Sports grūtniecības laikā: ieguvums vai kaitējums

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Grūtniecība ir saistīta ne tikai ar gaidību prieku, bet arī daudzām bažām par topošās māmiņas un viņas mazuļa veselību. Visticamāk, esi pieradis dzirdēt, ka šajā periodā ir vērts sevi ierobežot fiziskajās aktivitātēs. Ir pienācis laiks atbrīvoties no šī novecojušā stereotipa.

Mūsdienu medicīna ir pārliecināta: nekas sievietei nekaitē tik daudz, it īpaši bērna piedzimšanas periodā, kā pastāvīga uzturēšanās vienā statiskā stāvoklī (sēdus vai guļus). Ja grūtniecība norit normāli, tad sportisks dzīvesveids palīdzēs atrisināt daudzas svarīgas problēmas.

Sporta priekšrocības grūtniecības laikā

Vesels bērns

Mēreni, bet regulāri vingrinājumi uzlabo asinsriti, nodrošinot jums un jūsu mazulim nepieciešamās barības vielas un skābekli. Pateicoties tam, auglis attīstās normāli un samazinās intrauterīnu traucējumu risks.

Slimību profilakse

Grūtniecības laikā sievietes organismā notiek fizioloģiskas izmaiņas, kas palielina slodzi uz visām sistēmām un orgāniem. Tas var izraisīt slimību parādīšanos, patoloģiju un komplikāciju attīstību, pat ja iepriekš jūs netraucēja veselības problēmas. Vingrošana iemācīs jums izprast savu ķermeni un palīdzēs pareizi uzņemties stresu grūtniecības laikā.

Dzemdību atvieglošana

Neaizmirstiet, ka jums ir muskuļi, kas tikai dzemdību laikā piedzīvo lielu spriedzi. Vingrinājumi palīdzēs viņiem sagatavoties, attīstīties un dot spēku. Kā liecina prakse, sportiskās māmiņas dzemdē vieglāk un ātrāk. Trenēta sirds un plaušas, spēcīgi iegurņa pamatnes un vēdera muskuļi, kustīgas gūžas locītavas un elastīgie pievadi palīdz sievietei un bērnam izšķirošā brīdī. Tāpat aktīvs dzīvesveids veicina hormona endorfīna uzkrāšanos organismā, kas pēc tam darbojas kā sava veida pretsāpju līdzeklis.

Toksikozes trūkums

Daudzas topošās māmiņas ir pamanījušas, ka regulāra vingrošana palīdz atbrīvoties no nepatīkamā grūtniecības pavadoņa – toksikozes.

Skaista figūra

Vingrošana ļaus uzturēt ķermeni formā grūtniecības laikā un izvairīties no lieko kilogramu rašanās, kuru parādīšanās var izraisīt nopietnas komplikācijas (preeklampsija, preeklampsija, paaugstināts asinsspiediens). Un atveseļošanās ātrums pēc dzemdībām ir atkarīgs no tā, kā pavadījāt deviņus mēnešus, gaidot mazuli: guļot uz dīvāna vai aktīvā kustībā.

Par sporta bīstamību grūtniecības laikā

Tagad jūs zināt, cik svarīgi ir vadīt aktīvu dzīvesveidu grūtniecības laikā. Taču nevajag krist otrā galējībā: pārmērīgas fiziskās aktivitātes bez ierobežojumiem var atspēlēties. Smags un intensīvs treniņš izraisa augļa asins piegādes pasliktināšanos (hipoksiju), kas var izraisīt aizkavētu attīstību, spontānu abortu un priekšlaicīgas dzemdības.

Paaugstinātas temperatūras negatīvā ietekme

Pārkaršana pirmajā trimestrī izraisa nervu caurules defektus vai spontānu abortu. Vēlāk topošajai māmiņai tas ir bīstami dehidratācijas dēļ. Tāpēc nesportojiet piesmakušā vai pārāk mitrā telpā, neģērbieties pārāk silti un pastāvīgi dzeriet ūdeni.

Kardiopalmuss

Vērojiet savu pulsu, kas nedrīkst pārsniegt 140 sitienus minūtē, un neaizturiet elpu.

Hipoksijas risks

Vingrinājumi, kas tiek veikti, guļot uz muguras, ir jāizslēdz no treniņiem, īpaši pēc ceturtā grūtniecības mēneša. Šī pozīcija var ierobežot asins plūsmu bērnam.

Izmežģījuma vai sastiepuma risks

Grūtniecības laikā organismā palielinās hormona relaksīna ražošana, kas mīkstina visas saites un ļauj tām elastīgi izstiepties. Lai tos nesabojātu, ierobežojiet vai izslēdziet smagumu celšanu un veiciet stiepšanās vingrinājumus ļoti piesardzīgi.

Kādus treniņus labāk izvēlēties

Peldēšana, joga, pilates un fitbola vingrinājumi ir drošākās un atalgojošākās fiziskās aktivitātes jebkurā grūtniecības trimestrī. Vērts pievērst uzmanību īpašajai vingrošanai topošajām māmiņām, kas piemērota vingrošanai mājās.

Neregulāri, bet nogurdinoši vingrinājumi ir nopietns stress ķermenim. Vingrojiet regulāri, bet ar mēru.

Aizmirstiet par intensīviem treniņiem un traumatiskiem sporta veidiem! Vingrojumi, ko pavada ķermeņa kratīšana, vibrācija, pārāk liela smaguma celšana, risks nokrist un saņemt sitienus, ir kontrindicēta topošajām māmiņām. Jums aizliegts: slēpošana un ātrslidošana, svarcelšana, spēcīga aerobika, riteņbraukšana, intensīvi spēka treniņi, jebkāda veida cīņas māksla un tamlīdzīgi.

Atcerieties, ka ārsts noteiks, vai varat būt fiziski aktīva un kā tas ir grūtniecības laikā.

Iespējamās indikācijas fizisko aktivitāšu ierobežošanai grūtniecības laikā: anomālijas dzemdes struktūrā, dzemdes mioma, hormonālie traucējumi, saasināta dzemdību un ginekoloģiskā vēsture un citi.

Ja ārsts tomēr aizliedza nodarboties ar sportu – nekautrējies! Nomainiet savus treniņus ar regulārām pastaigām svaigā gaisā. Tas saglabās ķermeņa aktivitāti pietiekamā līmenī.

Atcerieties, ka sporta uzdevums ir sniegt jums gan fizisku, gan garīgu baudu. Jums jāuztur komforta sajūta, labs miegs un pozitīvs noskaņojums. Tad jūs un jūsu mazulis izbaudīsiet laimīgus deviņus mēnešus, kas paies kā acumirklī!