Kāpēc muskuļi ir jāpārsteidz

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ja pēc nākamā treniņa muskuļi nesāp un vingrojumu programma nav mainījusies jau pāris mēnešus, ir laiks izkratīt ķermeni.

Kas notiek ar muskuļiem

Mūsu muskuļi spēj pielāgoties fiziskajām aktivitātēm, tāpēc ir nepieciešams papildināt sporta veidu dažādību.

Padomājiet par brīdi, kad tikko nonācāt sporta zālē vai atgriezāties treniņā pēc ilga pārtraukuma. Nākamajā dienā pēc nopietnas slodzes muskuļi sāpēja un sāpēja, bet pēc 2-3 treniņiem sāpes sāka pamazām rimties. Šis process skaidri parāda muskuļu pielāgošanos stresam.

Katru reizi, veicot jaunu vingrinājumu vai palielinot svaru, muskuļu šķiedras saskaras ar jaunu izaicinājumu, slodzi, ar kuru līdz šim nav nācies saskarties. Tad muskuļi pierod pie šāda veida darba un slodzes, lai tā veikšanai netērētu tik daudz enerģijas. Kad adaptācija beidzas, šāda veida aktivitātes vairs neliek muskuļiem strādāt kā iepriekš, un vingrinājums nedod vēlamo rezultātu.

Cik ātri tas notiek

Protams, viss ir tīri individuāls. Tas, cik ātri muskuļi pielāgojas, ir atkarīgs ne tikai no jūsu ķermeņa īpašībām, bet arī no vairākiem citiem faktoriem. Piemēram, cik ilgi un ko jūs darāt, cik daudzveidīga ir jūsu programma principā un kad pēdējo reizi to mainījāt.

Parasti pirmās 2-4 nedēļas ir visgrūtākās muskuļiem. Šajā periodā viņi it kā atrodas stresa stāvoklī un aktīvi pielāgojas stresam. No piektās līdz astotajai nedēļai treniņu efektivitāte sāk kristies: muskuļi ir pieraduši pie slodzēm un ievērojami samazinās enerģijas patēriņš to nešanai.

No otras puses, jums nevajadzētu pārāk bieži mainīt savu treniņu programmu. Tiek uzskatīts, ka pirmajās sešās nedēļās tiek izveidoti spēcīgi neiromuskulāri savienojumi, pēc kuru veidošanās muskuļi sāk aktīvāk progresēt.

Ko darīt ar to

Akli uzticēties kāda viedoklim nav tā vērts. Jums ir jāuzrauga savs ķermenis un jāatrod tas, kas jums ir piemērots. Galu galā, kad neuzskatāt par vajadzīgu pilnībā mainīt treniņu programmu, varat palielināt svaru vai dažādot esošo vingrinājumu komplektu. Lūk, kā to izdarīt.

1. Mainiet intensitāti

Eksperimentējiet ar atpūtas laiku un komplektiem atkarībā no jūsu mērķiem. Neaizmirstiet par jūsu veikto vingrinājumu secību un intervāliem, pie kuriem esat pieraduši.

2. Mainiet slodzi

Izmantojiet papildu svaru. Palieliniet to pakāpeniski, lai iegūtu vairāk atkārtojumu. Šī šķirne šokēs jūsu muskuļus un palīdzēs jums ceļā uz jūsu mērķi neatkarīgi no tā, vai tā ir tauku dedzināšana, kamēr jūs izžūst, vai muskuļu masas palielināšana.

3. Veiciet papildu vingrinājumus

Vai ir pārāk viegli veikt vingrinājumu? Gandrīz viss var būt sarežģīts. Un tas ne vienmēr ir saistīts ar svara pieaugumu. Izmēģiniet jaunus atspiešanās, pietupienus un pievilkšanās veidus, ko nekad iepriekš neesat mēģinājis.

4. Pievērsiet lielāku uzmanību citiem treniņu veidiem

Mīliet un praktizējiet kardio - izmēģiniet spēka treniņu. Vai arī otrādi. Tas ne tikai palīdzēs jūsu muskuļiem progresēt, bet arī atbrīvosies no rutīnas.

5. Izmēģiniet kaut ko jaunu

Iet nevis uz sporta zāli, bet gan cīnīties ar sambo. Papildus jogai dodieties peldēties. Dažādojiet savu treniņu rutīnu ar dejām. Nekad nav par vēlu izmēģināt kaut ko jaunu. Ko darīt, ja tas ir tavs aicinājums? Tieši tas, kas bija vajadzīgs ne tikai taviem muskuļiem, bet tev vispār no dzīves?

Mēs bieži aizmirstam par nepieciešamību pārsteigt muskuļus, un kāds vienkārši neuzskata par vajadzīgu to darīt. Un, ja jūs joprojām varat šaubīties par to, vai ir ieteicams pilnībā mainīt programmu, tad neliela apmācības dažādība noteikti nekaitēs jūsu ķermenim.