Treniņš diviem: pāru joga

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Jogas nodarbības ar partneri ļauj sasniegt dziļāku klasisko asānu efektu. Bet ne tikai! Kopīga prakse uzlabos savstarpējo sapratni, iemācīs sajust partneri un uzticēties viņam. Lai būtu harmonijā ne tikai ar sevi, bet arī ar apkārtējo pasauli, izmēģiniet šīs sapārotās asanas ar saviem mīļajiem (mīļotajiem, draugiem, bērniem).

Pāru asanās svarīga ir koncentrēšanās uz partneri. Jums ir jākļūst par vienu. Vingrinājumu laikā noteikti uzturiet kontaktu, runājiet, lai labāk atjaunotu pozīciju. Neveiciet pēkšņas kustības, brīdiniet par stājas maiņu.

Turiet pozu 1-2 minūtes. Pēc tam padziļiniet asanu. Partneris var palīdzēt jums pārvarēt elastības robežas un sniegt papildu atbalsta punktu un stimulu jūsu treniņam.

1. Poza dejojošai Šivai

Fokuss: koordinācija un līdzsvars.

Stāviet viens pret otru. Noliec rokas sev priekšā. Paceliet saliekto ceļgalu un sakrustojiet to ar partnera kāju. Nedaudz salieciet otru kāju pie ceļa. Mierīgi elpojiet un palīdziet viens otram līdzsvarot.

Kad esat līdzsvarā, skatieties viens otram acīs un pasmaidiet.

Veiciet asanu ar atbalstu uz otru kāju.

efekts: palielina koncentrēšanos un mazina nervu spriedzi.

2. Slīpums uz pēdām

Fokuss: augšstilbu un muguras, mugurkaula muguras muskuļu stiepšana.

Stāviet ar mugurām viens pret otru. Paceliet rokas un, izelpojot, noliecieties līdz kājām. Aptiniet rokas viens otra ceļgaliem. Centieties apskaut viens otru aiz pleciem.

efekts: tonizē iekšējos orgānus, atslābina muguras lejasdaļu.

3. Koka poza

Fokuss: koordinācija un līdzsvars.

Stāviet uz sāniem viens otram blakus. Pārvietojiet savu svaru uz vienas kājas. Salieciet otro un piespiediet pēdu pret atbalsta kāju. Pārvietojiet ceļgalu pēc iespējas tālāk. Partnera roka kalpos kā papildu atbalsta punkts. Otru roku var novietot uz paceltā ceļa vai savienot ar partnera roku.

Pēc tam samainieties vietām un izveidojiet koku otrai pusei.

efekts: uzlabota stāja, palielināta koncentrācija.

4. Kopā laivā

Fokuss: vēdera muskuļu, muguras un gurnu nostiprināšana.

Sēdiet viens pret otru ar saliektām kājām. Sadodieties rokās. Paceliet vienu kāju uz augšu un savienojiet kājas. Pēc tam paceliet pārējās kājas. Lai sasniegtu harmoniju šajā pozā, jums ir jāelpo unisonā.

efekts: Uzlabo gremošanu, mazina muguras sāpes.

5. Noliec uz kājām

Fokuss: Muguras un gurnu muskuļu stiepšana.

Sēdiet viens pret otru, pieskaroties kājām. Pavērsiet zeķes pret sevi. Nesalocoties, noliecieties uz priekšu un turiet rokas. Ja nesasniedzat savu partneri, salieciet ceļus. Ideālā gadījumā nolieciet galvu uz taisnām kājām. Bet mugurai jāpaliek taisnai.

efekts: Uzlabo gremošanu un novērš noliekšanos.

6. Tauriņa poza

Fokuss: Kāju muskuļu stiepšana un mugurkaula stiepšana.

Sēdiet ar mugurām viens pret otru. Salieciet kājas un pievelciet pēdas sev tuvāk. Salieciet zoles un papēžus kopā. Novietojiet rokas uz partnera gurniem un novietojiet uz tiem savu svaru. Izstiepiet galvas augšdaļu uz augšu. Piegulieties pie partnera muguras un izbaudiet sajūtu, ka esat tuvu jums.