Kā atklāt un izbaudīt skriešanu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-13 02:22

Šajā rakstā uzzināsi, kā veikt pamatīgu iesildīšanos pirms skrējiena un patīkamu atvēsināšanu pēc skrējiena, kā pārvarēt sevi par spīti karstumam un kāpēc labāk trenēties kopā.

Es turpinu gatavoties adidas Urban Tri un dalos savos iespaidos par šo izaicinošo, bet jautro procesu. Tagad manā krājkasītē ir vēl viens treniņš – skriešana.

Pirmais solis, lai iemīlētu sportu

Skriet ir lieliski un veselīgi. Labvēlīgi iedarbojas uz sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu, stiprina muskuļu un skeleta sistēmu, paātrina vielmaiņu. Pēdējais ir nepieciešams tiem, kuri zaudē svaru, jo paātrinātā vielmaiņa tiek uzturēta ne tikai treniņa laikā, bet arī kādu laiku pēc tā.

Dažkārt var redzēt nesagatavotas meitenes, kuras skrien no visa spēka bez iesildīšanās un jau pirmajā treniņā nogurst līdz nāvei. Vienīgais, kas man šajā brīdī griežas galvā: "Viņa uz treniņu ieradās pirmo un pēdējo reizi." Visbiežāk tas tā ir.

Cita lieta ir grupu nodarbības ar treneri, piemēram, Urban Tri. Viss sākās ar iesildīšanos, un tā bija daudz garāka un daudzveidīgāka, nekā biju pieradusi. Pietupieni, spērieni, atspiešanās, burpees, izklupieni.

Pēc tam iesildīšanās kustībā - visi no skolas treniņiem pazīstamie vingrinājumi: skriešana ar augstu gurnu pacēlumu, ar taisnām kājām, laukums, šķērssoli… Iesildīšanās beigās jau visa grupa bija nosvīdusi.

Nekad iepriekš nebiju atstājusi novārtā iesildīšanos, vienmēr kārtīgi iesildīju ceļus un pēdas, veicu slīpumus. Bet, salīdzinot ar šo iesildīšanos, manas parastās piecas minūtes ir kaut kāda laiska rosīšanās.

Jau iesildījušies ar vieglu skrējienu devāmies uz stadionu.

Es jums pastāstīšu nedaudz par grupu. Biju domājusi, ka būs tikai fiziski sagatavoti cilvēki, kuri jau sen iet uz sporta zāli vai skrien. Patiesībā uz treniņiem nāca ļoti dažādas meitenes: dažas bija gatavojušās, citas spēra pirmos soļus sportā.

Man vienmēr ir prieks skatīties uz cilvēkiem, kuri nolemj sākt sportot, pirmo reizi nāk uz sporta zāli vai nokļūst stadionā: viņi sper pirmo soli pretī sporta mīlestībai un ķermeņa pumpēšanai. Katrs no mums rada sevi, maina ne tikai ķermeni, bet arī raksturu.

Šajā treniņā visas meitenes neatkarīgi no sagatavošanās pildīja vingrinājumus un skrēja līdz galam. Tas ir ļoti forši un vienmēr mani uzmundrina.

Vēl viens iemesls, lai kļūtu labāks

Lai šūpoties, vieglā tempā noskrējām kilometru pāri stadionam, un tad treneris deva uzdevumu paātrināties. Un te es vēlreiz novērtēju grupu nodarbību priekšrocības.

Uzdevums bija šāds: noskriet simts metrus ar maksimālo ātrumu. Bet kā jūs zināt, kāds ir jūsu maksimālais ātrums? Varbūt kāds ir pieradis treniņos atdot visu iespējamo un sevi nežēlot, bet man personīgi ir ļoti grūti atrast savu robežu, ja ne ar vienu nesacenšos.

Nodarbības sacensību gars ir tieši tas, kas liek izspiest maksimumu, sekot līdzi pārējiem un turpināt skriet pat tad, kad sen būtu apstājies, ja stadionā būtu viens.

Meiteņu grupa, kas skrien līdzās, rīkojas labāk nekā treneris, kurš tev kliedz: “Nu, tu vari vairāk un labāk!”. Treneris ir tā vērts, kā viņš zina, uz ko tu esi spējīgs?

Ātrumā skrējām pa pāriem vai grupām pa 3-4 cilvēkiem, un es darīju visu iespējamo, lai apdzītu meiteni, kas skrēja man blakus. Bija lieliski, tikai ļoti karsti.

Kad pēc ātrumposma atvilkām elpu, bija aizķeršanās - 500 metri pāri stadionam, un tad stiepšanās un ilgi gaidītā ēna.

Kāda svētlaime - pēc treniņa zem svelmes saules apsēdies ēnā uz zāles, novelc kedas un izstiep visus aizsērējušos muskuļus. Atpūtāmies un izstiepām gurnu, adduktoru, muguras muskuļus – darījām visu, lai vēlāk justos lieliski.

Neskatoties uz stiepšanos, no rīta man sāpēja kājas un mugura. Man patīk šī muskuļu sajūta, jo tā ir progresa pazīme. Tikai pārvarot sevi katrā treniņā, var panākt kaut kādu kustību uz priekšu. Un darīt to kopā ir daudz labāk nekā vienatnē, kad vēl sevi žēl.

Vairākas jaunas nodarbības

Pēc šī treniņa es ieguvu nedaudz vairāk pieredzes skriešanā, tāpēc vēlos dalīties ar jums pašas gūtajās mācībās.

• Apsveriet laika apstākļus … Skrienot zem dedzinošas saules, sāc uztraukties par savu veselību. Tāpēc, ja ārā ir karsts un saulains laiks, ņemiet cepuri.
• Uzkrāj ūdeni!Dažas meitenes nāca bez ūdens, un, manuprāt, viņas to ļoti nožēloja. Es vismaz gāju iedzert katru reizi, kad paātrināju.
• Treniņa beigās noteikti iesildieties un izstaipieties.… Man patika viss: iesildīšanās, pēc kuras nebija nepatīkamu sajūtu vai kustību stīvuma, un, protams, aizķeršanās. Stiepjot aizsērējušus muskuļus, sajūta, ka būtu paveicis lielisku treniņu – kas var būt labāks?
• Trenējies kopā … Tas, iespējams, ir šodienas galvenais padoms. Atrodi draugu vai paziņu, kurš piekritīs skriet kopā ar tevi (ja esi jauns, būs iespēja uzzināt daudz ko jaunu un iegūt labu draugu). Vēl labāk, apmeklējiet Urban Tri treniņus. Ir daudz meiteņu ar dažāda līmeņa sagatavotību, kuras vieno vēlme kļūt labākai, ātrākai, stiprākai un skaistākai.

Treniņš izvērtās patiešām pozitīvs – ar skriešanas prieku, labu programmu un siltu atmosfēru.

Man šķiet, ka Urban Tri ir kaut kas pilnīgi jauns. Treniņi tiem, kuri ir noguruši no ierastajām slodzēm, piemēram, fitnesa vai mājas vingrinājumiem ar hanteles.

Pirmkārt, tas ir noderīgi. Viena veida slodzes vietā jūs saņemat trīs uzreiz. Apmeklēju skriešanas treniņu, un nākamreiz mēģināšu komplekso, ar visādām slodzēm. Skriešanas būs mazāk, bet uzreiz pēc skrējiena uzlabosim riteņbraukšanas iemaņas (turklāt pie mūzikas!) Un tad atvēsinīsimies baseinā. Tam vajadzētu būt vienkārši lieliskam.

Otrkārt, tas ir interesanti. Jūs trenējaties kopā ar citiem un cenšaties saskaņot. Manuprāt, tā ir labākā motivācija.

Treškārt, tas ir pieejams jebkurai meitenei. Gan laikā, gan slodzē. Par pēdējo pārliecinājos savā pirmajā skriešanas treniņā.

Jūs varat uzzināt nākamā treniņa laiku un vietu. Reģistrējies, radīsim sevi kopā!