Garo distanču skriešanas priekšrocības

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Jau ne reizi vien esam pieskārušies garās skriešanas tēmai un apskatījuši to galvenokārt no ciešanu mazināšanas puses, ko nesagatavots skrējējs piedzīvo pirmajos skrējienos. Tomēr gadās, ka garo distanču skrējēji viņiem ne pārāk patīk. Tāpēc šodien parunāsim par to, ko tieši dod garie skrējieni un kāpēc tie jāiekļauj savā treniņu plānā neatkarīgi no tā, vai gatavojamies 5km vai maratonam.

Tātad, kāpēc mums dažreiz vajadzētu skriet garās distances? Ko viņš mums dod?

Kā jau teicām, garo distanču skriešana ir jāiekļauj pat vienkāršākajā 5 km skriešanas plānā, pat ja "garā distance" ir vienāda ar 10 km (starp citu, lielisks variants šādam pirmajam skrējienam). Marija Simone, sertificēta triatlona trenere, saka, ka garu distanču skriešana padara mūs stiprākus, stiprākus un māca mums tikt galā ar nogurumu.

Priekšrocība # 1. Maratonists un skriešanas treneris Kevins Beks uzskata, ka kilometru pievienošana standarta distancei izraisa ilgstošas fiziskas izmaiņas organismā. Piemēram, palielinot kapilāru skaitu muskuļos, palielinās to skābekļa padeve, kas savukārt pozitīvi ietekmē veiktspēju.

Priekšrocība # 2. Palielinās arī mitohondriju, mūsu šūnu aerobo spēku, skaits un lielums. Tas palīdz mūsu organismam ātri papildināt un uzkrāt muskuļu darbam nepieciešamo enerģiju.

Priekšrocība # 3. Mūsu muskuļi sāk veidot lielus glikogēna krājumus. Tas ļauj atbrīvoties no noguruma sajūtas vai vismaz atlikt šo nepatīkamo brīdi.

Mitohondriji (no grieķu μίτος - vītne un χόνδρος - graudi, graudi) - divu membrānu sfērisks vai elipsoidāls organoīds, kura diametrs parasti ir aptuveni 1 mikrons. Šūnu spēkstacija; galvenā funkcija ir organisko savienojumu oksidēšana un to sabrukšanas laikā atbrīvotās enerģijas izmantošana elektriskā potenciāla ģenerēšanai, ATP sintēzei un termoģenēzei. Šie trīs procesi tiek veikti, pateicoties elektronu kustībai pa iekšējās membrānas proteīnu elektronu transportēšanas ķēdi. Mitohondriju skaits dažādu organismu šūnās būtiski atšķiras. Dzīvnieku orgānu specializētajās šūnās ir simtiem un pat tūkstošiem mitohondriju (smadzenes, sirds, muskuļi).

Glikogēns - (C6H10O5) n, polisaharīds, ko veido glikozes atlikumi, kas saistīti ar α-1 → 4 saitēm (α-1 → 6 atzarojuma punktos); galvenais dzīvnieku uzglabāšanas ogļhidrāts. Glikogēns ir galvenais glikozes uzglabāšanas veids dzīvnieku šūnās. Tas tiek nogulsnēts granulu veidā citoplazmā daudzu veidu šūnās (galvenokārt aknās un muskuļos). Glikogēns veido enerģijas rezervi, kuru vajadzības gadījumā var ātri mobilizēt, lai kompensētu pēkšņu glikozes trūkumu. Muskuļos glikogēns tiek pārstrādāts glikozē tikai vietējam patēriņam un uzkrājas daudz zemākā koncentrācijā (ne vairāk kā 1% no kopējās muskuļu masas), tajā pašā laikā tā kopējais muskuļu daudzums var pārsniegt hepatocītos uzkrāto krājumu.

Priekšrocība # 4. Skrienot garas distances, muskuļu šķiedrās sāk ražot vairāk mioglobīna. Mioglobīnu var salīdzināt ar hemoglobīnu asinīs, tas nes skābekli no šūnu membrānām uz mitohondrijiem. Vairāk mioglobīna → vairāk skābekļa mitohondrijiem → vairāk enerģijas muskuļu darbam.

Priekšrocība #5. Mūsu muskuļi sastāv no divu veidu šķiedrām – "lēnajām" un "ātrām". Šī attiecība ir ģenētiski ieprogrammēta un dzīves laikā nemainās. Jo augstāks ir “lēno” šķiedru procentuālais daudzums mūsu muskuļos, jo vieglāk mums ir skriet garas distances. Taču muskuļu šķiedras spēj atdarināt mums vajadzīgo variantu, un garos skrējienos "ātrās" šķiedras iegūst "lēno" īpašības. Pateicoties šim mehānismam, ātrie skrējēji (sprinteri) spēj noskriet maratonu ar diezgan labiem rezultātiem.

Priekšrocība # 6. Garo distanču skriešana palīdz mums uzlabot mūsu psiholoģisko stāvokli. Tas paaugstina mūsu psiholoģisko noturību, turklāt ir arī ģenerālmēģinājums pirms sacensībām, ļauj pārbaudīt dažādus psiholoģiskās izklaides (vai traucēkļu - kam tas ir) variantus un izvēlēties skrējienam tos trikus, kas konkrētajā gadījumā padodas vislabāk.

Jautrība sākas, kad tu izej cauri visiem agonijas posmiem un sāc patiesi izbaudīt garās distances! Ne jau tas, ka šis process būs ātrs un vienkāršs, bet gan tas, kas jums patīk, ir fakts, ko pierādījuši miljoniem skrējēju. Pat ja jūsu garākā distance ir tikai 10 km.;)