Veselīgas brokastis, kuras jūsu bērni var pagatavot 2 minūtēs

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Vai vēlaties savam bērnam brokastīs pagatavot kaut ko garšīgu, bet nevēlaties tērēt daudz laika ēdiena gatavošanai? Vai varbūt jūs sapņojat, ka jūsu bērns iemācīsies gatavot pats? Šodien mēs dalīsimies ar jums vienkāršu recepti gardām olu brokastīm, kuras jūsu bērni var pagatavot paši.

Būdama aizņemta mamma, nolēmu pārskatīt savu attieksmi pret ģimenes dzīvi un sapratu, ka lielāko daļu mājas darbu, ko daru pati, varētu uzticēt saviem bērniem.

Tā vietā, lai tikai apmierinātu viņu iegribas, es nolēmu, ka tagad ir īstais laiks iemācīt viņiem būt stipriem, neatkarīgiem un pašpaļāvīgiem – tādus es vēlētos viņus redzēt.

Šis lēmums radīja vairākas izmaiņas. Piemēram, man vairs nebija jātērē daudz laika, gatavojot bērniem skolas pusdienas. Tā bija lieliska iespēja motivēt bērnus gatavot pašiem.

Mēs esam apkopojuši dažas vienkāršas veselīgu ēdienu receptes, un esmu iemācījis saviem bērniem pagatavot jebko, kas nav sviestmaizes.

Visi mani bērni (un man ir četri) izrādījās spējīgi gatavot. Iepriekš es to nezināju un uzskatīju, ka to maksimums ir pārslas ar aukstu pienu. Pat mani mazie sāka paši taisīt skolas brokastis, turklāt paši varēja izdomāt ko ēst pēc skolas.

Mums ir neliels recepšu ideju saraksts, kas tiek pievienots ledusskapim, un es vienmēr pārliecinos, ka virtuvē ir nepieciešamās sastāvdaļas.

Mūsu iecienītākais ēdiens šobrīd ir ceptas olas, jo tas ir lielisks veids, kā iegūt nepieciešamo proteīnu.

Ja bērni vēlas pagatavot šo maltīti, iesaku ieskatīties ledusskapī, lai atrastu dažādas sastāvdaļas, kas to lieliski papildinās. Ir ļoti vienkārši izveidot dažādas variācijas, pievienojot kaut ko jaunu.

Bērniem patīk pievienot sastāvdaļas, kas viņiem patīk, un man patīk skatīties, kā viņi aizraujas ar gatavošanu. Šī recepte ir lieliski piemērota brokastīm, pusdienām un skolas uzkodām. Jautrs un vienkāršs veids, kā iemācīt saviem bērniem gatavot.

Šeit ir dažas no mūsu iecienītākajām sastāvdaļu kombinācijām:

• 1 ola + sasmalcinātas sēnes + parmezāns
• 1 ola + tomāti + baziliks;
• 1 ola + kubiņos sagriezts šķiņķis + Čedaras siers + zaļie sīpoli + tomāti
• 1 ola + parmezāns + sasmalcināti spināti + ķiploki
• 1 ola + cilantro + salsas mērce + kubiņos sagriezta desa.

Ceptas olas 2 minūtēs

Sastāvdaļas (1 porcija):

• dārzeņu eļļa;
• 1 ola;
• 2 ēdamkarotes piena vai krējuma (var aizstāt ar nesaldinātu mandeļu vai sojas pienu)
• 1/2 tase jūsu iecienītāko sastāvdaļu, kubiņos (mēs izmantojam šķiņķi, baziliku, tomātus, bekonu un sīpolus)
• šķipsniņu sāls un piparu.

Gatavošanas metode:

1. Ņem divas ēdamkarotes augu eļļas un pārsmērē veidni. Atlikt malā.
2. Vidējā bļodā iemetiet olas un pienu (vai krējumu), jūsu izvēlētās sastāvdaļas, sāli un piparus. Maisījumu lej cepamajā traukā.
3. Trauku liek mikroviļņu krāsnī, cep, līdz mīksts (apmēram 2 minūtes, bet atkarīgs no mikroviļņu jaudas. Ieteicams cept šādi: 30 sekundes, tad atkal 30 sekundes un tad 1 minūti, jo ola ceļas un var plūst ārā no bļodas). Ļaujiet nedaudz atdzist un pēc tam izņemiet no mikroviļņu krāsns, izmantojot cepeškrāsns dūraiņu. Ēd un baudi, pirms tas atdziest!