4 padomi uzmanīgam fitnesam

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Cilvēka ķermenis ir dabas brīnums. Un mūsu uzdevums ir padarīt to labāku, cik vien iespējams. Būtībā tas nozīmē, ka mums jābūt maksimāli veseliem un vienmēr labā formā. Cilvēks spēj noskriet ultramaratonu, veikt 100 metru distanci mazāk nekā 10 sekundēs, iekarot Everestu un pārpeldēt veselas jūras. Ceļā uz tik ambicioziem mērķiem kļūdas ir neizbēgamas. Četri daudzpusīgi fitnesa padomi var palīdzēt izvairīties no daudziem no tiem.

1. Vingrošanas un vingrošanas kultūra

Lai sadedzinātu kalorijas, jums ir jākustas. Neatkarīgi no tā, vai tā ir skriešana, joga, peldēšana, zumba vai sporta spēlēšana ar bērnu, tas viss nāks par labu jums. Un, iegādājoties abonementu fitnesa klubam, jūs ieguldāt savā motivācijā nodarboties ar sportu.

Tomēr nedomājiet, ka tas ir vienīgais veids, kā būt veselam un formā. Un nepaļaujieties tikai uz treneri. Fitnesa centros var sastapt daudzus cilvēkus, kuri vingro vairākus mēnešus, taču nepamana nekādu progresu. Dažiem paveicies pat mazāk: vienaldzīga trenera vadībā var gūt savainojumus.

No otras puses, ir daudz piemērotu cilvēku, kuri nesvīst šūpuļkrēslā. Jūs varat viegli trenēties mājās, izmantojot video pamācības vai uz horizontālām joslām pagalmā. Turklāt trenažieri ir noderīgāki tad, kad jau var kontrolēt savu svaru. Starp puišiem ar pumpētiem bicepsiem ir daudzi, kuri nevar pacelt savu ķermeni un pievilkties uz parastās horizontālās stieņa.

2. Izskatīties sportiskam un labā formā nav viens un tas pats

Lielākā daļa vingrinājumu ir vērsti uz to, lai jūs izskatītos labi. Turklāt "labs" var atšķirties. Vīriešiem tas parasti ir šāds komplekts: plati pleci, lieli krūšu muskuļi, kubi uz vēdera, uzpumpēti bicepsi, šaurs viduklis un spēcīgas kājas.

Taču vienmēr jāatceras, ka jebkura sporta fotogrāfija ir viltota. Ne obligāti fotošops. Bet foto modelis šādi izskatās tikai uzņemšanas brīdī. Pie tā strādā vesela komanda: apgaismojuma speciālisti, grima mākslinieki, profesionāls fotogrāfs, kurš zina labākos leņķus. Modeļi pirms šaušanas iziet īpašu apmācību, un pēc šaušanas jūs tos nekad neatpazīsiet.

Jebkurā gadījumā nav iespējams viennozīmīgi noteikt ideālo ķermeņa stāvokli. Sprinteriem ir vairāk muskuļu, taču viņi nespēs izturēt ilgu skrējienu. Savukārt maratona skrējēji ar saviem liesajiem muskuļiem tik lielu ātrumu īsā distancē uzrādīt nevarēs.

Būt formā nav tikai liekā tauku trūkuma. Liela nozīme ir noturībai, izturībai, spēkam. Turklāt dažādās proporcijās dažādiem sporta mērķiem un tiem, kas neplāno piedalīties sacensībās, grūtības sagādā ideāla visu komponentu līdzsvara atrašana.

Alternatīvas slodzes: dažreiz izvēlieties intensīvāku treniņu, bet citreiz - ilgāku. Un vienmēr trenējieties apzināti. Tas palīdzēs sasniegt maksimālos rezultātus.

3. Diēta ir nepieciešama tikai konkrēta mērķa sasniegšanai

Tu esi tas, ko tu ēd. Bet jūs, visticamāk, nebūsiet ketogēns, bez taukiem, bez lipekļa vai mākslīgi saldināts. Jūsu ķermenim nav tik absolūtu jēdzienu. Protams, ja vēlies izskatīties stilīgākais pludmalē vai padarīt vēdera muskuļus par Instagram zvaigzni, īsa diēta palīdzēs tuvināties savam ideālam. Tomēr, ja esat parasts puisis vai meitene, izvairieties no stingrām diētām.

Būtība ir tāda, ka jūs varat ievērot ideālu diētu un dzīvot ideālu dzīvi, taču pasaule joprojām būs nepilnīga. Jūsu iecienītākajā lielveikalā var nebūt čia sēklas. Dažkārt beidzas grieķu jogurts, un nākas iztikt ar zema tauku satura skābo krējumu. Ir muļķīgi sabojāt sev un saviem mīļajiem ceļojumu pieredzi tikai tāpēc, ka kafijai pievienojāt krējumu, nevis vājpienu. Un pēc nedēļām ilgas diētas bez ogļhidrātiem, ēdot smalkmaizītes, radīsies vēlme sevi nogalināt. Vai spēle ir sveces vērta?

Ko mēs varam teikt par to, kā pēc ilgstošas stingras diētas pasliktinās mati, āda un garastāvoklis.

Nepaļaujieties uz kaloriju un makroelementu skaitīšanu. Katra diena nes pārsteigumus. Un nepieciešamās enerģijas teorētiskie aprēķini bieži vien ir tālu no jūsu ķermeņa faktiskajām vajadzībām. Vienkārši mēģiniet pieturēties pie veselīga uztura.

Jūs, iespējams, pastāvīgi saskaraties ar informāciju par nākamo superēdienu. Bet patiesībā gandrīz jebkura dabīgā pārtika kaut kādā veidā ir ārkārtīgi noderīga. Un dažreiz jūs varat nesasniegt gaidīto efektu. Nedaliet pārtiku sarkanajā un zaļajā. Katram organismam ir savas vajadzības, un tajās ir jāieklausās.

4. Uztura bagātinātāji galvenokārt ir bizness

Šeit viss ir vienkārši. Papildinājumu ražošana ir ļoti liels bizness. Tāpēc ražotāji ļoti pārliecinoši pastāstīs par konkrēta aizstājēja "priekšrocībām" vai tā parastā līdzinieka "kaitējumu". Tas nenozīmē, ka visi melo. Bet jums nevajadzētu akli ticēt reklāmai. Turklāt nav noslēpums, ka gandrīz jebko var legalizēt. Arī jaunajiem zinātniskajiem atklājumiem ir vērts ticēt tikai daļēji: zinātniskās patiesības tiek pastāvīgi noteiktas un pēc tam atspēkotas. Zinātne ir arī bizness un konkurss par nākamo grantu.

Pat ja jūs patiešām varat uzņemt palielināto vitamīnu, minerālvielu vai olbaltumvielu devu no brīnumtabletes, vai jūsu aknas un nieres par to priecāsies?

Nē, nav nepieciešams pilnībā noliegt uztura bagātinātāju priekšrocības. Ja pamanāt, ka jūtaties labāk par kaut ko, tas ir lieliski. Pat ja tas ir tikai placebo efekts, kāpēc gan ne?

Bet neticiet, ja jums saka, ka jūs vienkārši nepamanāt, kā jums kļūst labāk vai sliktāk. Tas ir tavs ķermenis, tu to pazīsti vislabāk. Ja rodas šaubas, veiciet pārbaudi. Mūsdienās to var izdarīt, apejot terapeitus, tieši laboratorijās.

Un visbeidzot

Jebkurus fitnesa ieteikumus (tostarp tos) nevajadzētu uztvert kā aksiomu. Pat ja cilvēks, kurš tos jums piešķir, izskatās veselāks (skaista, veiksmīgs utt.). Katrs ķermenis ir unikāls un, lai arī nepavisam neatbilst modes tendencēm, var būt skaists.

Jebkurā gadījumā šis ķermenis jums tika dots dzimšanas brīdī, un jums ir jāizvēlas: pareizi no tā atbrīvoties vai izmantot to veltīgi.