Kāpēc vīriešiem vajadzētu nodarboties ar jogu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Nekādas ezotērikas - tikai reāli ieguvumi, ko pierāda zinātne.

Kāpēc vīrieši reti nodarbojas ar jogu

Neskatoties uz to, ka jogu radījuši vīrieši un visi senie teksti ir sarakstīti, gaidot tieši šī dzimuma jogus, mūsdienu Rietumu pasaulē ar šo praksi biežāk nodarbojas sievietes.

Biežāk meitenes tomēr brauc, puiši parasti ir divi pastāvīgi cilvēki. Lielākoties viņi ierodas, lai pajautātu, kas tas ir. Varbūt viņi domā, ka tās ir kaut kādas meiteņu grupu aktivitātes (jo viņas grupā ir vairākumā), vai varbūt kautrējas - viņu galvās ir kaut kādi stereotipi, ka šī ir meiteņu nodarbošanās.

Viens no iemesliem šādai dzimumu aizspriedumiem jogu vidū ir mārketings. Iedegušo Indijas vīriešu vietā reklāmās parasti tiek izmantots slaidas baltas sievietes tēls, kas sastingusi sarežģītā asanā. Otrs iemesls var būt jogas kā sporta veida uztvere, kurā kaut kas jāparāda vai vismaz nav sliktāks.

Hormonālo īpašību dēļ vīrieši ir mazāk elastīgi nekā sievietes. Turklāt sievietes iegurņa struktūra nozīmē lielāku kustību diapazonu, un daudzām jogas asanām ir nepieciešama ievērojama gūžas locītavas kustība.

Vjačeslavs Sidorovs

Daži vīrieši ir neērti, ka viņi ir "koka". Viņi saka: "Kad būšu elastīgāks, es nākšu." Bet viņi gatavojas nevis sacensties, lai veiktu, bet, gluži pretēji, strādātu pie sava ķermeņa.

Neskatoties uz stingrajiem viedokļiem, joga ir piemērota pilnīgi visiem, neatkarīgi no dzimuma. Un vīriešiem viņa sniedz ne mazāk labumu nekā sievietes.

Kāpēc vīriešiem vajadzētu nodarboties ar jogu

Joga mazina stresu

Hronisks stress ir mūsdienu sabiedrības posts. Tas stāda imunitāti, palielina vielmaiņas traucējumu un sirds un asinsvadu slimību risku.

Pastāvīga nervu spriedze vienlīdz kaitē abu dzimumu cilvēkiem. Tomēr stresa laikā sievietes ražo vairāk hormona oksitocīna, kas liek jums pievērsties citiem cilvēkiem un saņemt no viņiem emocionālu atbalstu.

Savukārt vīrieši mēdz piedzīvot stresu vienatnē, nesaņemot nepieciešamo atbrīvošanos.

Ir pierādīts, ka regulāra joga pazemina stresa hormona kortizola līmeni, palīdz izjust mazāku stresu ikdienas dzīvē un pat samazina iekaisumu organismā.

Vingrinājumi palīdz tikt galā ar trauksmi un depresiju

Sievietes biežāk nekā vīrieši cieš no depresijas, taču, tāpat kā stresa gadījumā, viņas šo stāvokli piedzīvo dažādos veidos.

Daudzi vīrieši slēpj savas emocionālās problēmas, kļūst dusmīgi un aizkaitināmi, slikti guļ. Viņi bieži vēršas pie ārsta ar fiziskām depresijas izpausmēm - smagumu krūtīs, galvassāpēm, gremošanas traucējumiem, kas var sarežģīt diagnozi un slēpt patiesos iemeslus.

Joga palīdz tikt galā ar psihiskām problēmām fizioloģiskā līmenī – tā palielina gamma-aminosviestskābes (GABA) daudzumu smadzenēs. Tas ir neirotransmiters ar samazinātu aktivitāti, kas saistīta ar trauksmi un garastāvokļa traucējumiem. Joga var mazināt trauksmi, atvieglot depresijas simptomus un uzlabot garastāvokli.

Joga palīdz labāk domāt

Vēl viens iemesls, kāpēc joga var atbaidīt vīriešus, ir prakses garīgā sastāvdaļa. Asānu nosaukumi sanskritā, mantras, meditācija - atšķirībā no fiziskajiem vingrinājumiem, tas viss tiek uztverts kā kaut kas mistisks un vieglprātīgs. Patiesībā tas tā nav.

Meditācija ir zinātniski pierādīts veids, kā domāt labāk, ātrāk un efektīvāk.

Joga un meditācija stimulē smadzenes, palīdz sasniegt jūsu mērķus, pārvaldīt emocijas un veidot pareizos ieradumus.

Tāpēc daudzi veiksmīgi cilvēki, tostarp finansists un miljardieris Rejs Dalio, Ford Motor Company priekšsēdētājs Bils Fords un bijušais Google.org izpilddirektors Lerijs Briljants, izmanto meditāciju kā veidu, lai palielinātu savu produktivitāti.

Pat viena jogas sesija palielina darba atmiņas ātrumu un precizitāti un dara to labāk nekā kardio. Tiesa, efekts ir novērojams tikai pēc slodzes un ātri izzūd, taču tas ir labs iemesls, lai sāktu savu dienu ar jogu.

Jogas prakse mazina muguras sāpes

Mazkustīgs dzīvesveids vai pārmērīga slodze bieži noved pie muguras un locītavu problēmām. Rezultātā sāpes muguras lejasdaļā un kaklā kļūst par pastāvīgu vīrieša pavadoni, samazina funkcionalitāti un dzīves kvalitāti.

Vjačeslavs Sidorovs

Uz manām nodarbībām bieži nāk sportisti, kuriem jau sākušās problēmas ar ceļiem vai muguras lejasdaļu. Futbolisti, MMA cīnītāji, karatisti, hokejisti, volejbolisti. Viņi gūst traumas sportā, un tad viņi nolemj, ka viņiem ir jāstrādā ar savu ķermeni.

Joga var palīdzēt pārvaldīt muguras sāpes, uzlabot funkcionalitāti un samazināt pretsāpju līdzekļu lietošanu. Tas darbojas tikpat labi kā fizikālā terapija un palīdz atbrīvoties no hroniskām muguras sāpēm ne tikai slodzes laikā, bet arī vairākus mēnešus pēc to pārtraukšanas.

Joga uztur jūsu sirdi veselīgu

Vīrieši biežāk nekā sievietes mirst no sirds un asinsvadu slimībām (SAS) un iegūst tās agrākā vecumā.

Tiek uzskatīts, ka kardio un augstas intensitātes intervālu treniņi palīdz sūknēt sirdi un aizsargāt pret CVD. Tā ir taisnība, taču viens nesenais pētījums parādīja, ka, kad joga tika pievienota aerobikas vingrinājumiem, ieguvumi tika ievērojami palielināti.

Jogas un kardio treniņu tandēms ir divreiz efektīvāks svara, holesterīna un asinsspiediena samazināšanā nekā divi atsevišķi.

Joga uzlabo sniegumu sportā

Viņa attīsta īpašības, kas ir noderīgas jebkuram sporta veidam:

• Koordinācija un līdzsvara sajūta … Daudzas asanas prasa labu līdzsvara izjūtu un stiprina vēdera un muguras muskuļus, kas nepieciešami spēka treniņiem, komandu sporta veidiem un cīņas mākslām.
• Elastība … Laba locītavu kustība ir būtiska gan spēka sportam, gan cīņas mākslai. Asanas palīdzēs attīstīt vispārējo lokanību, atbrīvot ierobežojumus un palielināt amplitūdu visdažādākajās kustībās.
• Koncentrēšanās … Mācīšanās koncentrēties uz kustībām var palīdzēt uzlabot veiktspēju un izvairīties no traumām. Joga māca atbrīvot galvu no nevajadzīgām domām, un tas tieši ietekmē jūsu sniegumu.

Kā redzat, ir lietderīgi treniņu grafikam pievienot jogu. Taču nevajag to uztvert kā kārtējo sporta veidu, kurā jāparāda sevi un jāsasniedz virsotnes. Šajā gadījumā joga var būt bīstama.

Kā nodarboties ar jogu, lai nenodarītu sev pāri

Vīrieši bieži gūst traumas jogas nodarbību laikā. Biežas traumas ir muskuļu un saišu plīsumi, ceļa un plecu locītavu izmežģījumi, pēdas un apakšstilba kaulu lūzumi, saspiesti nervi.

Vīriešiem ir lielāka muskuļu masa un spēks, un viņi cenšas tos izmantot jogā, lai nonāktu pareizajā stāvoklī. Šādas piespiedu asanas apvienojumā ar mobilitātes trūkumu izraisa traumas.

Vjačeslavs Sidorovs

Daži vīrieši uz jogu atnāk kā uz sacensībām – grib sevi parādīt, būt ne sliktākam. Bet tas nav sports, bet gan vingrinājums veselībai. Sportā jākāpj pāri sev, jātiecas uzveikt sāncenšus, bet jogā jāstrādā tikai ar savu ķermeni. Nav nepieciešams dzenāt citus, jums ir jāatjauno asana atbilstoši savai uzbūvei un iespējām. Ja jogā izjūtat sāpes un ciešanas, tas nozīmē, ka darāt kaut ko nepareizi.

Nedzenieties pēc rezultātiem un atcerieties, ka stiepšanās un pozu turēšana ir tikai daļa no prakses. Šāds darbs palielinās locītavu kustīgumu, bet, ja āsanu laikā jūs domājat par savām problēmām, nevis koncentrējaties uz ķermeņa stāvokli un elpošanu, jogas ieguvumi būs daudz mazāki.

Koncentrējieties uz sava ķermeņa darbu un elpošanu, veltiet laiku un regulāri vingrojiet. Šajā gadījumā joga dos veselīgu un lokanu ķermeni, mierīgumu un asu prātu.