Kā sniegt kakla masāžu citam cilvēkam un sev

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Tikai 10 minūtes palīdzēs atbrīvoties no sāpēm un spriedzes.

Kad jūs varat un nevarat veikt kakla masāžu

Kakla masāža palīdzēs mazināt sāpes no muskuļu sasprindzinājuma, kas rodas, piemēram, ja visu dienu sēžat pie datora, izstiepjot kaklu uz priekšu. Tomēr, ja neesat pārliecināts, vai kakls nesāp no aizsērējušiem muskuļiem, un jums ir aizdomas, ka ir citas problēmas, piemēram, osteohondroze, vislabāk ir vispirms konsultēties ar speciālistu.

Kakla masāžu nedrīkst veikt šādos apstākļos:

• asinsspiediena problēmas: hipertensija vai hipotensija;
• osteohondroze, skriemeļu disku nobīde, starpskriemeļu trūce;
• ādas bojājumi masāžas zonā;
• nezināmas izcelsmes audzēji un izciļņi masāžas zonā;
• akūti infekcijas procesi;
• siltums;
• ārējā un iekšējā asiņošana;
• jebkuras slimības saasināšanās, kurai nepieciešama tūlītēja iejaukšanās.

Kā sagatavoties kakla masāžai

Kakla masāžas laikā var gulēt uz vēdera vai sēdēt ar galvu uz rokām. Guļam stāvoklim ir vērts izvēlēties pietiekami cietu virsmu, lai ķermenis nekristu cauri. Un, lai kakls būtu taisns, jums jāpieliek piere uz rokām.

Ja masāžu izvēlējies sēžot, to vērts darīt blakus galdam, lai varētu uzlikt rokas uz galda virsmas un nolaist uz tām galvu. Kaklam jāatrodas atslābinātā stāvoklī, tāpēc jāpielāgo krēsla augstums tā, lai cilvēkam nav jāliecas.

Pašmasāžu var veikt stāvot vai sēdus ar taisnu muguru – kā jums ērtāk.

Kā izvēlēties eļļu vai krēmu

Lai rokas labi slīdētu pa ādu, tās jāieeļļo ar krēmu vai eļļu. Masāžai ir piemēroti klasiskie mitrinātāji. Varat arī izmantot jebkuru atrodamo augu eļļu bez smaržas. Ielejiet to plaukstā, sasildiet to plaukstās un pēc tam uzklājiet masāžas zonā.

Kādi kakla masāžas noteikumi ir jāatceras

• Kakls ir smalka zona ar maziem muskuļiem, tāpēc jums tas ir jāmasē maigāk un maigāk nekā mugura vai kājas.
• Masāžas laikā neaiztieciet zonu virs mugurkaula. Visas kustības tiek veiktas viņam blakus - paravertebrālajā reģionā.
• Pārliecinieties, vai persona ir atslābinājusies un neaiztur elpu. Ja jūsu darbības rada diskomfortu un sāpes, mainiet paņēmienu vai apejiet sāpīgo vietu.
• Nestrādājiet ilgi. Masāžas laiks kakla-apkakles zonai ir 5-10 minūtes.

Kā masēt otra cilvēka kaklu

Veiciet katru paņēmienu 15-30 sekundes, uzraugiet cilvēka stāvokli un viņa reakciju.

1. Plaknes glāstīšana

Slauciet abas plaukstas uz augšu no muguras vidus līdz galvaskausa pamatnei, tad lejup pa plecu jostu un atpakaļ uz sākuma punktu. Nespiediet ķermeni ar rokām, veiciet vieglus sitienus.

2. Saspiešana

Ar rokām viegli piespiediet ķermenim un veiciet kustības pa tām pašām līnijām, kā pagājušajā reizē. Galvenā atšķirība ir ādas krokas veidošanās zem pirkstiem.

3. Plaknes glāstīšana

Atkārtojiet pirmo soli.

4. Saspiežot no augšas uz leju

Savienojiet četrus pirkstus un pagrieziet īkšķi 90 ° leņķī. Pārmaiņus bīdiet rokas no augšas uz leju no galvaskausa pamatnes līdz muguras sākumam.

5. Berzēšana ar pirkstu locītavām

Salieciet četrus pirkstus un novietojiet falangas ap kaklu. Berzējiet ādu no apakšas uz augšu abās mugurkaula pusēs. Mainiet vienlaicīgas un mainīgas roku kustības. Varat arī apstrādāt šo zonu ar apļveida kustībām.

6. Berzēšana ar īkšķiem

Novietojiet īkšķus pie kakla pamatnes un ar spirālveida kustībām berziet ādu, pakāpeniski paceļot uz augšu līdz galvaskausa pamatnei. Neaiztieciet mugurkaulu – strādājiet ar vietām abās tā pusēs.

7. Trapecveida mīcīšana

Novietojiet rokas ar četriem pirkstiem pie galvas tieši zem kakla, uz plecu jostas. Satveriet muskuļus tā, lai starp pirkstiem parādītos veltnis, un mīciet to, pakāpeniski virzot rokas tuvāk pleciem un atgriežot tās atpakaļ.

Jūs varat palikt pie šīs tehnikas ilgāk, it īpaši, ja muskuļi ir stipri aizsērējuši un stīvi. Apstrādājiet katru trapecveida malu 30-60 sekundes, mīcot mīcīšanu ar mainīgu glāstīšanu no kakla līdz lāpstiņai.

8. Krustmīcīšana

Nolieciet īkšķi uz sāniem un novietojiet roku pāri kaklam. Ar apļveida kustībām mīciet kaklu no augšas uz leju. Pārmaiņus kustiniet rokas.

9. Virspusēja glāstīšana

Beidziet tur, kur sākāt.

Kā veikt sev kakla masāžu

Šai masāžai pat nav nepieciešams krēms vai eļļa. To var darīt gan uz kailas ādas, gan caur apģērbu, piemēram, darba dienas vidū. Katru kustību veiciet 10-15 sekundes.

Glāstīšana no augšas uz leju

Savienojiet četrus pirkstus un noglaudiet kaklu ar abām rokām no augšas uz leju.

Triturācija

Ar apļveida kustībām berzējiet kaklu abās mugurkaula pusēs.

Mīcīšana

Aptiniet roku ap kaklu un izmantojiet četrus pirkstus, lai izstieptu muskuļus vienā mugurkaula pusē. Pēc tam mainiet roku un dariet to pašu otrā pusē. Varat arī mīcīt ar abām rokām, virzot kaklu no mugurkaula līdz sānu virsmai.

Plecu jostas trenēšana

Satveriet muskuļu ar četriem salocītiem pirkstiem vienā pusē un īkšķi otrā pusē, mīciet to tā, it kā mēģinātu to novilkt no mugurkaula. Dariet to abās pusēs.

Masāža var palīdzēt atbrīvot aizsērējušos muskuļus, bet, ja vēlaties pasargāt sevi no sāpēm un stīvuma pēc garas darba dienas, tad izstiepiet un nostipriniet arī kaklu. Un rūpējieties par savu darba vietu, lai jums nebūtu stundām ilgi jāsēž ar kaklu uz priekšu vai uz leju.