58 veidi, kā zaudēt svaru

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Zaudēt svaru ir grūti, bet zaudēt svaru tā, lai jūs saglabātu veselību, ir vēl grūtāk. Ja jums nav stingri noteikts svara zaudēšanas termiņš, jūs varat pakāpeniski attīstīt veselīgus ieradumus un zaudēt svaru, nezaudējot savu veselību. Šeit ir 58 svara zaudēšanas iespējas, no kurām varat izvēlēties labāko un izveidot savu svara zaudēšanas plānu.

Neskatoties uz to, ka daudzu metožu efektivitāte ir zinātniski pierādīta, tās nav piemērotas visiem. Izmēģiniet interesantākos un izlemiet, kas jums ir piemērots.

Uztura padomi

Kādā pētījumā izrādījās, ka apēstā ēdiena daudzumu galvenokārt ietekmē mūsu apziņa, nevis izsalkuma sajūta. Eksperimentā piedalījās divas studentu grupas. Viņiem tika uzdots ievietot tik daudz vistas spārnu, cik viņi vēlas apēst, un pēc tam atgriezties pēc vairāk.

Pēc pirmās porcijas viesmīļi paņēma no puses galdiem šķīvjus ar kauliem un atstāja visu, kā tas ir uz pārējiem galdiem. Pēc tam skolēniem tika lūgts lietot piemaksu. Dalībnieki, kuri redzēja kaulu daudzumu no apēstajiem spārniem, ēda mazāk pārtikas nekā tie, kas sēdēja blakus tukšajiem šķīvjiem.

Tas pierāda, ka mūsu apziņa, pirmkārt, ietekmē porcijas lielumu. Daži skolēni redzēja, ka viņi jau ir paēduši pietiekami daudz, un viņu apziņa deva signālu, ka ir pienācis laiks pabeigt maltīti, atšķirībā no citiem, ka viņi sēdēja pie tukšiem šķīvjiem, kas nozīmē, ka viņi vēl nebija paēduši.

Daudzi triki, kurus redzēsiet tālāk, ir balstīti tikai uz cilvēka psiholoģiskajām īpašībām, citi - uz tīri fizioloģiskiem procesiem.

1. Izmantojiet zilus objektus

Zilie ēdieni nomāc apetīti, jo zilā krāsa ir vismazāk apvienota ar vairuma ēdienu krāsu. parāda, ka, jo estētiskāks un harmoniskāks izskatīsies jūsu ēdiens uz šķīvja, jo vairāk jūs ēdīsit. Mazs, bet noderīgs triks.

2. Ēdiet biežāk

Uzkodu izlaišana dienas laikā ne vienmēr noved pie svara zuduma, jo lēna vielmaiņa var palīdzēt. Ēdot mazāk nekā trīs ēdienreizes dienā, var būt noderīgi tiem, kam ir aptaukošanās, bet ēdienreižu izlaišana dienas laikā var pārvērsties par iedzeršanu naktī.

Turklāt neregulāras ēdienreizes ir saistītas ar insulīna līmeņa paaugstināšanos, kas palielina diabēta attīstības risku. Tāpēc vislabāk ir ēst trīs reizes dienā un uzkodas starp ēdienreizēm, lai insulīna līmenis būtu stabils.

3. Palieliniet perimetru

Nākamajā reizē, kad vajadzēs doties uz veikalu, izstaigā apli pa tirdzniecības laukumu. Tas nav nepieciešams, lai lēnāk tiktu pie pārtikas precēm, bet gan lai neiekristu uz veikalu trikiem. Visi veselīgie produkti, kā likums, atrodas tuvāk sienām un tālāk, un vispieejamākajās rindās novieto saldumus, kas figūrai nav īpaši noderīgi.

4. Piepildiet ledusskapi

Nedēļas nogalē dodieties uz veikalu un piepildiet savu ledusskapi ar veselīgu pārtiku. Glabājiet svaigus augļus un dārzeņus pie rokas, bet saldētas ogas un dārzeņu maisījumus turiet saldētavā. Noteikti pēc darba nedosies pēc kārtējā kaitīgā garduma, bet izmantosi to, kas tev ir ledusskapī. Tā rezultātā jūs patērēsiet mazāk kaloriju un vairāk vitamīnu.

5. Ēd no rīta

Brokastu izlaišana, lai saglabātu vakariņu apetīti, nav laba stratēģija. Tomēr jums ir jāpārdomā sava ēdienkarte. Viens ir parādījis, ka no rīta patērēto kaloriju daudzums lielā mērā ietekmē jūsu vakariņu un pusdienu lielumu. Tātad jūs varat aprēķināt, cik daudz kaloriju jūs vēlētos saņemt no pusdienām un vakariņām, un attiecīgi pielāgot brokastis.

6. Izdaliet krājumus savā pieliekamajā

Novietojiet tuvāk veselīgu pārtiku: pupiņas, riekstus, veselus graudus. Katru reizi, atverot pieliekamo, jūs, pirmkārt, redzēsit veselīgos pārtikas produktus un lietosiet tos savā uzturā. Tajā pašā laikā jums nebūs sajūta, ka jūs kaut kādā veidā ierobežojat sevi, kas nozīmē, ka nebūs bojājumu neveselīgām uzkodām.

7. Ēd prom no katliem un pannām

Ja ēdīsi blakus salātu bļodiņai, pannai un cepešpannai, no kuras vienmēr var paķert savas piedevas, nevarēsi pretoties. Tāpēc nosakiet sev piemērotu porciju un noņemiet visus pārtikas atlikumus no jums pieejamās vietas – vismaz no galda.

Kad esat ēdis vienu porciju, pagaidiet kādu laiku, apmēram 10-15 minūtes, un tad izlemiet, vai vēlaties uztura bagātinātājus. Piesātinājums nāk nedaudz vēlāk, nekā pabeidzat ēst, tāpēc līdz tam brīdim jūs vienkārši sajutīsiet sāta sajūtu un nepārēdīsiet.

8. Izmantojiet mazas šķīvjus

Tas ir vēl viens psiholoģisks triks. Ja jums ir lieli šķīvji, parastā porcija uz tās izskatīsies nepārliecinoši, tāpēc vienmēr sev pasniegsiet vairāk ēdiena.

Mēģiniet paņemt nelielu šķīvīti: uz pusi mazāka par parasto porciju tajā šķitīs īsts mielasts, tāpēc prāts pamanīs, ka ar to pietiek.

9. Košļājiet lēnām

Jo lēnāk košļājat, jo veselīgāks kļūst jūsu ēdiens. Labi sakošļāta pārtika tiek labāk sagremota, un jūs palīdzat kuņģim absorbēt visas uzturvielas. Turklāt, jo lēnāk košļājat, jo mazāk ēdat. Kamēr jūs sakošļājat ēdienu, jūs būsit piesātināts un jums nav nepieciešams papildinājums.

10. Noņemiet ēdienu no redzesloka

Raugieties, lai jūsu pusdienu pārpalikumi, kas "nederēja", paliek līdz nākamajai uzkodai ledusskapī, nevis uz galda. Pretējā gadījumā jūs tos pabeigsit pusstundas vai stundas laikā, un nevis no bada sajūtas, bet, drīzāk, no nepabeigtības sajūtas.

11. Pastaigājieties

Pēc vakariņām labāk nepalikt virtuvē vai, vēl labāk, doties pastaigā. Jūsu ķermenim ir vajadzīgas apmēram 20 minūtes, lai saprastu, ka esat pilns. Šajā laikā glikoze nonāk asinsritē, un pazūd sajūta, ka jums ir nepieciešami uztura bagātinātāji.

12. Uzkodas pirms vakariņām

Ja īsi pirms vakariņām uzkodas, piemēram, apēdat glāzi jogurta vai kādu augļu, izsalkums nedaudz mazināsies, un jūs nesteigsieties ar ēdienu.

Šeit atkal jūsu prātam ir liela nozīme. Jūtot stipru izsalkumu, visticamāk, apēdīsiet vairāk, nekā nepieciešams tā apmierināšanai, un tikai tad, pieceļoties no galda, sapratīsiet, ka esat pārēdies. Kad sāksi ēst bez stipra izsalkuma, apēdīsi tieši tik daudz, cik nepieciešams, lai justos paēdis.

13. Nav informācijas

Ja ēdat pie televizora vai lasot grāmatu, jums ir visas iespējas pārēsties. Saņemot informāciju, tu nepamani, kad esi sātīgs, nejūti ēdiena garšu un smaržu.

Tas arī kļūst par ieradumu, un jūs pastāvīgi košļāsiet, skatoties filmas vai lasot.

14. Uz galda tikai augļi

Noņemiet šokolādes bļodu no galda un konfekšu spieķi no biroja galda. Paslēpiet cepumus, piemēram, galda zemākajā atvilktnē. Mājās atstājiet uz galda tikai veselīgus ēdienus, piemēram, svaigus augļus. Tādā veidā jūs varat uzkost, kad vēlaties, un tajā pašā laikā jūs nevarat iegūt papildu kalorijas.

15. Daudz olbaltumvielu

Olbaltumvielas palīdz iegūt veselīgu svaru (muskuļus), tāpēc ir daudz olbaltumvielu diētu. Veģetārieši var iegūt proteīnu no lēcām un sojas pupiņām.

16. Vajadzīgi arī tauki

Sviestā vai sviestā ir daudz kaloriju, taču ir arī citi pārtikas produkti ar augstu tauku saturu. Piemēram, avokado, banāni, ābolu mērce. Pat uzturā taukiem ir jābūt, jo tie ir nepieciešami, lai mēs pārstrādātu un uzņemtu vitamīnus, piemēram, A, D, E un K. Tie arī palīdz mums justies sāta sajūtai. Tāpēc iekļaujiet savā uzturā avokado, zivis, riekstus un sēklas. Protams, ar mēru.

17. Izvairieties no vienkāršiem ogļhidrātiem

Izsalkumu ietekmē cukura līmenis asinīs, un vienkāršie ogļhidrāti, kas atrodami saldumos, maizes izstrādājumos un baltmaizē, ātri noņem izsalkumu, bet veicina tauku uzkrāšanos. Tā vietā mēģiniet ēst vairāk pilngraudu, tostarp makaronus, rupjmaizi un dažādus graudus. Kompleksie ogļhidrāti ilgstoši sadalās, neveicina tauku uzkrāšanos un nodrošina stabilu cukura līmeni asinīs, kas nozīmē sāta sajūtu.

18. Pievienojiet dārzeņus dažādiem ēdieniem

Lai samazinātu kaloriju daudzumu, pusi ēdienreizes varat aizstāt ar dārzeņiem. Piemēram, siera vietā dārzeņus pievienojiet makaroniem, pievienojiet tos omletēm, kastroļiem un graudaugiem. Dārzeņos ir daudz šķiedrvielu, kas var palīdzēt ilgāk justies sātīgākam. Turklāt jūs ēdīsit tādu pašu pārtikas daudzumu, un jūs saņemsiet mazāk kaloriju.

19. Aizstāj augstas kaloritātes pārtiku

Ja nevarat atteikties no saviem iecienītākajiem ēdieniem, varat vismaz samazināt to kaloriju saturu. Piemēram, treknas majonēzes un skābā krējuma vietā salātiem pievienojiet vieglākas mērces vai pagatavojiet vieglu majonēzi pēc savas sagatavotības.

20. Pikantās mērces

Kajēnas pipari un sarkanā asā mērce var ne tikai paātrināt vielmaiņu, bet arī pasargāt no vēlmes ēst kaut ko ceptu, saldu vai sāļu. Daži pētījumi pat liecina, ka pikanti ēdieni var palīdzēt jums labāk absorbēt taukus un izmantot tos kā ķermeņa degvielu.

21. Košļājamā gumija

Ja gatavošanas laikā košļāsiet bezcukura gumiju, katrs trešais kumoss neienāks mutē. Pētījumi liecina, ka gumija var mazināt tieksmi pēc saldiem un sāļiem ēdieniem un samazināt apetīti starp ēdienreizēm.

22. Mazāk sulas, vairāk augļu

Šķiet, ka mūsdienu sulās ir vairāk cukura nekā dabīgajā, un 100% sulas ir dārgas. Jebkurā gadījumā vislabāk ir ēst īstus augļus, kuriem nav mākslīgā cukura, bet ir daudz šķiedrvielu.

23. Neaizliedz, novērš uzmanību

Kāre pēc ēdiena ir normāla parādība, tāpēc nevajadzētu stingri aizliegt sev ēst un lamāt sevi par katru bojājumu. Tas tikai pasliktina situāciju: jūs jūtaties vainīgs un pārņem vainas sajūtas.

Tā vietā atzīstiet, ka tas ir labi, un, kamēr alkst pēc ēdiena, mēģiniet novērst uzmanību ar kaut ko, piemēram, hobiju. Esiet radošs, dodieties uz sporta zāli, pavadiet laiku ar draugiem vai vienatnē - ir daudz veidu, kā aizmirst par ēdienu.

24. Puse porcija

Izmēģiniet šo triku: ielieciet sev parastu porciju, pēc tam sadaliet to uz pusēm un noņemiet pusi. Ēdiet lēnām, koncentrējoties uz ēdienu, nevis uz televizoru vai grāmatu. Visticamāk, jūs jutīsities paēduši, pirms domājat: “Kas pie velna? Man noteikti nepietiks puse, ko ēst.

Šai metodei ir vēl viena priekšrocība – jāgatavo uz pusi biežāk, jo nākamreiz vienmēr var apēst atlikušo porciju.

Dzērienu padomi

25. Zaļā tēja

Zaļā tēja veicina tauku sadalīšanos un paātrina vielmaiņu, palīdzot zaudēt svaru.

26. Vairāk ūdens

Ūdens mazina izsalkumu un paātrina svara zudumu. Ja organismā ir pietiekami daudz ūdens, kalorijas tiek sadedzinātas ātrāk, un sāls un toksīni tiek izskaloti no ķermeņa.

27. Dzert pirms ēšanas

Pirms ēšanas izdzeriet glāzi ūdens. Jūsu kuņģis sāks darboties un būs gatavs ātri sagremot pārtiku. Turklāt tas palīdzēs ātrāk sajust sāta sajūtu.

28. Izvairieties no pāriem

Piens un cepumi, apelsīnu sula un franču grauzdiņi, vīns un siers ir daži pārtikas produkti, kuriem vienkārši nepieciešams šķidrs partneris. Taču no šiem dzērieniem vajadzētu izvairīties, īpaši, ja tie satur cukuru, kas, tāpat kā jebkuri ātrie ogļhidrāti, paaugstina ķermeņa tauku līmeni.

29. Atšķaidīt ar ūdeni

Ja nevarat iedomāties savu rītu bez glāzes sulas, mēģiniet to atšķaidīt ar ūdeni. Tas palīdzēs iegūt pareizo šķidruma daudzumu un samazināt saldā dzēriena kaloriju saturu.

30. Augstas un šauras brilles

Ir pierādīts, ka cilvēki patērē mazāk šķidruma no augstām un šaurām glāzēm nekā no platām un zemām glāzēm. Tāpēc ielejiet saldos dzērienus augstos un šauros traukos. Tas pats attiecas uz alkoholu.

31. Mazāk alkohola

Alkoholiskie dzērieni satur daudz kaloriju un var mazināt jūsu paškontroli. Alkohola reibumā, visticamāk, vēlu vakarā apēdīsi picu, čipsus un citus neveselīgus našķus, nemaz neuztraucoties par savu figūru.

Un vēlāk sliktas veselības dēļ jūs nokavēsiet nodarbību sporta zālē.

Uzvedības padomi

32. Iztīriet zobus

Tīriet zobus uzreiz pēc ēšanas. Tas palīdzēs ne tikai saglabāt zobus veselus, bet arī saglabāt sevi svaigu pēc ēšanas. Visticamāk, pēc zobu tīrīšanas jums vairs negribēsies ēst neko citu, un, skatoties vakara pārraides vai filmas, jūs noteikti nekrauksit uzkodas.

33. Izvirzi reālus mērķus

Ir tik vilinoši, pabeidzot milzīgu picu, apsolīt sev, ka rīt jūs ievērosiet nežēlīgu diētu un pēc trim dienām iederēsieties savos iecienītajos džinsos. Taču šādi plāni kalpo tikai sevis nomierināšanai un vainas sajūtas mazināšanai. Labāk nospraust reālus mērķus: piemēram, zaudēt svaru 3 mēnešu laikā, veselīgi ēdot un sportojot par 3-4 kg un saglabāt svaru.

34. Palieciet pozitīvs

Daudzi cilvēki, kas zaudē svaru, vienkārši ienīst noteiktus ēdienus un sevi lamā, ka viņi nespēj no tiem atteikties. Tā vietā esiet pozitīvs: "Es varu kontrolēt savu pārtikas patēriņu", "Es lepojos, ka šodien ēdu veselīgu pārtiku."

35. Padomā par to

Tas, kā mēs jūtamies dažas stundas pēc ēšanas, ir atkarīgs nevis no tā, cik daudz mēs apēdām, bet gan no tā, kā mēs domājam par to, cik daudz apēdām. Pievērsiet uzmanību savam ēdienam, "ēdiet arī ar acīm".

36. Rakstīt atgādinājumus

Ievietojiet savā dzīvoklī tā saucamās svara zaudēšanas un veselības mantras: slaidu cilvēku bildes, motivējošus apliecinājumus. Viņi katru dienu atgādinās par mērķi un stiprinās tavu apņēmību.

37. Atbrīvojies no stresa

Daudzi cilvēki noēd stresu un kļūst resni tā dēļ. Iemācieties tikt galā ar stresu bez ēdiena: izmantojot meditāciju, saziņu, sportu, to, kas jums patīk.

Ja pastāvīgi esi stresā, neviena diēta tev nepalīdzēs, pieņemsies svarā vienkārši psiholoģisku iemeslu dēļ. Tāpēc pirms badošanās atbrīvojieties no psiholoģiskām problēmām un pastāvīga stresa: mainiet darbu, sakārtojiet attiecības ģimenē utt.

38. Pievienot, nevis atteikties

Tā vietā, lai koncentrētos uz atteikšanos no sodas, saldumiem un trekna pārtikas, koncentrējieties uz veselīgu paradumu attīstīšanu.

Ēdiet vairāk augļu, vingrojiet, dzeriet vairāk ūdens. Laika gaitā jūs ievērosiet, kā labi ieradumi izspiež no jūsu dzīves kaitīgās atkarības.

39. Pēc viena ieraduma

Tā vietā, lai "no pirmdienas" mēģinātu mainīt visus savus sliktos ieradumus, ir vērts tos ieviest pakāpeniski, pa vienam. Atstājiet visus savus vecos ieradumus, izņemot vienu, un koncentrējiet uz tiem savu uzmanību. Kad labs ieradums pilnībā ienāk jūsu dzīvē un tiek izpildīts gandrīz zemapziņas līmenī, mainiet nākamo.

40. Vizualizācija

Veltiet kādu laiku, lai vizualizētu izmaiņu rezultātus. Domas materializējas, un jo vairāk tu domā par tievēšanu (pozitīvā veidā un ar pacietību, bez "es gribu tagad! Dievs, kāpēc es esmu tik resna?"), Jo vairāk jūs zaudējat svaru.

41. Veselīgs miegs

Veselīgs miegs palīdz mazināt stresu un depresīvu noskaņojumu. Turklāt tas ietekmē cukura līmeni asinīs un vielmaiņu.

Ja tu ej gulēt pulksten 20-23 vakarā, neviens mānīgs cepums neiekļūs mutē, un no rīta var ieturēt veselīgas brokastis.

42. Sazināties

Ir daudz sociālo resursu, kur cilvēki runā par savu figūru, konsultējas, apraksta savus sasniegumus. Jūs varat tur tērzēt, atrast atbalstu no cilvēkiem ar līdzīgām problēmām un atvieglot sev svara zaudēšanu - galu galā jūs ar prieku dalīsities savos sasniegumos ar draugiem tīmeklī (tā ir papildu motivācija).

Kā izsekot procesam un rezultātiem

43. Pārtikas dienasgrāmata

Varat izmantot dažādas lietojumprogrammas, lai reģistrētu savu diētu un skaitītu kalorijas: piemēram, "" operētājsistēmai iOS vai šo vai citas jums piemērotas lietojumprogrammas. Daudzi cilvēki dod priekšroku tradicionālajai pildspalvai un spilventiņai. Jebkurā gadījumā tu zināsi, cik un kad ēdi, un varēsi mainīt savus ēšanas paradumus.

44. Lietojumprogrammas ir efektīvākas

Jaunākie pētījumi svara zaudēšanas jomā liecina, ka cilvēki ar aplikāciju palīdzību zaudē svaru ātrāk un efektīvāk. Ikdienas aktivitātes aprēķins, nepieciešamais kaloriju skaits, atlīdzības un atlīdzības - šķiet, ka lietojumprogrammās jūs spēlējat svara zaudēšanu, un tas ir interesanti un motivējoši.

45. Cik daudz tu kusties

Ir valkājamas ierīces un ierīces, kas izseko aktivitātes apjomu visas dienas garumā, un ne tikai sporta zālē. Ar viņu palīdzību jūs uzzināsiet, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams normālam dzīvesveidam un cik daudz aktivitātes jums ir nepieciešams, lai sadedzinātu savu ierasto kaloriju daudzumu.

46. Uzņemiet attēlus

Ja vedat elektronisko dienasgrāmatu, varat to papildināt ar ēdienu fotogrāfijām. Iemācieties fotografēt savas porcijas, un jums vienmēr būs skaidrs priekšstats par to, ko kurā dienā ēdāt. Turklāt, cenšoties iegūt estētiskāku un patīkamāku attēlu, varat samazināt porcijas un pievienot vairāk veselīgu pārtiku.

Vingrinājumi

47. Izveidojiet mūzikas sarakstu

Pētījumi liecina, ka ātrāks mūzikas ritms palīdz paātrināt treniņu un paveikt vairāk. Turklāt priecīga mūzika, kas jums patīk, novērš uzmanību no nogurdinoša stresa un palīdz saglabāt enerģiju un pozitīvu attieksmi.

48. Izvairieties no savainojumiem

Nepalaidiet uzmanību iesildīšanai un nepārslogojiet sevi. Ir skaidrs, ka vēlaties darīt vairāk un ātrāk zaudēt svaru, taču pārmērīga piepūle šajā jautājumā nepalīdzēs. Jūs vienkārši zaudēsit savu vēlmi vai, vēl ļaunāk, gūsit savainojumu, kas kādu laiku bloķēs piekļuvi sporta zālei.

49. Funkcionālie vingrinājumi

Veikt funkcionālos vingrinājumus ar dabiskām kustībām. Tas palīdzēs ne tikai uzlabot veselību, attīstīt lokanību un spēku, bet arī atvieglos ikdienas rutīnas aktivitātes, piemēram, kāpšanu pa kāpnēm ar smagu somu.

50. Nedaudz kofeīna

Neliels kofeīns pirms treniņa saglabās spēku un izmantos taukus galvenokārt enerģijas iegūšanai.

51. Var arī mājās

Lai vingrotu, nav jāpērk skrejceļš. Jūs varat padarīt lielisku un izmantot savu ķermeņa svaru treniņam.

52. Atrodi partneri

Jaunais Mičiganas štata universitātes pētījums parādīja, ka skriešanā un riteņbraukšanā mums veicas labāk, ja to darām kopā ar partneri: draugu, radinieku vai paziņu.

Tāpēc aizved savu draugu uz sporta zāli vai stadionu un trenējies kopā. Ja neviens no draugiem nepiekrīt trenēties, tajos pašos sociālajos tīklos varat atrast sev līdzīgi domājošu cilvēku.

53. Nepaļaujieties uz mašīnas monitoru

Bieži vien simulatora monitorā tiek parādīts pārāk liels sadedzināto kaloriju skaits, un, ja tam ticat, pēc treniņa varat atļauties sātīgas pusdienas.

54. Treniņš ar hantelēm

Svaru celšana (saprātīgās robežās) paātrina vielmaiņu, palīdz veidot muskuļu masu, sniedz lielisku garastāvokli un pašapziņu.

55. Intervālu treniņš

Ir pierādīts, ka augstas intensitātes intervālu treniņi vislabāk sadedzina taukus. Tie paātrina vielmaiņu, un, pateicoties starplaikiem, treniņa ilgums tiek ievērojami palielināts, līdz ar to palielinās paātrinātas vielmaiņas un tauku dedzināšanas periods.

56. Nodarbojies ar seksu

Aktīvs sekss var sadedzināt līdz 144 kalorijām tikai pusstundas laikā. Turklāt sekss samazina stresa līmeni un pazemina asinsspiedienu.

57. Strādāt stāvot

Ir pierādīts, ka sēdošs darbs izraisa aptaukošanos, muguras sāpes un citas problēmas. Ja ir iespēja, celies bieži vai dodies izvēdināt. Turklāt tagad ir pieejami biroja galdi, pie kuriem ērti strādāt stāvot. Protams, stāvot, tiek sadedzināts vairāk kaloriju nekā sēdus stāvoklī.

58. Staigā vairāk

Tas attiecas ne tikai uz sportu, bet arī uz parastajām kustībām dienas laikā. Iemācieties uzkāpt līdz stāvam kājām (ja dzīvojat 16. stāvā, brauciet ar liftu līdz pulksten 10 un tad ejiet kājām), izkāpiet no transporta līdz pieturai prom no mājām, dodieties uz tālā kafejnīcā pusdienām un pastaigām nedēļas nogalēs. Kopumā pieņemiet apzinātu lēmumu staigāt vairāk.

Šeit ir visi veidi, kā jūs varat izveidot efektīvu svara zaudēšanas programmu, un pats galvenais, lai nesabojātu savu veselību.