Kā piedot sev kļūdas un doties tālāk

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Iemācieties atšķirt labās un sliktās kļūdas un pārvērst nožēlu par nenovērtējamām mācībām.

Neviens no mums nevar mainīt pagātni, lai arī kā mēs to vēlētos. Tāpēc mēs mācāmies sadzīvot ar uzmācīgām domām “Nez, kas būtu, ja…” un cenšamies pierast pie nemitīgās nožēlas, kas pavada katru mūsu kļūdu.

Tikt galā ar šādu emociju pieplūdumu palīdzēs psiholoģes Šellijas Kārsones un Elenas Langeres pieeja, kuras kļūdas iedala "labajās" un "sliktajās". Viņi atšķiras tikai ar mūsu reakciju - mēs mācāmies no “labajiem”, un mums ir izmisīgi kauns par “sliktajiem”.

Lai identificētu savas "sliktās" kļūdas, izpildiet vienu vienkāršu uzdevumu - turpiniet ar frāzi "Man žēl, ka …". Tādā veidā jūs uzzināsit, ar ko nožēlot darbu. Un, lai pārvērstu “sliktās” kļūdas par “labajām”, izmantojiet piecas pamata stratēģijas.

1. Vienlīdzīgi pieņem priekus un grūtības

Lai mainītu uztveri par notikumiem, kas notiek mūsu dzīvē, jums jāielūkojas sevī. Šeit noder uzmanības vadības metodes.

Koncentrējieties uz savu elpošanu vai izmēģiniet jebkuru citu meditācijas praksi, kas jums patīk. Ieklausies savās domās un jūtās, pieņem to, kas notiek tavā dzīvē un apsver iespējamos scenārijus. Jā, jūs nevarat mainīt pagātni, bet jūs varat izvēlēties nākotni.

2. Esiet laipns pret sevi

Autors grāmatai “Līdzjūtība pret sevi. Par līdzjūtības un laipnības spēku pret sevi”Kristīne Nefa ir pārliecināta, ka līdzjūtība pret sevi palīdz pieņemt sevi. Viņa iesaka izmēģināt praksi, kas apvieno iekšējo spēku un mīlestību pret sevi.

Lai to izdarītu, uzdodiet sev divus svarīgus jautājumus:

1. Kā es varu izrādīt līdzjūtību, pārskatot savas kļūdas?
2. Kā dot sev iespēju pārdomāt esošo situāciju un smelties no tās vajadzīgās mācības?

Atbildes palīdzēs saprast, kā pārvarēt pagātnes kļūdas, nevainojot sevi.

3. Mācieties pats

Lai to izdarītu, mēģiniet uzdot sev galvenos jautājumus:

• Ko šī pieredze man var iemācīt?
• Ja es atkal būtu šādā situācijā, ko es darītu savādāk? Kā jūs mainītu sevi?
• Kas man jāiemācās, lai nākamreiz pieņemtu pareizo lēmumu?
• Kādu padomu es ieteiktu cilvēkam, kurš atrodas tādā pašā situācijā?
• Ar kādām domām, ieradumiem vai personības iezīmēm man ir jāstrādā, lai nepieļautu šo kļūdu vēlreiz?

4. Nosakiet, ko varat un ko nevarat mainīt

Ne visas kļūdas var labot. Dažreiz ļaunākais jau ir noticis, un vienīgais, ko varat darīt, ir samierināties. Pajautājiet sev, vai varat kaut ko mainīt. Esiet godīgi pret sevi: vai notikušais ir tikai viena apkaunojoša kļūda vai neapdomīgu lēmumu virkne?

"Mēs nevaram izvēlēties kārtis, ko mēs iegūstam, bet mēs varam izvēlēties, kā tās izspēlēt," atzīmē Kārnegija Melona universitātes profesors Rendijs Paušs.

Ja jūsu kļūda skar citu cilvēku, mēģiniet ne tikai atvainoties, bet arī uzklausīt viņu. Pēc tam jūs varat dalīties savās domās un pastāstīt, ko šī situācija jums ir iemācījusi un ko plānojat darīt tālāk.

Rendijs Paušs izklāstīja trīs svarīgas daļas, no kurām būtu jāsastāv jebkurai atvainošanai:

1. Pieminējums par to, ko jūs izdarījāt nepareizi.
2. Atvainojos par sāpju sagādāšanu.
3. Jautājums ir par to, ko var darīt, lai situāciju labotu.

5. Motivējiet sevi

Atrodiet iedvesmojošu frāzi, kas palīdzēs jums pāriet grūtos laikos. Varat to atkārtot sev vai izveidot ekrānsaudzētāju savā tālrunī, ja vien tas uzlabos jūsu pašsajūtu.

Ticīgajiem un varbūt ne tikai viņiem der vācu teologa Kārļa Etingera lūgšana: “Kungs, dod man sirdsmieru pieņemt to, ko nevaru mainīt, dod man drosmi mainīt to, ko varu mainīt, un dod man gudrība atšķirt vienu no otra."