Kāpēc vingrinājumi padara mūs produktīvākus

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Mišela Gasa, bijusī Starbucks prezidente, rīta skrējienam cēlās pulksten 4:30. Žurnāla Vogue redaktore Anna Vintūra katru dienu sešos no rīta iesildās tenisa kortā. Ričards Brensons, Virgin Group dibinātājs, cenšas viņiem sekot līdzi un savu dienu bieži sāk ar skriešanu. Papildus vēlmei pēc veselīga dzīvesveida šai trīsvienībai ir vēl viena kopīga iezīme: viņi visi ir ļoti, ļoti veiksmīgi.

Kāpēc panākumi dod priekšroku tiem, kam patīk fiziskā izglītība? Jā, jo vingrinājumu pozitīvā ietekme attiecas ne tikai uz jūsu vidukļa apjomu. Apskatīsim sešus galvenos iemeslus, kāpēc labas fiziskās formas uzturēšana ir izdevīga ne tikai jūsu veselībai, bet arī jūsu personīgajai produktivitātei un līdz ar to arī karjerai.

1. Fiziskās aktivitātes palīdz saglabāt koncentrēšanos un sekot līdzi

Sāksim ar vienkāršu piemēru: kustība izraisa asins plūsmu uz smadzenēm. Tas, savukārt, uzlabo uztveri. Bristoles universitātes pētnieka Džima Makkennas pētījums parādīja, ka darba kvalitātes rādītāji pēc slodzes paaugstinās vairākas reizes, tu labāk plāno savu laiku un spēj asāk domāt.

Viena mana kliente piedzīvoja šo maģisko sajūtu pēc nedēļas piedalīšanās manā autores pašattīstības programmā. Kursā ietilpa ikdienas joga, pastaigas un spēka treniņi.

Kārsons Teits grāmatas Easy Work autors

Citi apmācību dalībnieki atzina, ka pēc vairāku dienu regulāra treniņa domas kļuvušas skaidrākas, sasparojušies darbā, kā arī izdevies atbrīvoties no pēcpusdienas cīņas ar miegu - daudzu biroja iemītnieku mūžīgo problēmu. Papildus tam Teits minēja eksperimentālos datus, kas iegūti, strādājot ar citu subjektu grupu: viņi no rīta nevingroja, un viņu panākumu līmenis bija nedaudz zemāks.

2. Fiziskā izglītība piešķir jums sparu

Ikvienam ir dienas, kad pēdējais, ko mēs vēlamies darīt, ir doties uz treniņu, neatkarīgi no tā, vai tas ir rīts vai vakars. Kurš gan var sevi nosodīt šīm mokām? Lai cik paradoksāli tas neizklausītos, bet, ja šis drosmīgais esi tu, tad tev ir paveicies: pēc periodiskas sporta nodarbības patiešām kļūst vieglāk uzmundrināt. Un šeit ir zinātnisks arguments numur divi: vingrinājumi ļauj jūsu ķermenim daudz ātrāk piegādāt šūnas ar glikozi un skābekli, kas arī ietekmēs jūsu aktivitātes līmeni.

Džordžijas Universitātē ir veikts interesants pētījums. Tās dalībnieki tika sadalīti trīs grupās. Pirmais nodarbojās ar fizisko audzināšanu ar mērenu intensitāti, otrais - ar zemu intensitāti, trešais (kontrole) nevingroja vispār. Eksperimenta sešu nedēļu laikā abās "fiziskajās" grupās uzrādīja stabilu vitālā rādītāja pieaugumu, ko var raksturot kā labu garastāvokli – vēlmi dzīvot, radīt un baudīt. Atšķirībā no kontroles grupas, kur viss palika vienā līmenī, noguruma slieksnis pieauga mērenās intensitātes grupā, kas patiesībā ir labs rezultāts.

Pavisam nav obligāti kā jaunu možuma avotu izvēlēties sadaļu par intensīvajām krosfita nodarbībām, kur burpees ir karalis un dievs. Mērens treniņš un regulārs spēka treniņš arī noderēs. Vitalitāte ir nekas cits kā jūsu spēja saglabāt formu visas dienas garumā.

3. Vingrojumi pozitīvi ietekmē smadzeņu darbību

Zināšanu darbiniekiem smadzenes ir vienīgais, bet tajā pašā laikā visspēcīgākais slepenais ierocis - galvenais instruments, ar kura palīdzību darbs tiek veikts veiksmīgi. Tāpēc ir tik svarīgi saglabāt spēju nekavējoties iesaistīties procesā un uzrādīt noteiktus rezultātus.

Molekulārbiologs Džons Medina savu dzīvi veltījis cilvēka smadzeņu un to attīstībā iesaistīto gēnu izpētei. Saskaņā ar vienu no viņa pētījumiem fiziski aktīvi cilvēki kognitīvajos testos veic labākus rezultātus nekā tie, kuri ir mazkustīgi.

Cits klīniskais pētījums, ko veica Svinbērnas Tehnoloģiju universitāte Melburnā un Smadzeņu izpētes institūts, parādīja, ka vingrošanai ir tieša ietekme uz smadzeņu darbību un stresa mazināšana darbā.

Iepriekš minētā pētījuma vadītājs profesors Pols Teilors atzīmēja, ka pētāmo personu grupai bija izteikts garastāvokļa uzlabojums, savukārt domāšanas procesa rādītāji pieauga vidēji par 4%.

4. Fiziskā audzināšana veicina jaunus atklājumus

Strupceļš? Cīnās atrast pareizo risinājumu stundu pēc kārtas? Pakāpieties malā, aizveriet klēpjdatoru un ejiet. Pētījuma rezultāti, kas publicēti Amerikas izdevumā The Journal of Experimental Psychology ar mastītu, parādīja, ka pastaigas (gan ārā, gan iekštelpās) veicina radošās domāšanas pieaugumu vidēji par 60%.

Pati Kārsone Teita, rakstot savu grāmatu, ieminējās, ka ik pa laikam burtiski situsi galvu pret sienu, mēģinot formulēt to vai citu domu, kas ienākusi prātā. Šādos brīžos viņa devās pārgājienos pa apkārtni vai uzkāpa pāris kāpnes savā mājā vai birojā.

Tāda sajūta, it kā tumšā telpā būtu ieslēgta gaisma. Tiklīdz es piecēlos un sāku kustēties, svaigas idejas pašas no sevis iedegās manā galvā.

Kārsons Teits

Mēģiniet ievērot Teita padomu, ja saskaraties ar līdzīgu problēmu: nesēdiet uz vietas, gaidot kaut ko nesaprotamu. Zem guļoša akmens un ūdens netek.

5. Vingrojot jūs saglabājat pareizo darba un privātās dzīves līdzsvaru

Ja domājat, ka stunda, ko pēc darba varat veltīt fitnesam, ir tikai vēl viena lieta jau tā saspringtajā darba grafikā, jūs maldāties.

Harvard Business Review raksts apgalvo, ka cilvēkiem, kuri regulāri atrod laiku vingrošanai, ir daudz vieglāk atrisināt daudzas problēmas. Kāds ir noslēpums? Visa apdomīga vingrinājuma jēga ir uzturēt jūs organizētu.

Tas neizbēgami notiek ar tiem, kuri pamazām pierod pie nepieciešamības uzturēt sevi formā: efektīvas laika plānošanas prasmes no tā tikai nostiprinās, ļaujot vienlīdz veiksmīgi tikt galā gan ar darba, gan mājas darbiem.

Šī iemesla dēļ fiziskā izglītība nekādā gadījumā nedrīkst būt kandidāte uz izkrišanu no jūsu dzīves prioritāšu saraksta. It īpaši, ja gaisā jūtama cepta smarža, vingrošana palīdzēs saglabāt mieru un prātu.

6. Vingrošana palīdz tikt galā ar diskomfortu

Turpinot mūsu šodienas tēmu, es vēlos citēt tā paša Teita vārdus.

Man vienmēr ir paticis skriet, es pat biju daļa no komandas, kas cīnījās par manas koledžas godu. Četros sporta karjeras gados man bija iespēja piedalīties ievērojamā daudzumā treniņu un krosu, no kuriem tālu ne visus spēju pārvarēt vienā elpas vilcienā. Bija arī dienas, kad vienīgais, kas, šķiet, nesāpēja pēc kārtējā "treniņu" skrējiena, bija mati, it kā no jauna būtu jāmācās elpot.

Taču tagad, kad esmu uzņēmuma īpašnieks un arī mīloša sieva un māte, man bieži nākas burtiski lēkt virs galvas: iemācīties kaut ko jaunu, strādāt uzņēmuma labā, būt kopā ar ģimeni un tajā pašā laikā palikt sabiedriska persona.

Kārsons Teits

Par ko liecina Kārsona vārdi? Apmācība parasti ir grūta un garlaicīga, it īpaši sākumā. Bet tu drosmīgi turpini: vēl viens solis, vēl viens aplis, pēdējais piegājiens! Kā saprotam, sports daudzējādā ziņā ir līdzīgs ikdienas biroja rutīnai: abos gadījumos ir jāsāk ceļa sākums un tas cienīgi jāpārvar. Tāpēc ir svarīgi korelēt mūsu fiziskos un garīgos spēkus, jo viens bez otra darbojas atklāti sliktāk.

Tātad secinājums liek domāt par sevi: fiziskā izglītība ir ļoti slepena sastāvdaļa, ko zina visi veiksmīgi cilvēki bez izņēmuma. Protams, jūs varat iztikt bez tā, taču jūs riskējat nekad nesasniegt vēlamos rezultātus.

Kad TV raidījumu vadītājai un mediju magnātei Martai Stjuartei jautāja, kā viņa paspēj dienas laikā paveikt tik daudz, viņa divreiz nedomājot atbildēja:

Līdz brīdim, kad sāku vingrot katru dienu, biju ļoti nogurusi. Pat ja nodarbībām veltīsi tikai pusstundu dienā, tas ārkārtīgi pozitīvi ietekmēs tavu pašsajūtu.

Padomājiet par to, ko Marta šodien saka – tas nav tikai atslēga uz augstu produktivitāti visas dienas garumā. Iespējams, visa tava dzīve sasniegs kvalitatīvi jaunu līmeni.

Kā padarīt fizisko audzināšanu par normu

1. Ja jums ir ieradums iegādāties kafiju pirms darba, tad izveidojiet noteikumu, ka jāiet uz kafejnīcu ar kājām. Tomēr, ja jūsu mājā ir lifts, atmetiet to un dodieties lejā pa kāpnēm.
2. Novietojiet savu automašīnu pēc iespējas tālāk no ieejas durvīm, lai veiktu dažus desmitus papildu soļus. Pārlieciniet sevi, ka jūs to darīsit visu laiku. Labi, sāksim ar vienu vai divām reizēm nedēļā.
3. Iestatiet savā mobilajā tālrunī vairākus atgādinājumus, kas dienas laikā liks jums piecelties no biroja krēsla vismaz uz 5-10 minūtēm.
4. Atrodi sev biedru. Tas, iespējams, ir viens no vissvarīgākajiem visa pasākuma panākumu komponentiem. Pirmkārt, būs interesanti dalīties ar viņu priekā par mazajām uzvarām. Otrkārt, tas klasē ieviesīs nelielu konkurētspējīgu komponentu. Treškārt, pietiek ar pirmajiem diviem argumentiem: vienkārši apsoliet sev, ka ne vēlāk kā pēc mēneša pārliecināsiet kādu pievienoties jūsu "vienu armijai".
5. Sāciet biznesā ar humoru: izdomājiet kādu leģendu, saskaņā ar kuru jūs atrodaties "Viņas Majestātes slepenajā dienestā" kā populārs varonis, kuru savulaik iemūžināja Šona Konerija pūliņi: šādā veidā varat mēģināt vienoties ar sevi par lētāku morālie un brīvprātīgie centieni.

Tagad, kad esat iemācījušies gandrīz visu par fizisko audzināšanu un tās maģiskajām īpašībām, vienīgais, kas jādara, ir rīt agri celties un doties kājām. Pat ja ne uz platformas ar horizontāliem stieņiem un paralēlām stieņiem, bet vismaz kafijai. Galvenais ir būt kustībā.