Kā sākt ēst pareizi, nemainot savus ieradumus

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Septiņi padomi, kas pozitīvi ietekmē tavu veselību, bet neprasa būtiskas izmaiņas uzturā.

Veselīga pārtika mūsdienu pasaulē kļūst arvien aktuālāka. Ja pēdējos gadus esat pavadījis ārpus mūsu Saules sistēmas, iespējams, esat palaidis garām brīdi, kad mūsdienu pārtikas kultūra kļuva par galveno aptaukošanās epidēmijas cēloni, kas līdzās vairākiem citiem negatīviem faktoriem negatīvi ietekmē mūsu veselību.

Mēs visi zinām, ka mums jācenšas ēst veselīgu pārtiku, taču mūsdienu saspringtais grafiks daudziem cilvēkiem padara neticami grūti pienācīgi rūpēties par savu uzturu. Pārāk bieži mēs esam spiesti našķoties bēgot un izmantot visuresošās ātrās ēdināšanas pakalpojumus dažādos veidos.

Pat ja ir grūti uzreiz sākt ēst veselīgu, jūs joprojām varat tiekties uz to un mēģināt spert dažus soļus veselīgāka uztura virzienā. Mēs esam apkopojuši septiņus vienkāršus risinājumus, ko varat ieviest savā dzīvē, būtiski nemainot savus ēšanas paradumus, septiņus risinājumus, kas pozitīvi ietekmē jūsu veselību un vispārējo labsajūtu, taču neprasa ievērojamus upurus.

1. Nomainiet sulu no koncentrāta ar svaigu sulu

Ja pērkat sulas pārtikas preču veikalā, mēģiniet izvēlēties tādas, kas nav izgatavotas no koncentrātiem. Izdarot šīs izvēles, jūs saņemat vairāk vitamīnu un uzturvielu un daudz mazāk kaitīgo ķīmisko vielu. Tas ir pat vēlams, ja jūs gatavojat sulu pats. Ņemiet vērā, ka svaiga sula jūsu ledusskapī var ilgt no trim dienām līdz maksimāli vienai nedēļai (svaigi spiesta apelsīnu sula).

2. Izvairies no saldām brokastīm

Pērkot graudaugus, vienkārši pagrieziet maisu atpakaļ un pārbaudiet sastāvdaļas. Ja tajā redzat daudz cukura, fruktozes, kukurūzas sīrupa vai līdzīgu saldinātāju, mēģiniet no tiem izvairīties. Mēģiniet meklēt labākas brokastis ar vairāk pārslu un mazāk cukura. Ja bieži ēdat brokastu pārslas, piemēram, iepakotas auzu pārslas, tad pievērsiet uzmanību, cik daudz cukura, mākslīgo garšu un citu piedevu tās satur. Pērciet labāk parasto putru un pats pievienojiet savas iecienītākās piedevas, vai tas būtu medus, kanēlis, rozīnes, rieksti utt.

3. Izmantojiet savas uzkodas

Televīzijā mūs mudina, ka, ja esi ļoti izsalcis, tad labākā izeja ir apēst saldo batoniņu no kāda no populāriem zīmoliem. Tas patiešām var jums palīdzēt ekstremālā situācijā, taču ikdienas praksei tas nepavisam nav piemērots. Daudz labāk ir parūpēties par to, lai birojā būtu svaigi augļi, rieksti, žāvēti augļi, ar kuriem vajadzības gadījumā var nogalināt tārpu.

4. Ņemiet līdzi savas pusdienas

Pagatavojiet nedaudz vairāk vakariņās un pusdienās paņemiet pārpalikumus uz darbu. Ja jums nav iespējas uzsildīt ēdienu savā darba vietā, tad tā vietā pagatavojiet salātus mājās. Tas neaizņem vairāk par 5 minūtēm: vienkārši ievietojiet traukā dažas salātu lapas, neapstrādātus dārzeņus un dažus sānu ēdienus, piemēram, olas, sieru, gaļu vai zivis. Tas būs ne tikai daudz veselīgāk nekā apmeklēt ēdināšanas iestādes, bet arī daudz skaistāk.

5. Neaizmirstiet par zupu

Zupas daļa pirms ēšanas garšo lieliski, īpaši aukstajos ziemas mēnešos. Tas arī palīdz remdēt izsalkumu pat pirms sākat ēst kalorijām bagātāku pārtiku. Zupas nodrošina mūs ar papildu dārzeņu porciju, kā arī šķidrumu, kas mūsu ķermenim ir tik ļoti nepieciešams. Vēsā vietā (pagrabā vai ledusskapī) zupu var uzglabāt diezgan ilgu laiku.

6. Pārbaudiet produktu etiķetes

Iepērkoties pārtikas preču veikalā, izveidojiet to par ieradumu, lai noteikti rūpīgi izlasiet etiķetes, lai pārbaudītu katra produkta sastāvu. Izmantojiet veselo saprātu – ja tajā ir daudz sastāvdaļu, kas vairāk līdzinās ķīmiskās rūpnīcas inventāram, tad vislabāk to nolikt atpakaļ plauktā. Atrodiet citu iespēju, kas sastāv no vienkāršiem un saprotamiem komponentiem.

7. Izmēģiniet dzīvi bez gaļas

Runā, ka ir cilvēki, kuri savā uzturā pilnībā atteikušies no gaļas. Vai vēlaties doties īsā dienas ceļojumā uz viņu valsti? Šis ceļojums sniegs jaunus iespaidus un sajūtas, paplašinās kulinārijas redzesloku, iepazīstinās ar jaunām receptēm un labvēlīgi ietekmēs pašsajūtu. Vai varbūt patiks un padomā par pārcelšanos?