Kā gulēt 4, 5 stundas dienā un būt produktīvam

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Tiem, kuriem ir apnicis vērtīgo laiku pavadīt guļot.

Jevgeņijs Dubovojs ir daudzfāzu miega piekritējs. Vēl būdams students, viņš saprata, ka viņam ļoti pietrūkst laika. Tāpēc Eugene nolēma sekot Leonardo da Vinči un Salvadora Dalī pēdās un sāka praktizēt daudzfāzu miegu. Kopā viņš guļ 4,5 stundas dienā.

Jevgeņijs Dubovojs

Laiks ir visvērtīgākais resurss mūsu dzīvē. Katru gadu man ir apmēram divi mēneši papildu laika.

Kas ir daudzfāzu miegs

Tiek uzskatīts, ka miega norma cilvēkam ir 8 stundas dienā, vēlams bez pārtraukumiem un naktī.

Daudzfāzu miega ideja ir tāda, ka ilga 8 stundu miega vietā atpūta tiek sadalīta vairākos periodos visas dienas garumā. Rezultātā samazinās tā kopējais ilgums, bet uzlabojas miega kvalitāte, jūtams enerģijas pieplūdums un dzimst radošas idejas.

Cilvēka miega struktūrā ietilpst divas fāzes – lēns miegs (Non-REM) un ātrais miegs (REM). Lēna miega fāze sākas uzreiz pēc aizmigšanas, ietver 4 posmus un ilgst aptuveni 90 minūtes (75–80% no visa miega).

REM miegu raksturo pastiprināta smadzeņu darbība un sapņi. Tas ilgst 10–20 minūtes (20–25% no visa miega). Visas atpūtas laikā lēnā un REM miega fāzes mijas viena ar otru.

Ir iespējams gandrīz uz pusi samazināt miega ilgumu, saīsinot lēnā viļņa miega fāzi. Pēc daudzfāzu miega piekritēju domām, lēnais miegs cilvēkam īsti nav vajadzīgs, jo galvenā enerģijas uzlāde notiek REM miega laikā.

Daudzfāzu miega mērķis ir iemācīties pēc iespējas ātrāk iekļūt REM miegā.

Tiek uzskatīts, ka naktī lēnais miegs ir ilgāks (cilvēks iziet visas tā stadijas), savukārt dienas laikā vieglāk ieiet REM miega fāzē.

Daudzfāzu miega režīmi

Ir vairāki daudzfāzu miega režīmi:

• Dymaxion - 4 reizes 30 minūtes ik pēc 6 stundām = 2 stundas.
• Uberman - 6 reizes 20 minūtes ik pēc 4 stundām = 2 stundas.
• Everyman - 1 reizi naktī (1,5-3 stundas) un 3 reizes dienā 20 minūtes = 2,5-4 stundas.
• Divfāzu - 1 reizi naktī (5 stundas) un 1 reizi dienā (1, 5 stundas) = 6,5 stundas.
• Tesla - 1 reizi naktī (2 stundas) un 1 reizi dienā (20 minūtes) = 2 stundas 20 minūtes.

Vairāk par pirmajiem četriem miega režīmiem lasiet šajā rakstā.

Piektā tehnika ir nosaukta Nikola Teslas vārdā. Tiek uzskatīts, ka slavenais fiziķis un izgudrotājs praktizēja tieši šādu miega modeli. Tā īpatnība slēpjas apstāklī, ka organisms uzreiz ieiet REM miega fāzē, netērējot laiku lēnam miegam.

Jevgeņijs Dubovojs guļ 4,5 stundas dienā (3,5 stundas naktī un stundu 20 minūtes dienā). Tajā pašā laikā, viņaprāt, ir svarīgi pareizi pāriet no parastā uz daudzfāzu miegu, nekaitējot veselībai.

Pamatojoties uz personīgo pieredzi, Eugene iesaka šādu pārejas mehānismu:

1. Pielāgojiet savu ikdienas rutīnu (ejiet gulēt un celieties tajā pašā laikā).
2. Sadaliet miegu divos 3-4 stundu intervālos (divfāzu miegs).
3. Dodieties uz daudzfāzu miegu, kas ietver četras stundas miega naktī un vairākas snaudas pauzes dienas laikā.

Jevgeņijam bija vajadzīgas apmēram trīs nedēļas, lai pielāgotos daudzfāzu miegam.

Ja neesat pieradis gulēt pa dienu un nezināt, kā ātri aizmigt, būs grūti. Pirmās pāris dienas man bija grūti aizmigt, neskatoties uz to, ka kopējais miega ilgums bija ievērojami samazināts. Bet beigās organisms pierada.

Jevgeņijs Dubovojs

Vai man vajadzētu pāriet uz daudzfāzu miegu?

21. gadsimtā arvien vairāk ir daudzfāzu miega piekritēju.

Tas patiešām ir ļoti pievilcīgs dzīves uzlauzums, jo laiks tagad ir visvērtīgākais resurss.

Jevgeņijs Dubovojs

Tomēr daudzfāzu miegs nav pētīts fundamentālā zinātniskā līmenī. Šajā sakarā daudzi ārsti pauž bažas. Dažām slimībām, piemēram, tām, kas saistītas ar sirds un asinsvadu sistēmu, miega ātruma samazināšana ir kontrindicēta. Arī pusaudžiem nav ieteicams daudzfāzu miegs.

Turklāt cilvēks ir sabiedriska būtne. Vai tik saspringts grafiks netraucēs apkārtējiem?

Pēc Eugene teiktā, sākotnēji viņa radinieki bija noraizējušies par viņu. Mēs panācām kompromisu: daudzfāzu miegs ar ikmēneša izmēģinājuma periodu. Ja šo 30 dienu laikā rodas kādas veselības problēmas, eksperiments nekavējoties tiek pārtraukts. Ir pagājuši vairāki gadi. Jevgeņijs apgalvo, ka ir spēka un enerģijas pilns.

Runājot par ikdienu, arī šeit Jevgeņijs nesaskata nekādas problēmas: visur viņam līdzi ir maska, ausu aizbāžņi, spilvens un viedtālrunis - komplekts, kas ļauj snaust tieši biroja krēslā.

Es nedomāju, ka mans režīms maniem kolēģiem sagādā neērtības. Kāds iet uzpīpēt, kāds vakariņot, un es vienkārši eju gulēt.

Jevgeņijs Dubovojs