinājums ir izveidots, iegurnis var brīvi nokrist uz grīdas un jostas rajonā nejutīsiet nekādu spriedzi. Šis pareizas asanas izpildes aspekts instrukcijā nav aplūkots, tāpēc ir diezgan grūti patstāvīgi atrast pareizo stāju, ja neesat pieradis eksperimentēt ar savu ķermeņa stāvokli.

Šie piemēri lieliski ilustrē faktu, ka bez palīdzības ir grūti atrast pareizo ķermeņa stāvokli telpā un veikt asanas, nekaitējot mugurkaulam. Tātad, kur jūs saņemat šo palīdzību?

Kā iemācīties pareizi pildīt asanas

1. Atrodiet instruktoru

Instruktors paskaidros, kuriem muskuļiem vai ķermeņa daļām vajadzētu justies saspringtiem un kurām jāpaliek atslābinātām. Skolotājs palīdzēs apgūt pareizu elpošanu un "enerģijas slēdzenes", kas stimulē iekšējo orgānu darbu.

Galu galā jūs vienmēr varat vērsties pie viņa ar jautājumu, vai āsanā jūtaties pareizi, vai dažiem muskuļiem un saitēm nevajadzētu sasprindzināt vai sāpēt, vai arī jūsu spriedze nav nepieciešama.

Protams, ne visiem jogas pasniedzējiem ir nepieciešamās zināšanas un prasmes. Šeit ir daži padomi, kā atrast labu instruktoru.

• Viņam vajadzētu atjaunot jūsu ķermeni, izlabot katru asana, runāt par to, kādām sajūtām vajadzētu rasties, ja tas tiek izdarīts pareizi. Ja jūsu instruktors tikai rāda asana, neatstājot savu paklājiņu, kāda jēga ar viņu rīkoties? Lētāk būs lejupielādēt aplikāciju.
• Viņam vajadzētu atbildēt uz jūsu jautājumiem. Ja instruktors nezina, kādām sajūtām vajadzētu rasties asanas izpildes laikā, nesaprot, kāpēc muguras lejasdaļa velkas, lai gan šķiet, ka tā nevajadzētu, un nezina, ko jums pateikt, jums vajadzētu padomāt par viņa kompetenci..
• Tam nevajadzētu radīt negatīvas emocijas. Cilvēks var daudz zināt un spēt, bet tajā pašā laikā palikt nepatīkams komunikācijas un mācīšanas ziņā. Varbūt kādam tas nav tik svarīgi, bet, manuprāt, negatīvās emocijas traucēs koncentrēties uz savu ķermeni un pareizi izpildīt asanas. Galu galā nodarbībām vajadzētu būt jautrām, vai ne?

2. Koncentrējies uz sajūtām

Ja mēs uzskatām, ka asanas pareizībai ir svarīgi, lai tā izskatās tieši tā, kā attēlā, prakses laikā varat izmantot spoguli regulēšanai. Tomēr daudzi apgalvo, ka spogulis, gluži pretēji, kaitē praksei, jo tas traucē koncentrēties uz ķermeņa sajūtām. Un tam ir izšķiroša nozīme: instruktors saka, ka āsanā ir jājūtas, bet pašam jāseko līdzi savām personīgajām izjūtām.

Kad esat apguvis pareizas kustības jēdzienu, varat vingrināties bez instruktora, taču vēl nozīmīgākam ir jābūt fokusam uz maņām.

3. Izpētiet savu stāvokli pēc treniņa

Lai saprastu, vai man ir piemērots sporta veids, konkrēts instruktors vai treniņu metode, pēc nodarbības vienmēr ieklausos savās sajūtās.

Ievērojiet, vai ķermenī ir spriedze vai sāpes, vai jūtaties atslābināts, sasildīts un apmierināts. Ievērojiet savu vispārējo stāvokli: enerģijas zudums vai, gluži pretēji, enerģijas pieplūdums?

Es uzskatu, ka, ja vingrinājums ir izdevīgs, pēctreniņam vajadzētu būt labam. Ja jūtat savu ķermeni vieglu un piemērotu, jūtat spēka un spara pieplūdumu, tad nodarbība nebija veltīga.