Kā zaudēt svaru pusaudzim un vienlaikus nesabojāt veselību

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Vienkāršas stratēģijas bez jauneklīga maksimālisma un uztura "šūpoles".

Kāda ir atšķirība starp svara zudumu pieaugušajiem un pusaudžiem

Saskaņā ar pētījumu 1.

2.

3., pieaugušie biežāk samazina svaru veselības labad, bet pusaudži – lai uzlabotu savu izskatu, celtu pašcieņu un izvairītos no vienaudžu izsmiekla.

Ķermeņa noraidīšana un klasesbiedru iebiedēšana jaunus vīriešus un sievietes bieži noved pie neveselīgām svara zaudēšanas metodēm, piemēram, ēdienreižu izlaišanas, badošanās, caurejas līdzekļu un diurētisko līdzekļu lietošana. Tas viss beidzas ar sabrukumiem, ēšanas epizodēm, vemšanu un vēl lielāku liekā svara pieaugumu.

Tajā pašā laikā, saskaņā ar pētījumu, mūsdienu pusaudži daudz biežāk ievēro diētas un cenšas zaudēt svaru ar fizisku slodzi nekā viņu vienaudži pirms 10 un 45 gadiem.

Iespējams, vaininieks ir ideālā ķermeņa tēls, ko radījusi kultūra un implantējusi fitnesa industrija. Pat pieaugušie uz to iekrīt, sāk zaudēt svaru ar normālu ķermeņa svaru. Savukārt pusaudži, īpaši neaizsargāti pret sabiedrības ietekmi un cieš no jaunības maksimālisma, dzenoties pēc ideāla, riskē vēl vairāk ievainot, grauj savu veselību un sagrauj ēšanas paradumus.

Tādējādi galvenais izaicinājums pusaudžu svara zaudēšanai ir izvairīties no skarbiem ierobežojumiem un neveidoties garīgiem traucējumiem, kas saindēs visu atlikušo mūžu.

Vai pusaudžiem vajadzētu ievērot diētu

Vienā pētījumā tika pētīts, kā mēģinājums zaudēt svaru vecumā no 12 līdz 17 gadiem ietekmētu svaru 10 gadus vēlāk.

Izrādījās, ka cilvēki, kuri ievēroja diētu, gadu gaitā ieguva daudz vairāk papildu mārciņu nekā tie, kuri neko nedarīja, lai cīnītos pret nevēlamiem apjomiem. Dalībnieki, kuri izmantoja neveselīgas svara zaudēšanas metodes, pieņēmās vēl vairāk.

Piemēram, meitenēm ar lieko svaru, kuras mocīja sevi ar badu, pēc 10 gadiem ķermeņa masas indekss palielinājās vidēji par 5, 9 punktiem. Viņu vienaudži, kuri agrāk izvairījās no stingrām diētām, tajā pašā laikā ieguva tikai 0,15 punktus. Turklāt tas darbojās cilvēkiem ar lieko svaru un tiem, kuriem nebija liekā svara.

Tādējādi pusaudžiem parasti nevajadzētu ievērot diētu šī vārda parastajā nozīmē: samazināt kaloriju daudzumu, izlaist ēdienreizes, aizstāt tās ar īpašiem dzērieniem un vēl jo vairāk lietot medikamentus (ja tos nav parakstījis ārsts).

Tā vietā ir dažas lietas, kas jums jācenšas palīdzēt izvairīties no ēšanas traucējumiem un veidot veselīgāku attieksmi pret pārtiku un savu ķermeni.

Kādas metodes pusaudzim vajadzētu izmantot, lai zaudētu svaru

Apzināta ēšana

Šī ir droša metode, kas palīdz nedaudz samazināt ķermeņa svaru īstermiņā (vidēji par 3,3%). Un vēl svarīgāk ir atbrīvoties no sliktiem ēšanas ieradumiem, piemēram, emocionālas pārēšanās un pārmērīgas ēšanas.

Analizējot 18 pētījumus par šo tēmu, viņi atklāja, ka, lai gan diēta un vingrinājumi var palīdzēt jums īstermiņā zaudēt nedaudz vairāk svara (apmēram 4,7%), cilvēki sāks pieņemties nākotnē. Bet tie, kas ir iemācījušies ēst pārdomāti, gluži pretēji, zaudē kilogramus.

Šeit ir daži šīs pieejas principi:

1. Ēšanas laikā noņemiet visus traucējošos. Īpaši TV, dators un telefons. Neapvienojiet pārtikas uzņemšanu ar citām aktivitātēm.
2. Pievērsiet uzmanību ēdiena garšai, smaržai, konsistencei. Ēšanas laikā koncentrējieties uz sajūtām.
3. Ir tikai fiziska bada sākumā. Citiem vārdiem sakot, kad cilvēks ir gatavs norīt jebko, nevis vēlas tikai šokolādes tāfelīti vai kādu gardu uzkodu.
4. Pabeidziet maltīti, kad jūtaties paēduši. Un ne tad, kad ēdiens šķīvī beidzas.

Tas prasīs zināmu praksi, it īpaši, ja cilvēks ir pieradis izmantot ēdienu kā izklaidi vai tīrīt šķīvi, skatoties telefonā un nejūtot garšu.

Taču galu galā tas palīdzēs atbrīvoties no emocionālās pārēšanās epizodēm, iemācīs labāk izjust savu ķermeni un tā vajadzības.

Veselīgas pārtikas izvēle

Nav nepieciešams pilnībā atteikties no saldumiem un citiem iecienītākajiem augstas kaloritātes ēdieniem: stingri ierobežojumi draud ar slāpēm, sabrukumiem un rijību.

Tā vietā jūs varat pievērst uzmanību veselīgākiem pārtikas produktiem:

• Nomainiet saldo soda ar ūdeni un tēju bez cukura. Pastāv cieša saikne starp saldo dzērienu dzeršanu un pusaudžu aptaukošanos. Pat pica un kartupeļi nav tik slikti kā šķidrās kalorijas no soda.
• Sakārtojiet uzkodas no augļiem, dārzeņiem, humusa, zema tauku satura siera. Šajos pārtikas produktos, atšķirībā no cepumiem un konfektēm, ir mazāk kaloriju un cukura, kā arī vairāk šķiedrvielu un olbaltumvielu, kas ļaus jums justies pilnīgāk.
• Katrai ēdienreizei pievienojiet olbaltumvielu pārtiku. Tajos ietilpst olas, vistas gaļa, piena produkti un pākšaugi. Olbaltumvielu trūkums uzturā palielina izsalkumu un liek jums pārēsties.
• Ēdiet vairāk veselu dārzeņu un augļu. Tie ir bagāti ar šķiedrvielām, kas palīdz regulēt izsalkumu un ir labas svaram.

Fiziskā aktivitāte

Vienā pētījumā, kurā piedalījās 4400 meitenes vecumā no 14 līdz 22 gadiem, regulāras fiziskās aktivitātes bija viena no labākajām svara saglabāšanas stratēģijām.

Četru gadu laikā, kuru laikā tika veikts novērojums, subjekti pievienoja vidēji 3,3 kilogramus. Savukārt tie, kuri sportoja 5 un vairāk dienas nedēļā, pieņēmās par aptuveni 1 kg mazāk nekā viņu vienaudži.

Zinātnieki ir secinājuši, ka regulāras fiziskās aktivitātes ir būtiskas, lai saglabātu svaru ilgtermiņā. Tomēr šeit ir svarīgi arī nepārspīlēt, jo fiziskās aktivitātes var izraisīt atkarību un bieži ēšanas traucējumi tiek apvienoti ar pārmērīgu slodzi.

Svarīgi, lai aktivitātes būtu pusaudzim patīkamas un neradītu papildus psiholoģisku stresu, kas problēmas tikai saasinās.

Darbības iespējas var ietvert:

• Sporta sadaļa. Šāda izvēle sniegs pusaudzim motivāciju saskarsmē ar vienaudžiem un vēlmi pēc personīgiem sasniegumiem. Turklāt treneris regulēs slodzi, kas samazinās pārtrenēšanās un traumu risku.
• Darbības, kas nav saistītas ar sportu. Dejas, grupu fitnesa programmas, lāzertaga, riteņbraukšana, peldēšana – jebkura nodarbe, kas kļūs par iecienītu hobiju, nevis piespiedu ciešanām ceļā uz notievēšanu.
• Aktivitāte ikdienas dzīvē. Pat nelielas izmaiņas var ievērojami palielināt kaloriju patēriņu. Piemēram, suņu īpašnieki pastaigājas apmēram 248 minūtes nedēļā, pat vairāk nekā ieteicamais minimums veselības un svara uzturēšanai. Enerģiski mājas darbi, pastaigas, kāpšana pa kāpnēm – fizisko aktivitāšu ieradums var veicināt svara zudumu un saglabāties visu mūžu.

Kas vēl ir svarīgi pusaudžiem zaudēt svaru

Lai gan pusaudži retāk vadās pēc vecāku domām nekā bērni, ģimenes atbalsts var palīdzēt.

Pirmkārt, jums nevajadzētu dot mājienus par nepieciešamību zaudēt svaru, runāt par to vienkāršā tekstā un vēl jo vairāk jokot par šo tēmu. Pat ja vecāki to dara ar vislabākajiem nodomiem, runāšana neizraisīs izmaiņas ēšanas paradumos un svara zudumu.

Turklāt viņi, visticamāk, tiks uztverti kā aizskaroši un nosodoši, var vājināt pašcieņu un novest pie destruktīvām svara zaudēšanas metodēm.

Tā vietā labāk atbalstīt veselīgu ēšanas paradumu veidošanos:

• Veselīga ēdiena gatavošana – bez liekām treknām mērcēm, eļļas un ātrajiem ogļhidrātiem.
• Māciet savam pusaudzim ēst mājās. Tas palielinās iespēju, ka viņš izvēlēsies veselīgu pārtiku, nevis našķosies ar šokolādes tāfelītēm un šavarmu. Un tas arī novērsīs neveselīgas ēšanas paradumu risku: badu, nekontrolētu pārēšanos un bulīmiju.
• Nepērciet kaudzi saldumu un konditorejas izstrādājumu, kas būs brīvi pieejami mājās.
• Pavadiet atvaļinājumu aktīvi kopā ar visu ģimeni.

Tajā pašā laikā ir svarīgi, lai vecāki paši darītu to, ko viņi iesaka. Tas ir, viņi neteica: "Izkāp no datora, dodieties pastaigā", sēžot pie televizora ekrāna.