Ieradumu attīstības ceļvedis no Leo Babauta

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Pazīstams blogeris stāsta, kā sākt mainīt savu dzīvi uz labo pusi un neatmest šo ideju.

1. Izvēlieties pozitīvu ieradumu

Tā vietā, lai atmestu sliktu ieradumu, sāciet ar laba ieraduma iegūšanu. Piemēram, ja vēlaties pārtraukt neveselīgas pārtikas lietošanu, mēģiniet palielināt dārzeņu daudzumu savā uzturā.

Citi labi ieradumi, ar kuriem sākt, ir meditācija, lasīšana, žurnālu rakstīšana, vingrošana, zobu diegs.

2. Veidojiet ieradumus pa vienam

Mums visiem ir saraksts ar 10 punktiem, kurus mēs vēlētos sevī mainīt. Un dariet to uzreiz. Bet, jo vairāk ieradumu jūs vienlaikus apgūsit, jo mazāka iespēja gūt panākumus. Pat viens no tiem prasa daudz uzmanības un enerģijas. Tāpēc labākā stratēģija ir viena ieraduma secība.

3. Sāciet ar mazumiņu

Cilvēki par zemu novērtē mazu panākumu nozīmi. Bet kopā ar iepriekšējo punktu, iespējams, tas ir vissvarīgākais, ko varat darīt, lai sasniegtu savu mērķi.

Pirmo nedēļu meditējiet divas minūtes dienā un, ja esat to apguvis, pakāpeniski palieliniet laiku vēl par 2-3 minūtēm. Sāciet skriet 5-10 minūtes dienā, nevis pusstundu. Vienā reizē ēdiet nelielu dārzeņu porciju, nemēģiniet uzreiz mainīt visu diētu.

Sāciet ar maziem soļiem un pamazām tos palieliniet – tā tavs prāts pamazām pielāgosies pārmaiņām.

4. Iestatiet atgādinājumus

Lielākā daļa cilvēku jau no paša sākuma ir aizmirsuši saglabāt jaunu ieradumu. Neļaujiet sev to darīt.

Iestatiet atgādinājumus ne tikai viedtālrunī un kalendārā, bet arī ar ieradumiem saistītās vietās. Piemēram, virtuvē, kurā plānojat ēst vairāk dārzeņu, uz vannas istabas spoguļa - par regulāru zobu tīrīšanu.

5. Apmāciet sevi būt atbildīgam

Pretējā gadījumā, kā jūs varat palikt uzticīgs ieradumam, kad vēlaties padoties? Atrodiet interešu kopienu vai komandu, kurai ziņot par savu progresu.

6. Mīli to, ko dari

Maz ticams, ka jūs ilgstoši spēsit saglabāt ieradumu, ja jums patiešām nepatīk to darīt. Pat ja tā, mēģiniet rast kādu baudu no tā.

Piemēram, ja skrienat, uzskatiet to nevis par spīdzināšanu, bet par veidu, kā izbaudīt svaigu gaisu, sajust ķermeņa kustību, justies dzīvam.

Apzinieties katru mirkli, koncentrējieties uz pateicību un prieku, izpildot uzdevumu. Un tad drīz jūs sāksit gaidīt brīdi, kad ienirt šajā stāvoklī.

7. Esi disciplinēts

Jo sistemātiskāk audzināsit kādu ieradumu, jo labāk. Neatlieciet noderīgu darbību un izstrādājiet savu sistēmu: tā vietā, lai izdabātu savam iecienītākajam "Es to izdarīšu vēlāk", vienkārši sāciet rīkoties, tiklīdz par to domājat.

8. Regulāri novērtē savu sniegumu

Pārskatiet savas darbības vismaz reizi nedēļā un pēc vajadzības pielāgojiet plānu. Piemēram, ja esat aizmirsis praktizēt savu jauno ieradumu, izveidojiet jaunus atgādinājumus.

Ja nevarat sevi disciplinēt, vienojieties ar kādu, ko pazīstat, ka samaksāsiet viņam noteiktu summu par katru nokavēto dienu.

Iknedēļas analīze ļauj jums arvien labāk tikt galā ar savu jauno ieradumu. Un pat ja jums neizdodas, turpiniet jebkurā gadījumā.