Treniņš, kas liks iemīlēties jogā

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Kad sākat apmeklēt sporta zāli un izmēģināt dažādus treniņu veidus, jūs vēlaties visur būt laikā un iekļaut visas savas iecienītākās aktivitātes savā grafikā. Bet diemžēl diena nav gumija, lai cik labi mums būtu GTD, tāpēc katru reizi ir jāizdara grūta izvēle. Izeja no situācijas ir jogas un funkcionālo treniņu hibrīds, kas ilgst 30 minūtes. Mēs ļoti iesakām to izmēģināt tiem, kam joga šķiet garlaicīga un sāpīga. Iespējams, tas ir tieši tas, ko jūs meklējāt!

Apvienojot asanas un funkcionālos vingrinājumus, jūs vienlaikus attīstāt lokanību un spēku: komplekss, kas sastāv no vienkāršām pozām, vienmērīgi ieplūst funkcionālajā blokā un otrādi.

Šis treniņu veids ir labs, jo lieliski sasilda muskuļus un saites. Tajā pašā laikā tajā trūkst uzsvara uz spēcīgu stiepšanos, kas var traucēt spēka vingrinājumu izpildi.

Pēc treniņa beigām jūs negaidīti atklāsiet, ka veicat garenisko locījumu vai arī varat mierīgi atbalstīt plaukstas pret grīdu, stāvot ar taisniem ceļiem, lai gan pirms treniņa sākšanas varējāt aizsniegt tikai ar pirkstu galiem.

Kam vajadzētu pievērst uzmanību

Veicot vingrojumus, īpaši jogas kompleksus, pārliecinies, ka kustības sakrīt ar elpošanu: ieelpojot pacel rokas uz augšu, izelpojot noliecamies līdz grīdai; ieelpojot no šīs pozīcijas, nedaudz izstaipāmies uz priekšu, it kā izkāpjam no ūdens, izelpojot noliecamies un atkal atpūšamies.

Otrajā jogas komplektā uzdevumu var sarežģīt, nomainot stieni ar atspiešanos.

Veicot līdzsvara vingrinājumus, jāseko, lai svars tiktu pārnests uz atbalsta kājas pēdas iekšpusi. Vēders ir ievilkts, vēdera muskuļi ir saspringti. Mugurkauls ir izstiepts tā, it kā jūs stieptu galvas vainagu uz augšu vai uz priekšu (atkarībā no ķermeņa stāvokļa). Šie vienkāršie padomi palīdzēs jums saglabāt līdzsvaru.

Balansējot uz vienas kājas un izstiepjot rokas uz sāniem, jūs varat uzņemt papildu svaru hanteles veidā.

Modificēts dēlis ar alternatīvu sānu nolaupīšanu tiek veikts, ja standarta opcija jums šķiet pārāk vienkārša. Elkoņi balstās uz grīdas zem pleciem, prese ir saspringta. Noteikti pārliecinieties, ka muguras lejasdaļā nav izliekumu.

Pēdējā modulī, veicot pagriezienus, mēģiniet pārliecināties, ka lāpstiņas nenokļūst no grīdas. Mainot sānus, pārmaiņus pārvietojiet kājas, saliektas ceļos. Dariet visu ļoti uzmanīgi un gludi, bez pēkšņām kustībām.

Visi vingrinājumi ir parādīti divās versijās: grūtāk un vienkāršāk. Jūs izvēlaties sev ērtāko līmeni. Galvenais ir nevis lekt pāri galvai, bet attīstīt mums nepieciešamās īpašības: spēku un lokanību.