Kā sniegt muguras masāžu citam cilvēkam vai sev

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Visaptveroša rokasgrāmata ar video.

Kad var un nevar veikt muguras masāžu

Neprofesionālu masāžu ir vērts izmēģināt, ja:

• Jūsu mugura sāp no muskuļu sasprindzinājuma. Masāža palīdz atpūsties un mazināt sāpes. Bet, ja jums ir muskuļu un skeleta sistēmas slimības, piemēram, skriemeļu izmežģījums vai trūce, efekts būs īslaicīgs.
• Jūs vēlaties uzmundrināt. Masāža palīdz mazināt stresu un uzlabo depresiju.
• Jūs meklējat veidu, kā labāk gulēt. Masāža uzlabo miega kvalitāti dažādām slimībām, palīdz cīnīties ar bezmiegu.

Ar stiprām šaušanas sāpēm un ierobežotām pārvietošanās spējām labāk neveikt masāžu mājās, bet konsultēties ar speciālistu. Grūtniecības laikā noder tikai sava veida masāža: maiga, gluda, bez spiediena un asām šokējošām kustībām. Un tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.

Iļja Nazarovs profesionāls masieris

Jūs nevarat veikt muguras masāžu, ja:

• asins slimības un antikoagulantu lietošana;
• ādas bojājumi masāžas zonā;
• audzēji, nezināmas izcelsmes pumpas masāžas zonā;
• jebkādu slimību saasināšanās, kurām nepieciešama tūlītēja intensīva ārstēšana;
• ārējā un iekšējā asiņošana;
• akūti infekcijas procesi;
• paaugstināta temperatūra;
• ļaundabīgi audzēji un tuberkuloze.

Kā sniegt muguras masāžu citam cilvēkam

Kā sagatavoties muguras masāžai

Masāža jāveic uz tādas virsmas, lai ķermenis nekristu cauri. Varat izmantot cietu dīvānu, dīvānu vai gultu. Ja mēbeles ir pārāk mīkstas, labāk pārvietoties uz grīdas, ceļojumu putām vai segu.

Novietojiet pakavveida masāžas spilvenu zem galvas vai sarullējiet biezu dvieli.

Novietojiet zem apakšstilbiem nelielu spilvenu vai dvieli. Tas atbrīvos spiedienu no muguras lejasdaļas un palīdzēs atpūsties.

Nāksies atkailināt muguru. Sievietēm ir jānovelk krūšturis vai vismaz jāatpogā tas, lai nekas netraucētu rokām slīdēt pa ādu.

Kā izvēlēties eļļu vai krēmu

Masāžas eļļa vai krēms ļauj rokām labi slīdēt pa ādu. Ir klasiskas iespējas, kas piemērotas pat mazuļiem: "Alice", "Nega", "Balet", "Baby cream" ar lapsu uz iepakojuma (saukta par "Fox", "Chanterelle), Johnson's Baby eļļa.

Varat arī izmantot mandeļu, avokado, šī, jojobas, vīnogu kauliņu, kaņepju un argana eļļas. Tie neaizsprosto ādas poras.

Aromātam var pievienot ēteriskās eļļas: 4 pilienus uz ēdamkaroti bāzes eļļas. Galvenais, lai cilvēkam nav alerģijas.

Kā pēdējo līdzekli varat lietot saulespuķu eļļu.

Kādi masāžas noteikumi ir jāatceras

Pārvietojieties tuvu mugurkaulam un nepieskarieties kaulam

Masāžas laikā neaiztieciet pašu mugurkaulu. Šo efektu izmanto tikai cilvēki ar noteiktām prasmēm, tā sauktie chiropractors.

Iļja Nazarovs profesionāls masieris

• Pārvietojieties limfas plūsmas virzienā: no apakšas uz augšu un no centra uz sāniem. Rūpīgi ievērojiet katra vingrinājuma norādījumus.
• Nesteidzies. Veiciet visas klasiskās masāžas tehnikas: glāstīšanu, berzēšanu un īpaši lēnu un maigu mīcīšanu. Tas dos lielāku efektu.
• Turiet muskuļus pilnībā atslābinātus. Ja jūtat viņu sasprindzinājumu, ir vērts mainīt tehniku vai pārtraukt masāžu.

Kā veikt muguras masāžu

Katru kustību veiciet divas līdz trīs reizes. Viss komplekss aizņems 15 minūtes.

Ja persona jūtas neērti vai sāp, pārtrauciet.

Virspusēja plakanā glāstīšana

Uzklājiet plaukstām eļļu vai krēmu, lai tās sasildītu.

Salieciet pirkstus kopā un novietojiet plaukstas uz muguras. Tik tikko pieskaroties ādai, divas vai trīs reizes skrieniet no krustu kaula līdz kaklam, uz zonu starp kaklu un plecu, līdz plecu locītavām.

Dziļa plakana glāstīšana

Viegli nospiediet uz plaukstām un virzieties tajos pašos virzienos, kā pēdējo reizi.

Alternatīva berzēšana

Salieciet pirkstus kopā un novietojiet plaukstas uz muguras. Pārvietojiet rokas uz priekšu un atpakaļ, nedaudz pabīdot ādu. Jūs varat berzēt jebkurā virzienā: gar vai šķērsām.

Spirālveida sitieni

Novietojiet rokas uz ķermeņa, savienojiet pirkstus. Veiciet spirālveida kustības no apakšas uz augšu - no muguras lejasdaļas līdz pleciem. Pārliecinieties, ka āda nekustas.

Spirālveida berze

Saliekot četrus pirkstus, veiciet apļveida kustības prom no īkšķa. Sāciet no apakšas un pakāpeniski virzieties uz augšu pa spirāli.

Gludināšana

Salieciet pirkstus un novietojiet vidējās falangas uz ādas. Pārvietojieties no muguras vidus uz zonu starp kaklu un plecu un no muguras lejasdaļas uz padusēm. Nespiediet: kustība ir viegla un nepārvieto ādu.

Zāģēšana

Novietojiet abas plaukstas uz malas, virziet rokas uz priekšu un atpakaļ jebkurā virzienā. Strādājiet pa labi un pa kreisi no mugurkaula.

Atsevišķa secīga glāstīšana

Alternatīvi virziet plaukstas no muguras lejasdaļas uz zonu starp kaklu un plecu, vispirms vienā mugurkaula pusē un pēc tam otrā.

Grābekļa glāstīšana

Izpletiet pirkstus un ejiet pa tādu "grābekli" no mugurkaula uz sāniem. Vispirms strādājat ar abām rokām vienā pusē, tad otrā.

Ēnošana

Izpletiet pirkstus uz mugurkaula sāniem. Veiciet nelielas kustības uz priekšu un atpakaļ, pakāpeniski virzoties uz sāniem.

Grābekļa glāstīšana

Izvelciet pirkstus no mugurkaula uz sāniem. Skatiet augstāk esošo video.

Ķemmei līdzīga glāstīšana

Salieciet pirkstus tā, it kā jūs vēlētos izveidot dūri. Novietojiet pirkstus uz muguras un bīdiet tos no apakšas uz augšu uz mugurkaula sāniem.

Spirālveida berzēšana ar īkšķiem

Novietojiet īkšķus abās mugurkaula pusēs. Izmantojiet spirālveida kustības, lai apstrādātu šīs zonas, pakāpeniski virzoties uz augšu no apakšas.

Atdaliet secīgo glāstīšanu ar diviem pirkstiem

Tehnika tiek veikta tāpat kā parastā secīgā glāstīšana: viena roka seko otras maršrutam. Tomēr šajā gadījumā jūs nestrādājat ar visu plaukstu, bet tikai ar diviem pirkstiem. Staigājiet tos abās mugurkaula pusēs no apakšas uz augšu.

Ēnojums mugurkaula sānos

Šis paņēmiens ir parādīts iepriekš: īsas glāstīšanas kustības ar pirkstiem. Tagad sākuma stāvoklī pēdējie ir vērsti nevis uz sāniem, bet gan uz pleciem. Veiciet izšķilšanos mugurkaula tuvumā no apakšas uz augšu.

Gludināšana

Viegla glāstīšana ar pirkstu vidējām falangām. Skatiet augstāk esošo video.

Ēvelēšana mugurkaula sānos

Iztaisnojiet plaukstu un salieciet kopā četrus pirkstus, bet ar otru roku satveriet lielo. Novietojiet plaukstu uz muguras ar malu. Velciet uz augšu no apakšas blakus mugurkaulam. "Plānojiet" pa labi un pa kreisi no mugurkaula, nepārkāpjot to.

Svērtā plakana glāstīšana

Veiciet glāstīšanu, ar kuru sākāt masāžu, bet tikai ar vienu plaukstu. Uzlieciet otro uz pirmā: tas palielinās spiedienu un palielinās triecienu. Veiciet trīs virzienus: no krustu kaula līdz kaklam, zonām starp kaklu un plecu, līdz pašiem pleciem.

Ripošana uz īkšķa

Novietojiet roku perpendikulāri mugurkaulam ar savienotajiem pirkstiem, kas vērsti uz sāniem. Ar otru roku ar apļveida kustībām satveriet salveti īkšķa priekšā un apvelciet to pāri. Pēc tam pacelieties nedaudz augstāk un atkārtojiet kustību.

Veiciet divas piespēles katrā no trim virzieniem abās mugurkaula pusēs:

• no apakšas uz augšu gar mugurkaulu;
• no mugurkaula vidus līdz vietai starp kaklu un plecu locītavu;
• no mugurkaula jostas daļas līdz padusei.

Gludināšana

Viegla glāstīšana ar pirkstu vidējām falangām. Skatiet augstāk esošo video.

Ripo uz dūri

Izveidojiet dūri, novietojiet to muguras lejasdaļā pa labi no mugurkaula tā, lai locītavu locītavas būtu vērstas uz pleciem. Ar otru roku satveriet salveti ar apļveida kustībām un uzvelciet izveidoto rullīti uz dūres. Lēnām virzieties uz augšu.

Atkārtojiet tehniku trīs virzienos abās mugurkaula pusēs:

• no apakšas uz augšu gar mugurkaulu;
• no mugurkaula vidus līdz vietai starp kaklu un plecu locītavu;
• no mugurkaula jostas daļas līdz padusei.

Atsevišķa secīga glāstīšana

Bīdiet plakano plaukstu paralēli mugurkaulam pa labi un pa kreisi no mugurkaula. Otrā roka panāk pirmo, veicot to pašu kustību. Video ir augšā.

Pusapaļa mīcīšana

Salieciet četrus pirkstus kopā, novietojiet īkšķi uz sāniem. Novietojiet plaukstu tieši virs muguras lejasdaļas paralēli mugurkaulam.

Pagrieziet četrus pirkstus perpendikulāri mugurkaulam, satveriet ādas un muskuļu rullīti. Neatlaižot, pārvietojiet pirkstus sākuma stāvoklī un pēc tam atlaidiet. Paceliet plaukstu nedaudz augstāk un atkārtojiet.

Ejiet ar šo kustību no muguras lejasdaļas līdz padusei un pēc tam no muguras vidus līdz vietai starp kaklu un plecu. Atkārtojiet to otrā pusē.

Plakana spirālveida glāstīšana

Novietojiet plaukstu uz ķermeņa, savienojiet pirkstus. Veiciet spirālveida kustības no muguras lejasdaļas līdz pleciem. Skatiet augstāk esošo video.

Krustveida mīcīšana

Video redzama sānu attīstība. Šis paņēmiens jāpielieto apgabalā no mugurkaula kakla daļas līdz plecam: izstiepiet trapecveida muskuļa augšējo daļu.

Novietojiet plaukstas uz mugurkaula sāniem tieši zem kakla tā, lai savienotie pirksti būtu vērsti pret galvu. Satveriet muskuļus un ādu un virziet vienu roku uz sevi. Pēc tam, neatlaižot rullīti, virziet otru roku uz sevi un pirmo atlieciet atpakaļ. Pēc tam nedaudz pavirziet rokas uz pleca un satveriet citu rullīti.

Strādājiet labajā un kreisajā pusē.

Atsevišķa secīga glāstīšana

Bīdiet plakano plaukstu paralēli mugurkaulam uz tā pusi. Kad viena roka sasniedz beigas, atkārtojiet to pašu ar otru. Jūs varat noskatīties augstāk esošo videoklipu.

Dziļa un pēc tam virspusēja plakanā glāstīšana

Tie paši paņēmieni, ar kuriem jūs sākāt, tikai apgrieztā secībā. Veiciet trīs apgabalus: no krustu kaula līdz kaklam, no krustu kaula līdz pleciem un no krustu kaula līdz zonām starp kaklu un pleciem.

Kā veikt sev muguras masāžu

Jūs varat masēt muguru ar bumbiņām: masāžu vai tenisu. Jūs varat tos iegādāties sportā vai plkst.

Kā sagatavoties masāžai

• Atrodiet brīvu vietu uz grīdas, varat uzklāt paklāju.
• Atrodiet vietu blakus sienai: daži paņēmieni tiek veikti vertikālā stāvoklī.
• Izvēlieties brīvu apģērbu, kas neierobežo kustības.

Kādi masāžas noteikumi ir jāatceras

• Ritiniet tikai muskuļus un citus mīkstos audus, nepieskarieties mugurkaulam.
• Elpojiet dziļi un vienmērīgi.
• Katru zonu ritiniet 30 līdz 60 sekundes.
• Ja nospiežot jebkurā brīdī ir sāpes, pārvietojiet bumbu uz tuvējām vietām un izritiniet tās.

Kādas kustības veikt

Zemāk esošajos videoklipos ir audio. Varat noklikšķināt uz ikonas un klausīties, par ko runā vadītājs (angļu valodā). Pilnu video var atrast vietnē.

Augšējās daļas izpēte pret sienu

Novietojiet bumbu uz muguras augšdaļas pa labi no mugurkaula un piespiediet to ar ķermeni pret sienu. Veiciet divas vai trīs apļveida kustības ar plecu. Sajūtiet, kā masētājs mīca mīkstos audus. Pēc tam salieciet un iztaisnojiet ceļus, nelielā diapazonā ritinot bumbu augšup un lejup pa muguru.

Pārvietojiet masieri uz to pašu vietu pa kreisi no mugurkaula un atkārtojiet visu vēlreiz.

Plecu lāpstiņu laukuma izritināšana uz grīdas

Apgulieties uz grīdas. Novietojiet bumbu zem lāpstiņas pa labi no mugurkaula. Nolaidiet iegurni, salieciet kājas un aptiniet rokas ap pleciem, lai muguras augšdaļa būtu noapaļota.

Pārvietojot ķermeni uz priekšu un atpakaļ, ritiniet masieri zem sevis. Ar to var braukt mazos apļos.

Atkārtojiet to otrā pusē.

Vidusdaļas izrullēšana

Nostājieties pret sienu, novietojiet bumbu zem muguras vidus pa labi no mugurkaula un nospiediet ar ķermeni. Nedaudz apsēdieties un atkal iztaisnojieties: masētājs virzīsies uz augšu un uz leju mugurā, izliekot muskuļus.

Pārvietojiet bumbu uz kreiso pusi un atkārtojiet.

Jostas atritināšana

Apsēdieties uz paklāja, salieciet ceļus un novietojiet kājas uz grīdas. Novietojiet bumbu zem muguras lejasdaļas pa labi no mugurkaula un viegli nolaidieties uz tās. Vispirms mēģiniet iztaisnot kājas. Ja ir pietiekams spiediens, kādu laiku palieciet šajā pozīcijā.

Ja vēlaties pastiprināt treniņu, atkal salieciet kājas, nedaudz paceliet iegurni un pārvietojiet to tā, lai bumbiņa raksturotu mazus apļus gar muguru. Ritiniet masieri no vienas puses uz otru un no augšas uz leju.

Mainiet puses un atkārtojiet.