15 sarežģīti jautājumi, kas palīdzēs noteikt, vai jums ir atkarība no pārtikas

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Vai zināji, ka arī tievi cilvēki cieš no pārtikas atkarības? Pārbaudi sevi – atbildi uz 15 jautājumiem, lai noteiktu, vai esi atkarīgs no pārtikas.

Kad mēs dzirdam izteicienu "atkarība no pārtikas", mūsu galvā neviļus parādās ļoti aptaukota cilvēka attēls. Tas ir tāpēc, ka esam pieraduši jēdzienu "atkarība" attiecināt uz cilvēkiem, kuri kaut ko kaitīgu (narkotiku, alkohola) lietošanā ir ieveduši galējībās. Tāpēc ir viegli pieņemt, ka kādam, kurš cietis no pārtikas atkarības, ir jābūt galējam svaram, jo viņš nekontrolē savus ēšanas paradumus. Bet aptaukošanās cilvēks ir tikai viens konkrēts pārtikas atkarības gadījums.

Pasaulē ir daudz cilvēku, kuri izskatās slaidi un pieguļ savās drēbēs, un zem drēbēm ir ļengans augums. Viņu svars var būt normāls, bet uzturs sastāv tikai no neveselīgiem pārtikas produktiem. Šie cilvēki var ierobežot savu kaloriju patēriņu, lai izvairītos no svara pieauguma. Šie cilvēki tiek saukti par resniem. Tas ir vēl viens pārtikas atkarības veids.

Patiesībā, daudzi no mums arī cieš no pārtikas atkarības, pat nenojaušot.

Kas ir pārtikas atkarība

Lai gan pārtikas atkarība ir nopietna un reāla problēma, joprojām nav oficiālas definīcijas, kas tieši tā ir.

Pārtikas atkarība, tāpat kā jebkura cita, izpaužas dažādos veidos, sākot no apsēstības ar kaloriju skaitīšanu un uztura ierobežošanu līdz pastāvīgai pārēšanās. Arī šo izteicienu var izmantot attiecībā uz personu, kas ir atkarīga no noteikta veida pārtikas, piemēram, ātrās ēdināšanas.

Pārtikas atkarība ir viss, sākot no apsēstības ar kaloriju skaitīšanu līdz nekontrolējamai tieksmei pēc noteikta veida pārtikas, kas noved pie pārēšanās.

Turklāt "pārēšanās" ne vienmēr nozīmē pārāk daudz kaloriju patēriņu. Tas viss var novest pie liela daudzuma neveselīgas pārtikas ēšanas. Obligātā kafijas tase no rīta vai deserts pirms gulētiešanas ir bieži sastopami pārtikas atkarības piemēri. Galu galā, ja cilvēks pēkšņi atsakās no šī rituāla, viņš var justies nomākts un aizkaitināts.

Kā noteikt, vai jums ir pārtikas atkarība? Vietnē atrastie jautājumi jums palīdzēs:

1. Vai jums kādreiz ir bijis laiks, kad gribējāt beigt ēst, bet nevarējāt apstāties?
2. Vai galvā nepārtraukti virmo domas par ēdienu vai savu svaru?
3. Vai jūs pārejat no vienas diētas uz otru bez manāmiem panākumiem?
4. Vai jūs attīrāt savu ķermeni no ēdiena, ko ēdat ar vemšanu vai caurejas līdzekļiem?
5. Vai jūs ēdat atšķirīgi atkarībā no tā, vai esat kompānijā vai viens?
6. Vai jums ir ieradums vienā ēdienreizē ēst daudz pārtikas, nevis mazas uzkodas, kas izstieptas visas dienas garumā?
7. Vai jūs atverat ledusskapi, kad jums ir garlaicīgi un neesat izsalcis?
8. Vai jums ir reizes, kad ēdat slepeni?
9. Vai jūs piederat to cilvēku kategorijai, kuri ēd daudz, bet nekad neēd?
10. Vai esat apsēsts ar to, cik daudz kaloriju jūs patērējat un sadedzināt dienas laikā?
11. Vai jūtaties vainīgs vai kauns par to, ko esat ēdis?
12. Vai jūs slēpjat ēdienu, lai pārliecinātos, ka jums ir pietiekami daudz?
13. Vai nesen esat nozadzis kādam citam pārtiku?
14. Vai jūs domājat, ka jūsu dzīve sāksies tikai tad, kad zaudēsit svaru?
15. Vai jūs domājat, ka zaudēt šīs papildu mārciņas ir nesasniedzams mērķis?

Atbilde "jā" uz vienu no jautājumiem ir zīme, ka jums var būt pārtikas atkarība. Un, kā jūs, iespējams, pamanījāt no jautājumu formulējuma, tas notiek daudz biežāk, nekā jūs varētu iedomāties.

Ko darīt, ja ir smaga pārtikas atkarība

Šeit ir daži veidi, kā tikt galā ar šo problēmu.

1. Neierobežojiet sevi tikai ar kaloriju skaitīšanu – izpētiet sastāvdaļas

Ja vēlaties dzīvot veselīgi, neapstājieties tikai pie kaloriju aprēķināšanas, pārbaudiet arī sastāvdaļas. Pārbaudiet, vai produkts nesatur piedevas, kas izraisa atkarību no pārtikas. Ja varat, tad ir pienācis laiks atteikties no šī produkta un nekad pie tā neatgriezties.

2. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas marķēti ar “nulles kaloriju”

Jums vajadzētu saprast, ka gandrīz visi pārtikas produkti ar uzrakstu "nulle kaloriju" vai "bez cukura" (dzērieni, uzkodas, salātu mērces) satur mākslīgos saldinātājus, kas tiem piešķir patīkamu garšu. Šie uztura bagātinātāji rada lielāku kaitējumu nekā dažas papildu kalorijas. Šie pārtikas produkti ir jāizslēdz no uztura, lai pārtrauktu pārtikas atkarības ķēdi.

3. Nesāc savu dienu ar aromātisku kafiju

Esmu pārliecināts, ka daudzi mani ienīdīs par šo padomu, taču tam ir jēga. No rīta pārtrauciet dzert kafiju ar krējumu un garšvielām. Nomainiet to ar zaļo tēju.

Šajos uztura bagātinātājos esošie cukuri tikai palielina tieksmi pēc cukura visas dienas garumā, kas palielina iespējamību, ka uzkodas ar nevēlamiem ēdieniem, piemēram, cukurotiem virtuļiem vai kūkām.

4. Izvairieties no cukura, kur vien iespējams

Nedomājiet, ka jūsu pārtika ir bez cukura. Šeit ir pārtikas produkti ar augstu šīs sastāvdaļas saturu. Skatiet, kāda pārtika jums par katru cenu jāsamazina līdz minimumam. Ticiet man, daži no saraksta priekšmetiem jūs pārsteigs.

5. Meklējiet palīdzību pie speciālista

Pārvarēt atkarību no pārtikas nav vieglāk kā atmest smēķēšanu. Ja nevarat pārtraukt atkarību no pārtikas, iesaku meklēt palīdzību pie uztura speciālista. Tur nav nekā slikta, jo, jo ātrāk saņemsi palīdzību, jo ātrāk dzīvosi veselīgu un laimīgu dzīvi.

Tagad jūs saprotat, ka katrs no mums var kļūt atkarīgs no ēdiena. Tāpēc esiet īpaši uzmanīgs attiecībā uz to, kādus pārtikas produktus ēdat.