Kāpēc gulēt 6 stundas dienā ir tikpat slikti kā negulēt vispār

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Zinātnieki to apstiprināja eksperimenta laikā un izskaidroja iemeslu.

Miega trūkums kaitē jūsu veselībai un produktivitātei. Jūs droši vien esat to dzirdējuši daudzas reizes. Bet vai var just, ka tavas spējas ir pasliktinājušās? Izrādās, ka nē.

Lai to pierādītu, 2004. gadā Pensilvānijas Universitātes Medicīnas skolā Filadelfijā tika veikts interesants eksperiments. Miega trūkuma pētījumā piedalījās 48 pieaugušie. Dažiem no viņiem miegs tika samazināts par divām nedēļām līdz četrām, sešām vai astoņām stundām. Citi negulēja divas dienas.

Visu šo laiku laboratorija pārbaudīja subjektu stāvokli ik pēc divām stundām (izņemot miegam atvēlētās stundas), pārbaudīja kognitīvās funkcijas un reakcijas laiku. Dalībniekiem tika arī jautāts, kā viņi paši vērtē savu stāvokli, cik miegaini jūtas.

Kāpēc ar sešām stundām miega nepietiek

Kā jūs varat iedomāties, subjektiem, kuri gulēja astoņas stundas dienā, bija vislabākā izziņas veiktspēja. Cilvēkiem, kuri gulēja četras stundas dienā, ar katru dienu kļuva sliktāk un sliktāk.

Tie, kas gulēja sešas stundas, saglabāja savas garīgās spējas augstā līmenī līdz aptuveni desmitajai eksperimenta dienai. Tikai pēdējās dienās šie subjekti testa uzdevumus veica tikpat slikti kā cilvēki, kuriem vispār nebija miega.

Izrādās, ka, atpūšoties tikai sešas stundas, tu rīkojies tikpat slikti kā cilvēki, kuri divas dienas pēc kārtas nav aizvēruši acis.

Viens no iespaidīgākajiem pētījuma atklājumiem ir fakts, ka cilvēki, kuri gulēja sešas stundas, nejutās miegaini. Viņi pat nezināja, cik ļoti viņu rezultāti bija pasliktinājušies.

Miega trūkuma cilvēki jutās arvien miegaināki un par to runāja. Eksperimenta beigās viņi gribēja gulēt divreiz vairāk nekā sākumā. Bet pēc sešām stundām miega subjekti jutās tikai nedaudz miegaini. Lai gan viņu kognitīvās aktivitātes rādītāji praktiski neatšķīrās no tiem, kas negulēja.

Šis atklājums rada svarīgu jautājumu: kā cilvēki var tikt galā ar miega trūkumu, ja viņi pat neapzinās, ka tādi ir?

Mēs nezinām, cik daudz mēs patiesībā guļam

Čikāgas universitātes pētījums atklāja, ka cilvēki tikpat bieži pārvērtē miega daudzumu, cik nenovērtē to. Cits pētījums atklāja, ka cilvēki pārvērtē miega laiku vidēji par 0,8 stundām.

Tātad, ja domājat, ka gulējāt septiņas stundas, iespējams, ka patiesībā atpūtāties tikai sešas stundas.

Izrādās, ka neviens nevar droši pateikt, cik daudz viņš guļ un kad pietiekami izgulēsies. Ikviens uzskata, ka guļ vairāk nekā patiesībā.

Noteikt, cik daudz jūs gulējat, nav tik vienkārši, kā izklausās. Bet ir daži izplatīti padomi, kas noteikti palīdzēs jums labāk gulēt:

1. Ej gulēt tajā pašā laikā.
2. Nelietojiet sīkrīkus pusstundu pirms gulētiešanas.
3. Nelietojiet alkoholu.
4. Pievienojiet fiziskās aktivitātes visas dienas garumā.

Vēl viens padoms, kas ir retāk sastopams: lai labāk gulētu, jums ir jāzaudē svars. Saskaņā ar ASV Nacionālā miega fonda datiem, pastāv tieša saikne starp bezmiegu un aptaukošanos.

Citi miega traucējumu cēloņi ir fiziskas un garīgas problēmas. Pat stress un slikts garastāvoklis var negatīvi ietekmēt miegu.

Jā, miega trūkumu ir grūti aprēķināt. Bet jūs varat mēģināt palielināt tā daudzumu un kvalitāti, kā rezultātā palielināt savu produktivitāti.