Kā pārvarēt ziemas melanholiju: 10 padomi

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Auksts, vējains, apmācies… Nu, visticamāk, atkal būtu vasara! Būsim reāli: vasara un pat pavasaris vēl ir ļoti tālu. Ja ziemā tevi pārņem melanholija vai īsta sezonāla depresija, tad šis raksts ir domāts tev. Žurnāls Psychologies piedāvā 10 padomus, kas palīdzēs jums pārvarēt ziemas mazdūšību un pavadīt dažus šķietami ļoti drūmus mēnešus jautrā un produktīvā veidā.

1. Vairāk prieka tiem, kas nesēž mierīgi

Melanholiskais noskaņojums, kas mums bieži ir ziemā, ir saistīts ar serotonīna hormona trūkumu organismā. Diena kļūst īsāka un tiek ražots mazāk serotonīna. Pristonas universitātes pētnieki atklāja, ka ritmiskas kustības, piemēram, kājas šūpošana, pirkstu piesitīšana vai košļājamā gumija, palielina serotonīna veidošanos. Tāpēc ziemā labāk būt nemierīgam un kustēties biežāk.

Jums vajadzētu pievērst uzmanību arī uzturam un pievienot vairāk pārtikas produktu, kas veicina serotonīna veidošanos. Dr. Kerolaina Longmora, grāmatas The Serotonin Secret autore, iesaka aplūkot šādus pārtikas produktus: tītara gaļu, pupiņu kāpostus, sparģeļu kāpostus, saulespuķu sēklas, omārus, biezpienu, ananāsus, tofu, spinātus, banānus.

2. Ziemā tam jābūt siltam un jautram

Ja ziema tev ir auksts, tumšs un drēgns gadalaiks, tad, protams, noskaņojums būs tumšs un auksts. Lūk, ko motivācijas treneris Roberts Eštons, grāmatas Dzīves plāns autors: 700 vienkārši veidi, kā mainīt savu dzīvi uz labo pusi, iesaka: Centieties koncentrēties uz aktivitātēm, kuras veicat tikai ziemā, atcerieties, ka vasarā nožēlosit. nav laika kaut ko izmēģināt ziemā. Izveidojiet sarakstu ar aktivitātēm, kas var ietvert tādas lietas kā sniega vērošana, slēpošana, slidošana vai, visbeidzot, grāmatas lasīšana, sēžot uz dīvāna zem segas un ielejot sev tasi kakao un putukrējuma. Un ģērbieties siltāk, jums vienmēr jābūt ērti!

3. Neaizmirstiet par savām iecienītākajām aktivitātēm

Londonas fitnesa kluba "The Third Space" psihologs Džeremijs Sleiters stāsta, ka cilvēki nez kāpēc ziemā pilnībā aizmirst par savām iemīļotajām nodarbēm, un, protams, tas viņus gremdē izmisumā. Neaizmirstiet ziemā izvirzīt sev mērķus un, protams, tos sasniegt. Tad tas nešķitīs ilgi un garlaicīgi.

4. Aļģes palīdzēs cīnīties ar melanholiju

Feniletilamīns, kas ir daudz zilaļģēs, ir būtiska garastāvokļa uzlabojoša ķīmiska viela. Uztura speciāliste Kirstena Brūksa par feniletilamīnu saka: “Feniletilamīns ir dažu dabisko neirotransmiteru izejas savienojums. Tas stimulē serotonīna veidošanos organismā un pagarina tā mūžu. Zilaļģu izmantošana kā uztura bagātinātājs ļauj ātri atgūties no depresijas.

5. Klausieties savu ķermeni

Ja jūtaties vēsāks, vēsāks nekā parasti, ja vēlaties iedzert kaut ko karstu vai silti saģērbties, mēģiniet piezvanīt draugam vai satikt draugus. Tas var izklausīties dīvaini, taču Toronto Universitātes (Kanāda) pētnieki uzskata, ka mēs jūtamies vēsāki, ja jūtamies sociāli izolēti vai sliktā garastāvoklī.

6. Vajag negatīvos jonus

Dr. Maikls Termans no Kolumbijas Universitātes Medicīnas centra ir atklājis, ka, pakļaujot pacientus ar sezonālu depresiju negatīvo jonu iedarbībai, depresijas simptomus var samazināt par 48 procentiem. Tas var būt tāpēc, ka negatīvie joni palielina serotonīna līmeni. Ziemā negatīvo jonu ir ļoti maz. Tas ir saistīts ar centrālo apkuri, aizsprostojumu, dienasgaismas apgaismojumu, kā rezultātā tiek ražots liels skaits pozitīvu gaisa jonu. Vienkāršākie veidi, kā palielināt negatīvo jonu koncentrāciju: biežāk vēdiniet telpu, uzstādiet mitrinātāju un gaisa jonizatoru.

7. Atrodi savu ziemas smaržu

"Smaržas stimulē smadzeņu limbisko sistēmu, kas ir atbildīga par emocijām un atmiņu." - stāsta Karls Vatsons, aromterapeits, veikala Tisserand konsultants. Viņš iesaka māju fumigēt, izmantojot citronu eļļu, jo citrusaugļu smarža rada pozitīvas vasaras emocijas. Vai arī varat izmantot tradicionālās ziemas smaržas – mirres un vīraks, kas arī var jūs uzmundrināt.

8. Saglabājiet savu māju tīru

Ziemas apstākļi ir ārkārtīgi labvēlīgi iekštelpu pelējuma attīstībai. Dr Edmond Chenassa no Brown School of Medicine uzskata, ka pelējums var izraisīt sliktu garastāvokli: "Pelējuma toksīni palēnina smadzeņu daļu, kas ir atbildīga par emocijām, ko mēs varētu sajaukt ar depresiju." Ja savās mājās atrodat pelējumu, steidzami apstrādājiet skartās vietas ar hlora šķīdumu.

9. Vajag vairāk magnija

Sezonālā depresija ir saistīta ar zemu melatonīna līmeni. "Ja jūs slikti gulējat, tad jums ir zems melatonīna līmenis." – stāsta uztura speciālists Kīts Kuks. Magnijs palīdzēs atjaunot melatonīna līmeni. Pievienojiet savai diētai vairāk riekstu, sēklu un zaļumu. Var izmēģināt arī īpašas eļļas-sprejus ar magniju, ko uzklāj uz ādas.

10. Vairāk gaismas

Gaisma ir dabisks laba garastāvokļa avots un pārbaudīts veids, kā uzveikt ziemas depresiju. Pēc Viktorijas Revelas no Surrejas universitātes teiktā, dažiem pietiks ar 15 minūtēm rīta ausmas saules vai dienasgaismas spuldzes, lai daži varētu pārvarēt sliktu garastāvokli. Bet tiem, kas cieš no sezonālās depresijas, ar šo gaismas daudzumu var nepietikt. Kanādas Lavalas universitātes pētnieki atklājuši, ka dažiem cilvēkiem tīklene absorbē mazāk gaismas. Tie. tajā pašā gaismas līmenī daži jutīsies lieliski, bet citi cietīs no sezonālās depresijas. Šiem nabagiem ir izgudrots īpašs ārstēšanas līdzeklis - gaismas terapija.

Priecīgu jums ziemu!