Kādai jābūt guļamistabai ērtai atpūtai

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ja jums ir problēmas ar miegu, pievienojiet interjeram zilas un zaļas krāsas un novietojiet uz palodzes lavandas podu.

Krāsu shēma

Izvēloties guļamistabas krāsu shēmu, jāņem vērā ne tikai personīgās izvēles, bet arī toņu ietekme uz miegu.

Jūsu guļamistabas dekors neapšaubāmi var ietekmēt jūsu nakts miega kvalitāti un ilgumu. Tāpēc ir vērts uzņemties atbildīgu pieeju krāsu shēmas izvēlei.

Sūzija Čiacari krāsu terapijas un integrētā interjera dizaina konsultante

Apvienotās Karalistes viesnīcu ķēde veica pētījumu par guļamistabas krāsas ietekmi uz miega ilgumu un kvalitāti, kurā piedalījās 2000 brīvprātīgo. Un tas no tā sanāca.

Zils (gaiši zils)

Visērtāk un visilgāk gulējuši tie, kuri dzīvoja istabā ar pārsvarā ziliem toņiem: vidēji gulēja 7 stundas un 52 minūtes. Vēl viens interesants novērojums no tā paša pētījuma: 58% britu, kuru guļamistaba bija iekārtota zilā krāsā, pamodās laimīgi.

Zils ir mierīgākais zilās krāsas tonis, un tam ir vērts pievērst uzmanību, plānojot guļamistabas interjeru.

Pētījumā teikts, ka zilā krāsa ir saistīta ar mierīgumu un pat palīdz pazemināt asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu, kas ir būtiski labam nakts miegam.

Dzeltens

Guļamistaba ar dominējošo dzelteno krāsu ierindojās otrajā vietā pēc miega ilguma tajā: cilvēki gulēja vidēji 7 stundas un 40 minūtes. Dzeltenā krāsa rada siltu un mājīgu atmosfēru, kas palīdz ātrāk aizmigt.

Zaļš

Zaļā guļamistaba ieņēma godpilno trešo vietu. Tā paša pētījuma dalībnieki gulēja vidēji 7 stundas un 36 minūtes telpā ar pārsvarā zaļu krāsu. Viņi arī atzīmēja, ka pamodušies ar pozitīvu attieksmi.

Dabiskās zaļās nokrāsas ir saistītas ar dabu. Varbūt tāpēc tie ir nomierinoši un veicina labu relaksāciju.

Sudrabs

Sudraba toņos iekārtotā guļamistabā cilvēki naktī gulēja vidēji 7 stundas un 33 minūtes. Pētnieki izvirzīja hipotēzi, ka metāliskā sudraba krāsa rada mēness gaismai līdzīgus atspulgus, kas it kā brīdina, ka ir pienācis nakts – miega laiks.

apelsīns

Septiņas stundas un 28 minūtes ir vidējais miega laiks telpā ar oranžu interjeru. Pētnieki raksta, ka šī krāsa nomierina, atslābina muskuļus un pat palīdz gremošanu pēc sātīgas maltītes.

Ceriņi (violeta)

Pētījuma dalībnieki vidēji naktī gulēja 5 stundas un 56 minūtes istabā ar violetu interjeru – gandrīz par 2 stundām mazāk nekā viesi zilajās istabās. Iespējamie iemesli ir ceriņu krāsas īpašība stimulēt garīgo darbību, kas palēnina relaksācijas procesu.

Brūns un pelēks

Brūnajā istabā cilvēki gulēja vidēji 6 stundas un 5 minūtes, pelēkajā - 6 stundas un 12 minūtes. Šīs krāsas ir diezgan blāvas un nomācošas, skaidro pētnieki. Turklāt telpā ar brūnu vai pelēku interjeru cilvēks jūtas emocionāli izolēts, kas noved pie nemierīga miega.

Zila, zaļa, dzeltena, sudraba un oranža ir krāsas, kurām jāpievērš uzmanība, izvēloties guļamistabas interjeru. Bet no ceriņiem, brūniem un pelēkiem vislabāk izvairīties.

Skaļuma līmenis

Guļamistabai jābūt pietiekami skaņas izolācijai, lai nekas netraucētu jūsu miegu. PVO ir atklājusi saikni starp pieļaujamā trokšņa līmeņa pārsniegšanu un sirds un asinsvadu slimību rašanos, kognitīviem traucējumiem, troksni ausīs un kairinājumu.

35 dB trokšņa līmenis (klusināta saruna) var pamodināt guļošo. No motocikla dzinēja trokšņa, kas brauc zem jūsu logiem - aptuveni 90 dB - pamošanās iespējamība ievērojami palielinās.

Ja ārējam troksnim pievieno ieslēgta televizora skaņu, tad par veselīgu miegu var aizmirst.

Kā samazināt trokšņa līmeni

Novērst trokšņa avotus guļamistabā

Pirmkārt, no visa, kas var traucēt jums guļot guļamistabā: izslēdziet televizoru vai pauzējiet seriālus, ko skatījāties savā klēpjdatorā, ieslēdziet tālruni klusuma režīmā. Ja tavs kompanjons krāk, tad turi uz naktsgaldiņa ausu aizbāžņus – uzticīgus palīgus tiem, kas mostas no jebkādas šalkas.

Aizsargājiet savu guļamistabu no ārējā trokšņa

Ja troksnis nāk no ielas, uzstādiet stikla pakešu logus ar paaugstinātu skaņas izolāciju.

Ja troksni rada kaimiņu dzīvokļu iedzīvotāji, jādomā par papildu skaņas izolāciju telpas iekšienē: sienām, grīdai vai griestiem. Celtniecības komanda noteiks trokšņa veidu un palīdzēs izvēlēties pareizo materiālu vietai, kas ielaiž pārāk daudz skaņu.

Apgaismojums

Melatonīns, viens no hormoniem, kas atbild par cilvēka bioritmu, bieži tiek saukts par miega hormonu. Tas tiek ražots čiekurveidīgajā dziedzerī nakts stundā: hormona koncentrācija palielinās, kad dabiskā vai mākslīgā gaisma samazinās. Pārmērīgs apgaismojums samazina melatonīna ražošanu, kas var izraisīt miega problēmas.

Pētījumi liecina, ka gulēšana ar gaismu (pat ja tā nav ļoti spilgta) var izraisīt depresijas simptomus gados vecākiem cilvēkiem.

Tumša guļamistaba ne tikai palīdzēs ātrāk aizmigt, bet arī palīdzēs saglabāt garīgo veselību. Piekariet aptumšojošos aizkarus, ja laterna zem loga neļauj iemigt, izslēdziet istabā gaismu un atmetiet ieradumu aizmigt zem filmas vai seriāla.

Ērta temperatūra gulēšanai

Pareiza temperatūra ir tikpat svarīga miega kvalitātei kā gaismas līmenis. Guļamistabā jāuztur 16-24 ºC temperatūra un regulāri jāvēdina. Dažos pētījumos maksimālā miega komforta temperatūra ir samazināta līdz 19,5 ºC, bet gulēšana temperatūrā zem 16 ºC vai virs 24 ºC nav ieteicama.

Gulta

Vissvarīgākā vieta jūsu guļamistabā. Pat ja jūs izpildīsit visus ērtam miegam nepieciešamos nosacījumus, bet atstājat novārtā gultas kvalitāti, jūs diez vai izgulēsities pietiekami daudz.

Matracis

Jūs nevarēsiet gulēt uz neērta matrača. Šeit ir norādīti galvenie punkti, kuriem jāpievērš uzmanība:

• Izvēlieties matraci, pamatojoties uz jūsu individuālajām vajadzībām. Ja jums ir muguras problēmas, vispirms apmeklējiet podologu.
• Pirms pērkat jaunu matraci, noteikti pārbaudiet to: ieņemiet savu ierasto gulēšanas pozu un apgulieties vismaz dažas minūtes.
• Matrača vidējais kalpošanas laiks ir 10 gadi, uzraugiet tā stāvokli un, ja nepieciešams, nomainiet to pret jaunu.

Kā izvēlēties labāko matraci →

Spilveni

Labam spilvenam jābūt ērtam, jāatbalsta pleci un jāpieguļ matracim.

Kā izvēlēties spilvenu

Tāpat kā izvēloties matraci, vadieties galvenokārt pēc savām individuālajām vajadzībām.

1. Izlemiet par pildvielu

• Izvēloties dabīgās dūnas un spalvas, jāpatur prātā, ka šis spilvens būs ļoti mīksts. Turklāt dažiem cilvēkiem ir alerģija pret dabīgām sastāvdaļām – pirms pirkšanas pārliecinieties, vai jums nedraud.
• Ar vilnu pildītie spilveni ir hipoalerģiski, izturīgi pret pelējumu un lauka ērcēm. Tie palīdz regulēt temperatūru miega laikā, saglabājot siltumu ziemā un vēsu vasarā. Vilnas spilveni ir izturīgi un cieti. Ja vēlaties mīkstākus spilvenus, izvēlieties tādus, kuros ir alpakas vilna, nevis kašmira.
• Arī kokvilnas pildviela ir hipoalerģiska.
• Lateksa spilveni ir vidēji stingri, tie saglabā formu un palīdz ātri atrast ērtu pozu galvai un kaklam.
• Atmiņas putu spilveni pielāgojas jūsu pozīcijai, un svars tiek vienmērīgi sadalīts visā saskares zonā.

2. Pievērsiet uzmanību svaram

Dūnu, spalvu un vilnas spilveni būs daudz vieglāki nekā lateksa vai atmiņas putu spilveni. Tas ir personīgās izvēles un ērtības jautājums: ja, piemēram, sapnī jūs bieži pārvietojat spilvenu dažādos virzienos, paliec zem tā roku un noregulē to augstāk un zemāk, labāk palikt uz viegla spilvena.

3. Atrodiet sev ērtu izmēru

Nav viena izmēra spilvena, kas der visiem, izvēlieties sev ērtāko. Taču svarīgi, lai izmērs ļautu gulēt ērtā pozā atbalstīt ne tikai galvu, bet arī kaklu un plecus.

4. Apsveriet, kādā pozā jūs parasti gulējat

Ja gulējat uz sāniem, meklējiet stingrus spilvenus, kas ir pietiekami biezi.

Ja guļat uz vēdera, izvēlieties mīkstu spilvenu. Varat arī izmantot iegurņa atbalsta rullīti, lai palīdzētu novērst muguras sāpes.

Ja gulējat uz muguras, apsveriet iespēju izvēlēties plakanu un vidēji mīkstu spilvenu, kas sniegs atbalstu jūsu kaklam.

5. Neaizmirstiet par matraci

Cietam matracim labāk izvēlēties mīkstu, bet mīkstam – cietu spilvenu.

Kā izvēlēties spilvenu, uz kura ir ērti gulēt →

Kā zināt, kad ir laiks mainīt spilvenu

Spilvenu ieteicams mainīt ik pēc 18 mēnešiem. Spilveni ar memory foam tehnoloģiju, kā arī ar dabīgiem pildījumiem var kalpot ilgāk – līdz pat trim gadiem.

Spilveni savāc atmirušās ādas šūnas, pelējumu, pelējumu, putekļu ērcītes un to izkārnījumus.

Tāpēc savlaicīga vecā spilvena nomaiņa pret jaunu var izraisīt alerģiju un apgrūtināt elpošanu miega laikā.

Vienkāršs veids, kā pārbaudīt spilvena piemērotību, ir pārlocīt to uz pusēm: ja tas neatgriežas sākotnējā stāvoklī, tad tā kalpošanas laiks ir beidzies.

Periodiski pārbaudiet savu spilvenu:

• Vai ir sviedru traipi? Vai jums ir slikta smaka? Ja uz šiem jautājumiem atbildējāt “jā”, tad ir laiks iztīrīt spilvenu. Pirms tīrīšanas pievērsiet uzmanību ražotāja etiķetei: kā spilvenu var mazgāt un kā tas jāžāvē.
• Vai ir manāms nolietojums, vai audumā ir caurumi? Ja tīrīšana nepalīdz, un uz auduma ir skrāpējumi un caurumi, tad spilvens būs jānomaina pret jaunu.

Veļas veļa

Izvēlieties dabiskus materiālus

Centieties izmantot veļu, kas izgatavota no dabīgiem materiāliem, kas nodrošina labu ventilāciju. Piemēram, kokvilna vai lins.

Atrodiet pareizo izmēru

Izvēlieties veļu stingri atbilstoši matrača, spilvenu un segu izmēram. Pārāk cieši pievilktas spilvendrānas izspiedīs un deformēs spilvenu tā, ka pat ērtākais variants kļūs par jūsu moku avotu. Lielizmēra segas pārvalkā sega vai nu sabruks, vai pārvietosies no viena segas pārvalka stūra uz otru. Neliela palaga (ar gumiju vai bez tās) noslīdēs un gulēsi uz matrača. Pārāk lielu palagu, protams, uzvelc matraci, bet tas sakrāsies krokās, uz kurām nav ērti gulēt.

Izmazgājiet jaunu veļas komplektu

Nosūtiet jaunu veļas komplektu izmazgāšanai pirms lietošanas. Pirmkārt, rūpnīcā veļu varēja ķīmiski apstrādāt. Otrkārt, pēc mazgāšanas jaunais komplekts kļūs daudz mīkstāks – to sajutīsi ar savu ķermeni.

Katru nedēļu saklājiet savu gultu ar svaigu veļas komplektu

Miega laikā mēs svīst, un, redzot saldu sapni, mēs varam pat siekaloties. Jebkuri mūsu ķermeņa izdalījumi, atmirušās ādas daļiņas un putekļu ērcītes kopā ar tām sakrājas uz gultasveļas un pēc tam nokrīt uz spilveniem, segas un matrača.

Atjaunojiet savu gultas veļu ik pēc 18 mēnešiem

Laika gaitā veļa kļūst plānāka, un netīrumi dziļi iekļūst šķiedrās. Tāpat kā jebkurai precei, arī gultas veļai ir lietošanas laiks, pēc kura tā jānomaina pret jaunu.

Augi

Ja vēlaties izrotāt savu guļamistabu ar kādu augu, izvēlieties tādu, kas ne tikai priecēs acis, bet arī veicinās labu miegu.

• Alveja- Nepretenciozs augs, kas var palīdzēt tikt galā ar bezmiegu.
• Lavanda- piemīt nomierinošas īpašības, veicina ātru iegrimšanu miegā, kā arī vieglu pamošanos.
• Jasmīns- uzlabo miega kvalitāti un palīdz samazināt trauksmes līmeni.
• Sansevieria ir viens no nedaudzajiem augiem, kas naktī ražo skābekli un absorbē oglekļa dioksīdu.
• Ivy ir lielisks gaisa attīrītājs, kam nav nepieciešama pārmērīga apkope.

Alveja

Lavanda

Jasmīns

Sansevieria

Ivy

Atcerieties guļamistabas mērķi: tā ir vieta miegam un mīlestībai. Uzturiet savu gultu tīru un kārtīgu un izvairieties no sīkrīkiem un pārtikas. Kvalitatīvs miegs tieši ietekmē mūsu veselību, neatstājiet to novārtā. Ievēro vienkāršus noteikumus, un pozitīvas pašsajūtas un garastāvokļa pārmaiņas ilgi negaidīs.