5 vienkārši vingrinājumi, kas palīdzēs atbrīvot muskuļu sasprindzinājumu dienas beigās

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Esmu pārliecināts, ka jūs zināt, ka mazkustīgs dzīvesveids kaitē jūsu veselībai. Bet ko darīt, ja jums daudz laika jāpavada darbā sēdus stāvoklī un jums nav piekļuves sporta zālei? Kā novērst šāda dzīvesveida nepatīkamās sekas? Mēs esam jums apkopojuši piecus vienkāršus vingrinājumus, kas palīdzēs atbrīvot muskuļu sasprindzinājumu pēc smagas darba dienas.

Mēs visi zinām, ka sēdošs darbs var kaitēt mūsu veselībai. Bet ne visiem no mums ir laiks un iespēja regulāri apmeklēt sporta zāli.

Šiem cilvēkiem esam sagatavojuši piecus stiepšanās vingrinājumus, kas palīdzēs noņemt sasprindzinājumu no muskuļiem, kas kļuvuši stīvi no ilgstošas sēdēšanas. Šiem vingrinājumiem nav nepieciešams īpašs aprīkojums un daudz papildu laika. Jūs varat tos darīt pēc darba vai, iespējams, pusdienu pārtraukumā.

Ja neesat ievainots, tad stiepšanās vingrinājumi jums ir pilnīgi droši.

Krūšu muskuļu stiepšana

Šis vingrinājums ir ļoti noderīgs, ja pavadāt daudz laika, saliecies virs tastatūras, kas var izraisīt elpas trūkumu. Mēģiniet noliekties un dziļi ieelpot, un jūs sapratīsit, ko es domāju.

Salieciet labo roku 90 grādu leņķī un novietojiet apakšdelmu gar durvju rāmi. Novietojiet labo kāju uz priekšu. Pagrieziet ķermeni pa kreisi, līdz jūtat patīkamu izstiepšanos krūtīs un priekšējos plecu muskuļos. Turiet šo pozīciju 30 sekundes. Mainiet rokas un kājas un atkārtojiet vingrinājumu.

Augšstilbu muskuļu stiepšana

Diskomforts augšstilba muskuļos ir izplatīta problēma tiem, kuri daudz laika pavada, sēžot krēslā. Šis ir vingrinājums, kas palīdz atbrīvot spriedzi augšstilbu muskuļos.

Novietojiet kreiso ceļgalu uz grīdas un pavelciet labo kāju 40-50 cm uz priekšu. Abām kājām jābūt saliektām ceļos 90 grādu leņķī. Rumps atrodas stingri vertikālā stāvoklī. Dodiet iegurni uz priekšu, līdz jūtat patīkamu spriedzi. Turiet šo pozīciju 30 sekundes. Mainiet kājas un atkārtojiet to otrā ķermeņa pusē.

Papildu izstiepšanai varat pacelt rokas virs galvas un lēnām noliekt un pagriezt rumpi dažādos virzienos.

Teļu muskuļu stiepšana

Biroja darbinieki bieži sūdzas, ka viņu teļi pietūkst no ilgstošas sēdēšanas krēslā. Šādu pietūkumu pavada sāpīgas sāpes un dažreiz pēkšņas lēkmes. Lai pārvarētu šo kaiti, mēs iesakām veikt vienkāršu vingrinājumu.

Stāviet apmēram 50-60 cm no sienas, kājas plecu platumā. Novietojiet rokas uz sienas. Ar kreiso kāju veiciet platu soli atpakaļ un pēc tam pārnesiet ķermeņa svaru uz šo kāju. Turiet šo pozīciju 30 sekundes, pēc tam mainiet kājas.

Veiciet šo vingrinājumu līdz trīs reizēm dienā, ja jūsu teļiem ir nosliece uz pietūkumu.

Muguras muskuļu stiepšana

Šis vingrinājums atslābina muguras muskuļus, kas pēc ilgstošas sēdēšanas vienā vietā bieži tiek saspiesti.

Apgulieties uz muguras, izstiepiet rokas gar rumpi, pagrieziet plaukstas uz augšu. Kājas ir saliektas ceļos, un pēdas atrodas uz grīdas. Turiet kājas kopā un nolaidiet abus ceļus pa kreisi un pagrieziet galvu pretējā virzienā. Turiet šo pozīciju 30 sekundes. Atkārtojiet to otrai ķermeņa pusei.

Mugurkaula sastiepums

Sēdus darbs padara muskuļus ap mugurkaula jostas daļu ļenganu un vāju. Šis ir labs vingrinājums, kas palīdz mazināt spriedzi mugurkaulā.

Apgulieties uz vēdera, novietojiet plaukstas zem pleciem. Pēc tam iztaisnojiet rokas, nolieciet galvu uz augšu un salieciet ķermeni atpakaļ, līdz jūtat nelielu stiepšanos. Turiet šo pozīciju 30 sekundes.

Vai jūs veicat kādus vingrinājumus darba vietā?