Kādi vingrinājumi jāveic, lai iegūtu perfektus gurnus?

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Mēs runājam par treniņiem, kas padarīs jūsu kājas un dibenu piemērotākus un skaistākus.

Šo jautājumu uzdeva mūsu lasītājs. Arī tu uzdod savu jautājumu Lifehacker - ja tas ir interesanti, mēs noteikti atbildēsim.

Kādi ir daži labi gurnu vingrinājumi?

Anonīmi

Lifehacker ir par šo tēmu. Tajā esam sadalījuši gurnu vingrinājumus atbilstoši muskuļu grupām, pie kurām tie strādā. Šeit ir dažas kustības, kas sūknēs augšstilba priekšpusi.

1. Pietupieni. Ar to pietiks, ja jūs tikai sākat darbu. Bet neaizmirstiet par svarīgiem noteikumiem: nenoapaļojiet muguru, pagrieziet zeķes un ceļgalus uz sāniem, veiciet pietupienus paralēli grīdai vai nedaudz zemāk.
2. Kāju vilkšana ar paplašinātāju. Nogulieties uz grīdas uz grīdas un piestipriniet pretestības lenti vai krustojuma siksnu pie darba kājas potītes. Pārvarot pretestību, paceliet kāju, vienlaikus saliekot to ceļgalā.
3. Izlecot no pietupiena. Veiciet dziļu pietupienu un uzleciet no apakšas. Vingrinājuma laikā nepaceliet papēžus no grīdas. Jūs varat turēt rokas priekšā vai aiz galvas.

Un sekojiet iepriekš norādītajai saitei, lai iegūtu vairāk gurnu vingrinājumu ar detalizētākiem norādījumiem, kā arī fotoattēliem un videoklipiem!