Elpošanas vingrinājumi treniņa pabeigšanai

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Trenažieru zālē vai skrejceliņā nepietiek tikai ar to, ka sniedz savu labāko. Ir svarīgi pareizi pabeigt treniņu. Viens no efektīvākajiem veidiem ir elpošana pēc jogas metodes jeb pranajama.

Lai ātri atgūtu muskuļus, jums vienkārši jāatlaiž spriedze. Un vispār, lai mierīgi pārietu pie citām lietām, vajadzētu nedaudz atvēsināties.

Klasiskā atvēsināšanās ir stiepšanās vingrinājumi. Bet, ja vēlaties padziļināt relaksācijas pakāpi, izmēģiniet jogas elpošanas vingrinājumus - pranajama.

Pranajama ļauj kontrolēt skābekļa un oglekļa dioksīda koncentrācijas attiecību asinīs. Pateicoties šim parametram vien, ir iespējams smalki ietekmēt ķermeni, panākot vēlamo rezultātu.

Piemēram, rudenī, kad ir tik viegli saaukstēties, elpas trūkums var atņemt skriešanas prieku. Palīdzēs uzlabot elpošanu anuloma-viloma - mainīga elpošana.

• Ar labās rokas īkšķi saspiediet labo nāsi.
• Lēnām izelpojiet un ieelpojiet caur kreiso nāsi.
• Turiet elpu 2 sekundes un ar zeltneša pirkstu saspiediet kreiso nāsi.
• Lēnām izelpojiet un ieelpojiet caur labo nāsi.
• Turiet elpu 2 sekundes un atkārtojiet ciklu 10–20 reizes.
• Izelpošanai un ieelpai jābūt mierīgai un bez skaņas.

Anuloma-viloma uzlabo elpošanu, palīdz attīrīt asinis no oglekļa dioksīda un normalizē asinsspiedienu.

Ja pēc treniņa jūtaties pārāk izsmelts, tas var palīdzēt. kapalabhati - ātra elpošana, ieskaitot aktīvu izelpu un pasīvu ieelpošanu.

• Enerģiski izelpojiet, cenšoties piespiest vēderu pēc iespējas tuvāk mugurai.
• Pēc tam bez piepūles atslābiniet vēderu, ļaujot gaisam piepildīt plaušas (ieelpojiet).
• Atkārtojiet ciklu 10-15 reizes.

Kapalabhati stiprina vēdera muskuļus un palīdz cīņā pret lieko svaru, paātrinot vielmaiņu.

Esi iestrēdzis tajā pašā līmenī un nespēj sasniegt lieliskus rezultātus? Izrāviens palīdzēs bhastrika.

• Dziļi ieelpojiet, maksimāli uzpūšot vēderu.
• Pēc tam piespiedu kārtā izelpojiet, velkot nabu pret mugurkaulu.
• Atkārtojiet ciklu 10-15 reizes.
• Atšķirībā no kapalabhati, ieelpošana šeit ir spiesta.

Bhastrika stiprina vēdera muskuļus un plaušas, veicina tauku dedzināšanu, palielinot vispārējās fiziskās spējas.

Visi vingrinājumi jāveic ērtā, stabilā stāvoklī, kas ļauj atpūsties, iztaisnojot muguru. Vienkāršākais veids ir sēdēt sakrustotām kājām uz grīdas. Labāk ir aizvērt acis. Jums visu laiku ir nepieciešams elpot caur degunu.

Pranajama ir ļoti spēcīga tehnika. Tas ļauj spēcīgi ietekmēt ķermeni. Tāpēc elpošanas vingrinājumus savā treniņā ieviesiet pamazām, burtiski vairākos ciklos, pakāpeniski palielinot to skaitu ar regulāru praksi.