Leo Babauta: Vissmagākie uzdevumi ir vissvarīgākie

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Slavenais blogeris Leo Babauta pārdomā "stieņa metodi" - kā apņēmība veikt sarežģītus uzdevumus var mainīt mūsu dzīvi uz labo pusi.

Esmu izmēģinājusi daudzus treniņu veidus, taču iegūto rezultātu kombinācijas ziņā par pavadīto laiku neatradu neko labāku par stieņa vingrinājumiem.

10-15 minūšu stieņa treniņš ievērojami uzlabo ķermeņa uzbūvi un veselību, palielina muskuļu spēku un apjomu, kā arī sadedzina taukus.

Stundām skrēju, nodarbojos ar ķermeņa svara vingrinājumiem, nodarbojos ar CrossFit un spēļu sporta veidiem, braucu ar velosipēdu un peldēju - būtībā darīju visu, kas bija iespējams. Visas šīs aktivitātes ir izdevīgas, tomēr, salīdzinot ar pavadīto laiku, vairāk ieguvu no darba ar brīvajiem svariem.

Es arī atklāju, ka “stieņa metode” - īsu laiku strādājot ar lieliem svariem, ir piemērojama daudzām citām lietām. Personīgā produktivitāte, attiecību darbs, finanses, svara zudums un biznesa attīstība – vissmagākais dod vislabākos rezultātus.

Pēc brīža tikšu pie produktivitātes / finansēm / attiecībām, bet vispirms par stieņa treniņu. Es veicu ļoti vienkāršus stieņa pacēlājus, vairākus atkārtojumus, vairākus komplektus (3 komplekti pa 4-7 atkārtojumiem). Pārliecinieties, vai esat labā formā, pretējā gadījumā varat gūt savainojumu. Sāciet ar viegliem svariem, iegūstiet formu un katru nedēļu palieliniet slodzi. Galvenie vingrinājumi ir stieņa vilkšana un pietupieni ar stieni (šie ir svarīgākie), stieņa spiešana stāvus un guļus, slīpā stieņa vilkšana. Treniņa beigās pievienojiet dažus pievilkšanos. Dodiet sev pāris dienas, lai atgūtu. Un, jā, arī sievietes var nodarboties ar stieņa treniņu. Un skrējēji arī. Un vegāni var izturēt smagus svarus.

Cilvēki atrod attaisnojumus neveikt smagus svarus, jo tas ir grūti. Bet tas dod vislabāko rezultātu pavadītajā laikā.

Pēc manas pieredzes, daudzi cilvēki citās jomās cenšas izvairīties no sarežģītiem uzdevumiem, un tieši šie sarežģītie uzdevumi dod vislabākos rezultātus un vislabāko efektivitāti.

Šeit ir daži piemēri:

1. Produktivitāte

Pat ja jums ir garš dienas veicamo darbu saraksts, varat meklēt internetā, pārbaudīt savu e-pastu, veikt vienkāršus uzdevumus, apmeklēt sanāksmes - daudzi to dara.

Tajā pašā laikā jūsu sarakstā var būt trīs patiešām smagi uzdevumi, no kuriem izvairāties. Un, visticamāk, šie uzdevumi ir vissvarīgākie jūsu sarakstā. Un, ja jūs savāktos un noliktu visu pārējo malā, koncentrējoties uz pirmo, un pēc tam uz nākamo, un tā tālāk, tad jūs noteikti sajustu atšķirību. Jūs esat izsvītrojis mazāk vienumu no sava saraksta, taču esat daudz efektīvāks. Sarežģītie uzdevumi, kurus nevēlaties darīt, parasti ir vissvarīgākie.

2. Cīņa ar lieko svaru

Cilvēki dara daudz muļķību, lai zaudētu svaru. Vesela kaudze diētu, dīvaini vingrinājumi, īpašas piedevas un salāti, elipsveida trenažieri, cīņas deju nodarbības un kaloriju skaitīšana. Protams, ja jūs varat pieturēties pie vienas no šīm metodēm, tas, visticamāk, darbosies. Bet ir tikai dažas lietas, kurām patiešām ir nozīme, no kurām galvenā ir mazkaloriju pārtika. Un vienkāršākais veids, kā to izdarīt, ir ēst pēc iespējas veselīgāk. Zema tauku satura proteīna pārtika (es ēdu tempeh, seitan, tofu), dārzeņi bez cietes, neliels daudzums pilngraudu.

Ēdiet trīs ēdienreizes dienā ar olbaltumvielām un dārzeņiem, atturieties no uzkodām un augstas kaloritātes dzērieniem (lattes) - un, visticamāk, jūs sāksit zaudēt svaru. Veiciet spēka treniņus, lai palīdzētu saglabāt muskuļu masu. Tas ir ļoti vienkārši, taču cilvēki to nedara, jo ievērot veselīgu, kaloriju deficīta diētu ir grūti. Tas nozīmē atturēšanos no uzkodām, rijības lēkmēm, ēdiena korporatīvajā pasākumā un citiem saldiem un ceptiem našķiem, ar kuriem ir patīkami sevi palutināt.

Tas nozīmē, ka nāksies meklēt citus veidus, kā sevi iepriecināt, nevis uzņemt ēdienu un dzērienus. Tas ir grūti, bet tas darbojas.

3. Attiecības

Attiecības nav viegla lieta, jo, ja ar cilvēkiem ir ļoti patīkami komunicēt, kad viss iet labi, tad konflikta gadījumā viss mainās pilnībā. Ir svarīgi pavadīt laiku kopā ar kādu, bet, runājot par ilgstošām attiecībām, svarīgi neizvairīties no sarežģītām sarunām. Tas ir grūti, tāpēc cilvēkiem nepatīk sarežģītas sarunas un viņi cenšas tās atlikt. Kas, kā likums, visu tikai sarežģī. Dariet grūto darbu, sarunājieties, noskaidrojiet savas attiecības. Protams, ir svarīgi nevis uzvarēt vai palikt pareizi, bet gan atrast risinājumu, kas der abiem.

4. Uzņēmējdarbības attīstība

Ir daudz lietu, ko jūs darāt, lai attīstītu savu biznesu vai karjeru, taču parasti ir dažas patiešām smagas lietas, kas dos visvairāk labuma. Man tas ir par noderīgu rakstu rakstīšanu, kas palīdz cilvēkiem mainīt savu dzīvi. Manas 14 gadus vecās meitas cepšanas bizness ir par manu recepšu pieslīpēšanu līdz pilnībai. Tas ir smags darbs, tāpēc mēs mēdzam no tā izvairīties. Mēs darām visādus sīkumus, uzskatot, ka tas palīdz arī mūsu biznesam. Tomēr mums būtu labāk tērēt savu laiku sarežģītu uzdevumu veikšanai.

5. Finanses

Kā uzlabot savu finansiālo stāvokli? Tērējiet mazāk, nopelniet vairāk un ieguldiet. Laicīgi apmaksājiet rēķinus un nodevas, lai izvairītos no sodiem un papildu procentiem. Automatizējiet savus maksājumus. Tās ir svarīgas lietas, un bieži vien tās nav viegli. Tāpēc cilvēki tos atlika. Taču stunda, lai noskaidrotu, kā tērēt mazāk (mazāk iepirkšanās vai mazāk izklaides), var jums daudz palīdzēt. Pavadot 20 minūtes, lai iestatītu automātiskas iemaksas savā krājkontā vai ieguldījumu fondā, var uzlabot arī jūsu finanses. Pavadot 30 minūtes, apmaksājot un automatizējot rēķinus, jūs ietaupīsit no daudzām problēmām.

6. Uzmanība

Daudzi cilvēki vēlas dzīvot apzinātāku dzīvi. Un es viņus atbalstu, jo izpratnes veidošana ir viens no maniem labākajiem centieniem. Bet šiem cilvēkiem nepatīk meditēt. Lai gan īsa meditācija dienas laikā (10-20 minūtes jau darbojas) ir drošs veids, kā uzlabot savu uzmanību.

Tagad izliksimies, ka ienācāt savā dienā ar tās ierobežoto laiku un pārtraucāt pildīt to ar visiem šiem vienkāršajiem uzdevumiem.

Iedomājieties, ka koncentrējaties uz smagām, efektīvām lietām. Iedomājieties, ka pavadāt 10 minūtes meditējot, pēc tam stundu veltiet smagajam uzdevumam, lai uzlabotu savu biznesu vai karjeru. Vēl 20 minūtes smagai sarunai un vēl 20 minūtes savu finanšu stāvokļa uzlabošanai. 30 minūtes - vingrinājumi ar stieni. Un vēl 30 - sagatavojiet pareizo maltīti dienai.

Tas izrādās nepilnu 3 stundu laikā, bet tu jau esi uzlabojis savu produktivitāti, biznesu, finanses, attiecības, veselību un eksistenci.

Jums ir daudz laika citām lietām, taču koncentrējieties uz grūtajiem uzdevumiem, un atlīdzība nebūs ilgi jāgaida.

Daži padomi grūtu uzdevumu risināšanai

Nevienam nepatīk darīt smagas lietas, jo tas ir grūti.

Ko darīt?

Šeit ir daži padomi, kas man palīdzēs

1. Uzziniet, ko tieši jums ir grūti izdarīt. Tas prasīs zināmu neatlaidību un pārdomas, nevis vilcināties un čakarēties internetā. Bet tas ir nepieciešams. Pēc kāda laika jums būs jādomā mazāk, jo jūs jau zināsit savus grūtos uzdevumus.

2. Nesteidzieties un plānojiet grūto uzdevumu. Tas varētu būt raksta rakstīšana vai apmācība vai rēķinu apmaksa. Viens uzdevums, nevis viss uzreiz. Atvēliet tam 10, 20 vai 30 minūtes.

3. Atbrīvojiet vietu darbam. Saglabājiet atvērtās cilnes, aizpildiet uzdevumu sarakstu ar to, kas jums jādara vēlāk. Aizveriet pārlūkprogrammu, visus logus, izslēdziet visus atgādinājumus - tikai jūs un uzdevums.

4. Neļaujiet sev bēgt. Jūsu prāts vēlēsies atrauties no smaga darba, jo katrs no mums dzīvo ar pārliecību, ka dzīve ir vienkārša, ērta un patīkama lieta. Tas nebūt nav tā, jo, pastāvīgi koncentrējoties uz vienkāršiem uzdevumiem, mēs padarām savu dzīvi grūtu un grūtu. Koncentrējieties uz grūto uzdevumu, apzinieties savu vēlmi aizbēgt un nebēdziet.

5. Izbaudi. Smagas stieņa celšana var būt sarežģīta. Un es to mīlu. Es jūtos nereāli spēcīga, it kā es darītu kaut ko patiesi lielisku, it kā es iekarotu visu pasauli. Kaut ko tādu var sajust sava grūtā uzdevuma izpildes laikā. Tā vietā, lai domātu, ka jums ir tik nepatīkama lieta, jūs varat būt pārsteigts par savu spēju pārvietot šādu svaru. Un esiet pateicīgs par šo iespēju.