Foršs hanteles treniņš elegantām kājām un sēžas muskuļiem

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

To var izdarīt arī nenosverot – beigās gurni tomēr lūgs žēlastību.

Septiņi vingrinājumi ir vērsti uz visu ķermeņa lejasdaļu: priekšpusi, muguru un augšstilbu iekšpusi, sēžas muskuļiem un ikru muskuļiem.

Lai pareizi sūknētu kājas, jums būs nepieciešamas hanteles. Viņu svars būs atkarīgs no jūsu fiziskās sagatavotības līmeņa. Videoklipā meitene izmanto 18 un 7 kg (40 un 15 mārciņas) smagas hanteles.

Ja uzņemat vieglākus svarus vai jums vispār nav treniņam piemērota aprīkojuma, palieliniet atkārtojumu skaitu komplektā.

Treniņš ietver šādas kustības:

1. Izklupiens mugurā ar lēcienu un ceļgala pacelšanu.
2. Divi nāves vilkumi + dubultā pulsācija sumo pietupienā.
3. Gūžas nolaupīšana uz ceļa ar pretestību.
4. Nevienāds pietupiens un krusta izklupiens.
5. Ripple in "varde".
6. Lēkšana sumo pietupieni.
7. Pietupieni ar alternatīviem papēža pacēlumiem.

Veiciet katru ķekaru 8-15 reizes vai 15-25, ja strādājat ar vieglām hanteles vai bez tām. Saraksta pirmajā, trešajā un ceturtajā punktā veiciet nepieciešamo reižu skaitu katrai kājai.

Veiciet kustības vienu pēc otras, atpūšoties starp tām 60-120 sekundes, un pēc tam atkārtojiet kompleksu no sākuma. Pietiks ar trim vai četriem apļiem.