Satura rādītājs:
- 1. Kad tu pamosties
- 2. Kad saskaraties ar stresu
- 3. Kad tu apsēdies strādāt
- 4. Kad paņemat pārtraukumu
- 5. Kad esat pabeidzis darbu
2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Izmantojiet tos, lai atjaunotu koncentrēšanos un mazinātu stresu.
1. Kad tu pamosties
Iestatiet modinātāju 10 minūtes agrāk, lai nekur nesteigtos. Apsēdieties ērti gultā un aizveriet acis. Trīs reizes skaļi ieelpojiet un izelpojiet caur muti, lai jūs sajustu vēdera muskuļu kontrakciju. Tas izklausīsies pēc Dārta Veidera elpas.
Pēc tam aizveriet muti un turpiniet elpot caur degunu dažas minūtes. Izbaudi klusumu.
2. Kad saskaraties ar stresu
Kad steidzaties uz darbu vai vedat bērnus uz skolu, pievērsiet uzmanību savai elpošanai. Ja tas kļūst sekls un periodisks, jūs esat stresa stāvoklī.
Lai mazinātu trauksmi, lēnām ieelpojiet caur degunu, trīs sekundes izstiepjot gan ieelpu, gan izelpu. Dažus mirkļus starplaikos aizturiet elpu. Atkārtojiet sev: "Es esmu harmonijā ar sevi."
3. Kad tu apsēdies strādāt
Pirms darba dienas uzsākšanas apsēdieties krēslā tā, lai mugura būtu taisna, pleci atslābināti un zods būtu paralēls grīdai. Turiet galvu taisni.
Novietojiet labo roku uz vēdera. Vairākas reizes dziļi ieelpojiet un izelpojiet, lai jūsu roka paceltos un nokristu vienlaikus ar elpu. Mēģiniet sajust, kā viss ķermenis ir piepildīts ar gaisu.
4. Kad paņemat pārtraukumu
Šis vingrinājums palīdzēs mazināt nogurumu un pamosties dienas vidū. Iztaisnojieties savā krēslā. Atveriet muti un ieelpojiet un izelpojiet dažas ātras un rezonējošas skaņas kā kucēns.
Pēc tam aizveriet muti un turpiniet elpot rāvienos 10 sekundes, lai gaiss virzītos augšup pa rīkles aizmuguri un brīvi plūstu caur degunu. Pauzējiet un atkārtojiet.
Ja jūtat reiboni, nekavējoties pārtrauciet.
5. Kad esat pabeidzis darbu
Dienas beigās atkal iztaisnojieties krēslā. Aizveriet acis un iedomājieties, ka sēžat termālā avotā.
Elpojiet ritmiski no vēdera. Iedomājieties, ka ar katru pilnu izelpu un ieelpu siltums no “avota” virzās arvien augstāk un augstāk. Tas pakāpeniski izplatās pa ķermeni, paceļas gar vēderu un plaušām līdz rīklei, veido sava veida vainagu virs galvas un pēc tam atkāpjas uz leju.
Atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes.
Ieteicams:
6 elpošanas prakses, kas palīdzēs ātri nomierināties
Lifehacker stāsta par vienkāršām elpošanas praksēm, kas atjaunos garīgo līdzsvaru, atslābinās un palīdzēs ātrāk iemigt
Kā mainīt savu darba dienu, lai justos enerģiskāk
Strādāt 8 stundas dienā ar pusdienu pārtraukumiem ir novecojusi pieeja, kas var nomākt jūsu smadzenes. Kā organizēt savu dienu, lai justos enerģiski?
Elpošanas tehnika: kā pareizi elpot un kādus elpošanas vingrinājumus izvēlēties
Mēs jums pastāstīsim, kāpēc nepareiza elpošana ir bīstama, kā to normalizēt un kādi elpošanas vingrinājumi ir vislabākie jūsu veselības uzlabošanai
Elpošanas vingrinājumi treniņa pabeigšanai
Trenažieru zālē vai skrejceliņā nepietiek tikai ar to, ka sniedz savu labāko. Ir svarīgi pareizi pabeigt treniņu. Viens no efektīvākajiem veidiem ir elpošana pēc jogas metodes jeb pranajama. Lai ātri atgūtu muskuļus, jums vienkārši jāatlaiž spriedze.
Dienas treniņš: 5 vienkārši vingrinājumi, lai mazinātu sēdoša darba radīto kaitējumu
Sēdošs darbs sabojā stāju, "nosprosto" muskuļus, turklāt tas rada arī gurkstēšanu locītavās. Mēs esam atraduši kompleksu, kas palīdzēs atvieglot stāvokli