Vienkārši padomi, kas palīdzēs jums kļūt par agrīnu putnu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Vai nevarat piecelties no rīta? Ja tā, tad ir daži noderīgi padomi, kas padarīs jūs par agru cēlāju.

Vai esi kādreiz aizdomājies, kāpēc tu vari mierīgi nosēdēt līdz 2 naktī, kamēr draugam acis krīt jau pulksten 10 vakarā? Tas viss ir saistīts ar jūsu iekšējo pulksteni, un Treisija Marksa, M. D., uzskata, ka jūs varat to mainīt.

Lielākajai daļai cilvēku ir 24 stundu bioloģiskais pulkstenis, bet dažiem no mums var būt vairāk. Tas ir iemesls, kāpēc "pūces" vakarā nejūtas nogurušas un var palikt nomodā ilgāk nekā citi.

Ir dažas vienkāršas lietas, ko pūces var darīt, lai apmācītu sevi būt aktīvākiem no rīta nekā vakarā.

Samaziniet savu dienu par stundu

Ja vēlaties celties agri, samaziniet veicamo darbu sarakstu, lai vakarā atbrīvotu 1 stundu. Jums var būt nepieciešams pārplānot dažus uzdevumus uz citu dienu vai pārplānot savu ikdienas rutīnu šim nolūkam, taču rezultāts ir tā vērts.

Brokastot

Lai no rīta būtu aktīvs, ar vienu kafijas tasi nepietiek. Veselīgas, olbaltumvielām bagātas brokastis var palīdzēt uzlādēt baterijas.

Pēc miega mūsu vielmaiņa un cukura līmenis asinīs ir viszemākais un, lai organismā aktivizētos pamatprocesi, nepieciešamas veselīgas brokastis.

Rebeki brokastis sastāv no olbaltumvielām, augļiem vai dārzeņiem un veseliem graudiem. Viena no variācijām ir grieķu jogurts, ogas un musli. Turklāt, ja nevarat iedomāties savu rītu bez kafijas, pievienojiet tai pienu – tas bagātinās jūsu dzērienu ar kalciju un olbaltumvielām.

Nāciet klajā ar atlīdzību

Lieliska motivācija darīt to, ko īsti nevēlies, ir atalgot sevi par savu darbu. Tas var būt jebkas, piemēram, papildu tase kafijas no rīta, gardas brokastis vai iecienītākās grāmatas lasīšana. Kopumā viss, kas jums sagādā prieku. Esiet pateicīgs sev par lielisku starta organizēšanu.

Iedvesmojies pats

Jums nav jāgrib celties, jums tas vienkārši ir jādara.

Tiklīdz pamosties, pajautā sev, ko no tā iegūsi un ko labu šodien darīsi (pašreizējās saistības var izlaist). Pozitīva attieksme un gaidas uz kaut ko patīkamu ir tas, kas jums nepieciešams.

Vingrojiet no rīta

Pētījumi liecina, ka vingrinājumi pirms brokastīm sadedzina vairāk tauku un var palīdzēt zaudēt svaru. Bet tas vēl nav viss. Vingrošana no rīta vai skriešana var pārvērst jūsu rītu par patiešām aktīvu dienas laiku. Slodzes laikā paaugstinās ķermeņa temperatūra un paaugstinās adrenalīns, kura lādiņš saglabājas vairākas stundas pēc treniņa.

Ieslēdz gaismu

Mūsu smadzenes ir jutīgas pret gaismu un temperatūru, tāpēc papildu gaisma no rīta palīdzēs ātrāk pamosties. Tiklīdz pamostaties, nekavējoties atveriet aizkarus vai ieslēdziet dienasgaismas spuldzi.

Aizmigt klusumā

Lai izvairītos no vēlu celšanās un agrākas gulētiešanas, vakarā neieslēdziet radio vai televizoru, bet gan izveidojiet mierīgu atmosfēru, kas palīdzēs nomierināties un sagatavoties gulēšanai.

Protams, šie padomi nav gatava recepte, kā ātri un viegli pāriet no "pūces" uz "rīta cilvēku". Bet, ja esat gatavs mainīt savus ieradumus, šīs vienkāršās lietas palīdzēs jums spert pirmo soli ceļā uz savu mērķi.