Satura rādītājs:
2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Mēs nesen publicējām rakstu par muguras augšdaļas sāpju cēloņiem garu skrējienu laikā. Galvenais iemesls, protams, ir vājie muguras muskuļi un kodols kopumā. Šodien mēs piedāvājam divus lieliskus treniņu video, lai palīdzētu jums risināt šo problēmu. Viens no tiem ir no taku skrējēja, otrs satur jogas elementus.
1. Taku skrējēja Maika Ruta pamatdarbības stiprināšanas treniņš
Tas ietver trīs vingrinājumus:
- Dēlis. 3 līdz 5 komplekti pa 1-3 minūtēm. Lai palielinātu slodzi, varat veikt alternatīvu kāju pacelšanu. Vingrinājuma laikā pārliecinieties, ka muguras lejasdaļā nav izlieces un iegurnis paliek tajā pašā līmenī (neceļas uz augšu).
- Vingrinājums "locīšana". Iztaisnotas rokas paceļas, lai atbilstu kājām. 3 līdz 5 komplekti ar 20-25 atkārtojumiem.
- Vingrinājums "Krievu vērpjot". 3 līdz 5 komplekti ar 40 līdz 45 atkārtojumiem.
Maiks iesaka veikt šo treniņu 3 reizes nedēļā.
2. Jogas vingrinājumi
Visus vingrinājumus ieteicams veikt 30 sekundes vai ilgāk.
Ieteicams:
Pamata muskuļu attīstības ceļvedis: anatomija, testi un treniņu programma
Galvenie muskuļi ir iesaistīti gandrīz jebkurā ķermeņa kustībā. Izlasiet, kāpēc tās stiprināt un kā to izdarīt
4 vingrinājumi meitenēm muguras augšdaļas muskuļu nostiprināšanai
Šajā rakstā sniegtais vingrinājumu komplekts ir īpaši izstrādāts meitenēm. Četri vingrinājumi, kas palīdz stiprināt muguras augšdaļas muskuļus
Jogas kompleksi plaukstu locītavu nostiprināšanai un tuneļa sindroma profilaksei
Plaukstas sāpes jeb karpālā kanāla sindroms ir izplatīta problēma cilvēkiem, kuri strādā ar datoru. Kā atvieglot sāpes? Joga palīdzēs
Ziemas krosa treniņi skrējējiem: riteņbraukšana, spiningošana un hidroraiders
Riteņbraukšanas treniņi ir neatņemama topošo "dzelzs vīru" treniņu sastāvdaļa. Kad laikapstākļi neļauj, pedāļi jāgriež vai nu mājās uz velostacijas, vai sporta klubā uz velotrenažiera. Velosipēdu statīvi mājās, pirmkārt, ir garlaicīgi.
5 elles apļi: karsts treniņš roku, gurnu un pamata muskuļu veidošanai
Jauns fitnesa eksperta Lifehacker komplekts: 25 minūtes ilgas slodzes pirms svīšanas un neliela aizķeršanās beigās. Tiek nodrošināta roku, gurnu un pamata muskuļu pumpēšana