Dienas treniņš: 4 vingrinājumi muskuļu tonusa uzturēšanai

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Jums būs 5-7 minūtes, lai pabeigtu visu treniņu.

Straujš fizisko aktivitāšu samazinājums ne vislabākajā veidā ietekmē jūsu ķermeni. Ķermenis kļūst letarģisks un vājš, jebkura kustība izraisa elpas trūkumu, un garastāvoklis mēdz uz nulli. Lai to labotu, veiciet tikai četrus vingrinājumus. Lūdzu, neatpūšaties starp tām: tā jūs nedaudz elpojat un noslogosit savu sirdi.

Lunges

Atgriezieties mugurā un pietupieties vietā. Turiet muguru taisni, nepieskarieties grīdai ar stāvošu kāju aiz muguras, izņemot ļoti uzmanīgi, lai nesasistu. Veiciet 10 reizes katrai kājai.

Reversie atspiešanās

Novietojiet rokas uz stabila balsta, ar pirkstiem pagrieziet rokas uz sāniem. Nolaidieties paralēli pleciem ar grīdu un saspiediet sevi atpakaļ. Neceliet plecus pie ausīm zemākajā punktā. Dariet to 10-15 reizes (atbilstoši nosacījumam).

Supermens

Apgulieties uz grīdas uz vēdera. Vienlaicīgi paceliet taisnās kājas un rokas, pozu var fiksēt uz 1-2 sekundēm, lai labāk noslogotu muskuļus. Dariet to 20 reizes.

Neizlaidiet šo vingrinājumu, pat ja jums tas nepatīk. Mugurai īpaši nepieciešams stress: spēcīgi muskuļi atbalstīs mugurkaulu un pasargās no sāpēm muguras lejasdaļā.

Sānu dēļu kāju pacelšana

Stāviet uz sānu dēļa uz apakšdelma, izstiepiet ķermeni vienā līnijā, ievelciet vēderu. Paceliet kāju zemāk un atgrieziet to atpakaļ. Centieties nekustināt savu ķermeni, to darot. Atkārtojiet 10 reizes, pēc tam mainiet sānus un atkārtojiet.

Jūs varat apstāties pie tā vai, ja jūtat enerģijas pieplūdumu, sākt no jauna un veikt 3-5 apļus. Un rakstiet komentāros par saviem iespaidiem.