Vai ir iespējams dzīvot, atvēlot 3 stundas dienā miegam?

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Man šķita, ka trīs stundu miegs ir mīts, kas pastāv tikai tādēļ, lai kārtējo reizi slavinātu tādus cilvēkus kā Donalds Tramps vai Leonardo da Vinči. Izpētot tēmu, sapratu, ka ir daudz cilvēku, kuri var gulēt vairākas stundas dienā un justies labi. Lūk, kā viņi to dara.

Donalds Tramps vairāk nekā vienu reizi, ka viņš guļ 3 līdz 4 stundas dienā. Es prātoju, kas tas bija: kārtējam nepamatotam šokētāja vai Trampa apgalvojumam ir noslēpums, kas viņam ļauj gulēt mazāk nekā 99% planētas cilvēku.

Nav grūti atrast atsauksmes par cilvēkiem, kuri guļ uz pusi mazāk nekā parasti. Piemēram, vietnē Reddit ir veselums, kurā lietotāji dalās ar saviem panākumiem. Un līdz šim neviens nav spējis piedāvāt neko labāku par daudzfāzu miegu.

Supermena režīms

Pat ja jūtaties ērti, mainot savu rutīnu un atpūšoties 3–4 stundas, nevis 7–8 stundas, kas jums vajadzētu, tas laika gaitā mainīsies. Uzkrātais nogurums liks par sevi manīt, un jūs sāksiet piedzīvot depresiju, hronisku nespēku un motivācijas zudumu strādāt.

Tomēr cilvēkiem, kuri praktizē daudzfāzu miegu, izdodas gulēt 4 stundas (dažreiz mazāk) un nesaskaras ar šīm problēmām.

Polifāziskais miegs ir miega režīms, kurā miegam atvēlētais laiks tiek sadalīts vairākos dienas periodos.

Mēs rakstījām par daudzfāzu miegu šeit. Jevgeņijs Dubovojs, daudzfāzu miega teorijas piekritējs, divus gadus guļ 4,5 stundas dienā. Pēc viņa teiktā, viņš jūtas ērti, un adaptācijas periods jaunajam režīmam ilga apmēram trīs nedēļas.

Tomēr ir arī citi viedokļi par daudzfāzu miegu. Piemēram, Akshat Rati, Quartz reportieris, tehniķis, kad viņš Oksfordā aizstāvēja doktora grādu ķīmijā. Viņš spēja ievērot līdzīgu režīmu (3,5 stundas gulēt naktī un trīs 20 minūšu intervālus dienā) tieši vienu gadu. Rati aizstāvēja disertāciju, un viņam veicas labi. Tomēr pēc ceļojuma uz konferenci, kurā viņš dienas laikā nevarēja gulēt, viņš nespēja atgriezties pie sava neparastā grafika. Pieturoties pie daudzfāzu miega ilgu laiku, ir vajadzīga liela motivācija, sacīja Rati.

Vai spēle ir sveces vērta

Saskaņā ar dažādiem avotiem, daudzfāzu miega tehniku izmantoja Leonardo da Vinči, Nikola Tesla. Mūsu laikabiedri ir Donalds Tramps, Marisa Maijere un Džeks Dorsijs. Piecas reizes dienā guļ arī visi cilts iedzīvotāji, kuri pat uzskata ilgstošu miegu par kaitīgu un var iemigt minūtes laikā jebkurā pozā.

Taču Elons Masks, piemēram, gulēšanai velta standarta 6, 5 stundas, pa dienu neguļ un gulēt iet tikai vakarā. Neskatoties uz to, viņam izdodas vadīt vairākus miljardus dolāru vērtus uzņēmumus. Tas liek domāt, ka tas nav tik daudz par miega daudzumu, cik par spēju pārvaldīt savu laiku. Galu galā Alberts Einšteins varēja paveikt 12 stundas.

Pirms kāda laika es nolēmu izdarīt līdzīgu un sāku mosties daudz agrāk nekā parasti. Sākumā grafiks bija mainīgs. Es noteicu likumu: ej gulēt, kad vēlies, bet celies katru rītu pulksten 7. Ķermenis pielāgojās, un es sāku justies miegains ap pusnakti. Tā nu nogulēju 7 stundas un ar to pietika līdz motivācija pazuda. Sākumā man bija interesanti veikt līdzīgu eksperimentu un uzrakstīt rakstu. Kad es to izdarīju, motivācija pazuda, kas man palīdzēja nonākt pie šī noteikuma:

Jūs varat gulēt 7, 6, 4 stundas un justies ērti tikai tad, ja jums ir mežonīga motivācija katru rītu mosties.

Ja zināsi, ka šo stundu, kurā neizgulēji pietiekami daudz, var pavadīt lietderīgi, organisms spēs pielāgoties. Ja šī ir pamošanās pamošanās dēļ, man ir sliktas ziņas: jūs izturēsit maksimums pāris mēnešus.

Miega fāzes ir svarīgas

Tiem, kuri nevēlas ar galvu steigties virpulī un krasi mainīt savu režīmu, iesaku papētīt tēmu par miega fāzēm. Pēc tam izmēģiniet kādu no desmitiem lietotņu, kas izseko REM un lēnu miegu. Vispopulārākais ir miega cikls. Es domāju, kā tas darbojas, un pēc dažu nedēļu lietošanas es sapratu, ka tas patiešām atvieglo pamošanos. Līdzīgi darbojas arī cita līdzīga aplikācija ar nosaukumu Power Nap, taču ne ar nakts miegu, bet gan ar nelielām "pauzēm" pa dienu.

Ja jums nav pietiekami daudz laika, tad ir loģiski to atvilkt no darbības, kurai katru dienu veltāt trešdaļu. Bet nepārcentieties. Sāciet ar mazumiņu un, ja viss iet labi, pārejiet pie progresīvākām metodēm. Kas zina, varbūt arī tu kļūsi par vienu no tiem, kas guļ 3 stundas dienā. Un ar to var lielīties kā Donalds Tramps.