Kāpēc skriešana palīdz mums domāt

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Sportisti labi apzinās, ka skriešana palīdz iztīrīt prātus. Trūkst iedvesmas, lai pārvarētu radošo krīzi? Ej un skrien. Vai nevarat pieņemt liktenīgu lēmumu? Ej un skrien. Vai jūsu galva griežas, skumji vai vienkārši trūkst pārliecības? Ej un skrien! Bet kā neirozinātnieki izskaidro skriešanas brīnumaino efektu? Izlasiet šo rakstu.

Kā savulaik savā New York Times slejā rakstīja amerikāņu rakstniece Džoisa Kerola Oitsa: "Kad tu skrien, tavs prāts skrien kopā ar ķermeni… tādā pašā ritmā kā tavas kājas un rokas." Populārais YouTube video veidotājs Keisijs Neistats atzīmēja, ka skriešana sniedz viņam prāta skaidrību: "Visi lielie lēmumi, ko esmu pieņēmis pēdējo astoņu gadu laikā, ir bijuši bēgļu gaitās." Bet, iespējams, labākais skriešanas citāts nāk no distances skrējēja Monte Deivisa. To var atrast grāmatā "":

Ir grūti skriet un vienlaikus sevi žēlot. Turklāt katrs ilgs skrējiens nāk ar garīgās skaidrības stundām.

Skriešana kliedē domas, palīdz pieņemt svarīgus lēmumus un mazina žēlumu pret sevi. Pēc laba skrējiena reizēm jūties kā pavisam jauns cilvēks. Un zināmā mērā šo izteicienu var uztvert burtiski. Pēc gandrīz trīs gadu desmitiem ilgušiem pētījumiem neirozinātnieki ir spējuši apstiprināt saikni starp aerobo vingrinājumu un garīgo skaidrību pēc tam.

Pavisam nesen tika uzskatīts, ka pieauguša cilvēka smadzenēs nepalielinās neironu skaits. Bet tas, par laimi, izrādījās maldi. Pētījumi liecina, ka jauni neironi var veidoties visu mūžu. Un vislielākā mērā to veicina aerobikas treniņi. Turklāt, kā atzīmēja Amerikas Klīniskās neiropsiholoģijas akadēmijas prezidente Karena Posta (Karena Posta), "līdz šim intensīva aerobā slodze ir vienīgais zināmais izraisītājs, kas ierosina jaunu neironu veidošanos."

Vēl pārsteidzošāk ir tas, ka jaunas šūnas veidojas hipokampā, smadzeņu reģionā, kas ir atbildīgs par mācīšanos un atcerēšanos. Tas vismaz izskaidro, kāpēc daudzi pētnieki jau ir identificējuši saikni starp aerobo vingrinājumu un uzlabotu atmiņu. Kārena Posta, kura pati vada, piebilda:

Šajās 30–40 minūtēs, kad jūs svīdat uz skrejceliņa, jūsu smadzenēs parādās jaunas šūnas, un jūsu atmiņa uzlabojas.

Citas izmaiņas smadzenēs, ko ietekmē skriešana, ir novērotas frontālajā daivā. Aktivitāte šajā jomā ir palielināta tiem, kuri regulāri skrien ilgstoši. Daudzi tīras domāšanas aspekti ir saistīti ar frontālo daivu: plānošana, koncentrēšanās, mērķu noteikšana un laika vadība.

Šī joma ir saistīta arī ar emociju pārvaldību, kas var izskaidrot Hārvardas psiholoģijas profesores Emīlijas E. Bernsteinas agrākos atklājumus. Tāpat kā Kārena Posta, arī Emīlija ir skrējēja un pēc skrējiena ir pamanījusi izmaiņas savā domāšanā. Pēdējos gados viņa sāka interesēties par pētījumiem, kas atklāja, ka fiziskās aktivitātes palīdz pret trauksmi un garastāvokļa svārstībām. Bet Emīlija gribēja precīzi zināt, kā tas notika.

Kopā ar kolēģi Ričardu J. Maknaliju viņa vadīja klasisku emociju izpēti, izmantojot sirdi plosošu ainu no filmas “Čempions” (1979).

Pirms skatīšanās daži no 80 eksperimenta dalībniekiem devās pusstundas skrējienā, bet citi tikpat ilgi veica stiepšanās vingrinājumus. Pēc noskatīšanās visi aizpildīja anketu par to, cik ļoti viņus aizkustināja filmas epizode.

Pēc 15 minūtēm dalībniekiem atkal tika lūgts novērtēt savu emocionālo stāvokli. Tie, kas skrēja, uzrādīja ievērojamus garastāvokļa uzlabojumus. Turklāt, jo sliktāk viņi jutās sākumā, jo pamanāmāks bija pozitīvais rezultāts pēc ceturtdaļas stundas. Šīs ietekmes mehānisma izpēte turpinās. Taču jau tagad varam teikt, ka, ja ir slikts garastāvoklis, ir jēga doties paskriet. Skriešana palīdz labāk kontrolēt emocijas un ātrāk tikt galā ar negatīvismu.

Skriešanai ir vēl viena labvēlīga ietekme uz domāšanu, kas vēl nav pietiekami izpētīta. Kad tu skrien, prāts klīst. Uzmanība un koncentrēšanās noteikti ir svarīgas. Bet efektīvam smadzeņu darbam ir lietderīgi dažreiz būt izklaidīgā stāvoklī. Lūk, ko par to raksta Frontiers in Psychology:

Dažkārt nākas trīs reizes pārlasīt vienu un to pašu rindiņu, jo uzmanību viegli izkliedē sīkas atziņas, domas par pagātnes vai nākotnes notikumiem. Īsa pauze nesabojā stāstu, ja vien ļauj atsvaidzināt atmiņu par emocijām, kas padarīs stāstu saistošāku. Dažu minūšu zaudējums nokavēta pagrieziena dēļ nav tik nozīmīgs, ja līdz brauciena beigām beidzot var saprast, kāpēc priekšnieks pēdējā tikšanās reizē bija vīlies. Atgriešanās mājās bez iepirkšanās, kas bija galvenais mērķis, dodoties uz veikalu, nav traģēdija, ja pa ceļam nolemjat mainīt darbu.

Izkliedētās uzmanības priekšrocības nav viegli novērtēt, taču tas nenozīmē, ka tai nav nekādas vērtības. Un bez ilgas skriešanas nav daudz veidu, kā izraisīt šo labvēlīgo stāvokli.

Daudzi skrējēji, profesionāļi vai amatieri, tuvinieki vairākkārt jautājuši: "Par ko tu domā, pārvarot desmitiem kilometru?" Kā Haruki Murakami rakstīja savā grāmatā Par ko es runāju, kad runāju par skriešanu, jēga nav domāt tikai par kaut ko konkrētu. Tas ir pilnīgi vienalga.

Ne par ko īpaši nedomāju, pati skrienu un skrienu. Būtībā, kad es skrienu, ap mani veidojas tāds kā tukšums. Var teikt, ka es skrienu, lai atrastos šajā tukšumā.

Haruki Murakami