Kāpēc vēdera tauki apdraud jūsu veselību

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Papildu collas jostasvietā var izraisīt daudzas problēmas, sākot no diabēta līdz vēzim.

Kas ir vēdera tauki

Tauku, kas atrodas vidukļa zonā, sauc par vēdera (no latīņu vēdera - "vēders").

Ir divu veidu vēdera tauki:

1. Subkutāni - atrodas vēdera muskuļu priekšā. Šī ir tā pati tauku kroka, kuru varat satvert ar pirkstiem, lai parādītu, cik resna esat.
2. Viscerāls (lat. viscera - "iekšpuses") - atrodas aiz preses muskuļiem un ieskauj iekšējos orgānus.

Zemādas vēdera tauki nerada īpašu apdraudējumu veselībai, izņemot to, ka tie sabojā figūru. Bet viscerālie tauki ir patiešām bīstami un var izraisīt nopietnas slimības.

Kāpēc viscerālie tauki ir tik bīstami

Viscerālie tauki aktīvi atbrīvo hormonus un citas vielas, palielinot risku saslimt ar bīstamām slimībām:

1. Metaboliskais sindroms. Viscerālie tauki ražo retinolu saistošo proteīnu 4 (RBP4), kas ir kaitīgs glikozes metabolismam. Arī zemādas vēdera tauki izdala RBP4, taču nesalīdzināmi mazākā daudzumā. RBP4 samazina jutību pret insulīnu, palielina metaboliskā sindroma un 2. tipa cukura diabēta risku.
2. Koronārā sirds slimība. Liels vidukļa apkārtmērs palielina koronārās sirds slimības risku neatkarīgi no ķermeņa masas indeksa.
3. Vēzis. Viscerālie tauki stimulē fibroblastu augšanas faktoru-2 (FGF2), kas var izraisīt ķermeņa šūnu vairošanos un pārvērsties audzējos. Ir pierādīts, ka viscerālie tauki palielina krūts vēža risku sievietēm pirms un pēc menopauzes.
4. Astma. Astma ir biežāk sastopama cilvēkiem ar vēdera aptaukošanos nekā cilvēkiem ar normālu vēdera tauku daudzumu.
5. demence Cilvēkiem ar augstu viscerālo tauku procentuālo daudzumu vecumdienās ir lielāks risks saslimt ar demenci – pastāvīgu kognitīvo spēju samazināšanos. Turklāt risks palielinās pat ar normālu ķermeņa masas indeksu.

Kā noteikt, vai jums ir viscerālie tauki

Ķermeņa masas indekss (ĶMI) nepalīdzēs noteikt viscerālo tauku daudzumu. Dažreiz liels iekšējo tauku procentuālais daudzums ir atrodams cilvēkiem ar normālu ĶMI.

Ir trīs veidi, kā noteikt vēdera aptaukošanos, paredzot viscerālos taukus:

1. Izmēriet savu vidukli. Paņemiet drēbnieka mērītāju, izmēriet vidukli redzamākajās vietās. Sievietēm viduklim jābūt ne vairāk kā 80 cm, vīriešiem - 94–95 cm.
2. Izmēriet vidukļa un gurnu attiecību. Sadaliet vidukļa apkārtmēru ar gurnu apkārtmēru. Sievietēm normālā vērtība ir 0,8, vīriešiem - 0,95.
3. Izmēra sagitālo diametru. Paņemiet garu lineālu un kādu garu, plakanu priekšmetu, piemēram, sliedi vai grāmatu. Apgulieties uz grīdas uz muguras, salieciet ceļus un novietojiet kājas uz grīdas. Novietojiet lineālu vertikāli blakus sāniem un novietojiet grāmatu vai sliedi paralēli grīdai visredzamākajā vēdera vietā. Grāmatai un lineālam jāsaskaras taisnā leņķī. Abdominālā aptaukošanās tiek diagnosticēta ar rādītājiem virs 25 cm abiem dzimumiem.

Kā atbrīvoties no viscerālajiem taukiem

Šeit ir daži pasākumi, lai samazinātu viscerālo tauku daudzumu:

1. Samaziniet uzņemto kaloriju daudzumu. Pētījums atklāja, ka piecus mēnešus, ievērojot 400 kaloriju samazinātu diētu, iekšējo orgānu tauku daudzums samazinājās par 25%.
2. Veiciet vismaz trīs treniņus nedēļā. Izvēlieties aerobos vingrinājumus: tie ir visefektīvākie viscerālo tauku zaudēšanai un darbojas pat bez diētas. Izvēlieties ātru iešanu, vieglu skriešanu, riteņbraukšanu, peldēšanu. Jo intensīvāk un ilgāk vingrojat, jo vairāk kaloriju zaudēsiet un ātrāk zaudēsiet svaru.
3. Izslēdziet pārstrādātus pārtikas produktus ar augstu ogļhidrātu saturu. Tā ir baltmaize, konditorejas izstrādājumi, saldumi. Šāda pārtika izraisa viscerālo tauku uzkrāšanos, paaugstina triglicerīdu līmeni asinīs un pat palielina hormona serotonīna veidošanos. Zinātnieki uzskata, ka tas var mainīt smadzeņu signālus par badu un sāta sajūtu un likt jums ēst vairāk. Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu var palīdzēt samazināt viscerālos taukus, palielināt jutību pret insulīnu un pazemināt holesterīna līmeni.
4. Ēdiet vairāk šķiedrvielu. Šķiedrvielas no graudaugiem, dārzeņiem un augļiem sniedz sāta sajūtu un palīdz samazināt viscerālos taukus.
5. Patērē vairāk olbaltumvielu. Cilvēkiem, kuri ēd vairāk olbaltumvielu, ir mazāk vēdera tauku. Tāpat kā šķiedrvielas, arī olbaltumvielas palīdz paildzināt sāta sajūtu, tāpēc tu ēd mazāk, pat ja neskaita kalorijas. Turklāt tas palielina enerģijas patēriņu, pateicoties paaugstinātam termiskajam efektam – enerģijai, kas nepieciešama tās sagremošanai. Patērējiet vismaz 1,6 g proteīna uz 1 kg ķermeņa svara.
6. Gulēt pietiekami daudz. Miega daudzums ir tieši saistīts ar jūsu vidukļa apkārtmēru: jo mazāk gulējat, jo lielāks ir vēdera aptaukošanās risks. Miega trūkums samazina jutību pret insulīnu, palielina izsalkuma hormona grelīna un stresa hormona kortizola līmeni. Lai izvairītos no vēdera aptaukošanās, gulējiet vismaz 7-8 stundas dienā.
7. Izslēdziet alkoholu. Kalorijas no etanola netiks uzkrātas taukos, bet, kamēr tās tiek apstrādātas, pārējās kalorijas no alkoholiskajiem dzērieniem un uzkodām netiks sadedzinātas un papildinās jūsu tauku krājumus. Turklāt sievietēm mērena alkohola lietošana izraisa testosterona un tauku nogulsnēšanās palielināšanos vidukļa zonā.

Neignorējiet šo problēmu. palīdzēs iemīlēt sevi un neuztraukties par lieko svaru, taču veselības riski nekur nepazudīs. Turklāt pirms tam nav jāzaudē svars, lai iegūtu visus ieguvumus veselībai.

Atcerieties: zaudējot svaru, viscerālie tauki tiek zaudēti ātrāk nekā zemādas tauki, tāpēc jūs samazināsiet risku veselībai pat pirms uzlabosiet savu izskatu.