Kāpēc mūsu ķermenī novecojot uzkrājas tauki?

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ar gadiem mūsu ķermenis sāk sāpīgi reaģēt uz laikapstākļu izmaiņām, un mēs pierodam redzēt tauku krokas tur, kur agrāk bija muskuļu reljefs. Ko darīt: drosmīgi stāties pretī vecumdienām vai izmisīgi cīnīties ar domu vien, ka labākie gadi jau aiz muguras? Atrodiet atbildi kopā ar (Pamela Pīke), M. D. un Amerikas Ārstu koledžas locekli.

Nesen biju sporta zālē, kur trenēju bicepsa reljefu uz simulatora. Parasti pēc nākamā komplekta pabeigšanas dodu sev nelielu atpūtu: izstaigāju zāles perimetru un iedzeru ūdeni, gatavojoties sākt nākamo vingrinājumu. Tomēr tajā neveiksmīgajā dienā nez kāpēc nolēmu atpūsties, skatoties uz savu ķermeni lielā sienas spogulī. Manu aci piesaistīja divas nelielas miesas krokas, pēc izskata, kas atgādināja pelmeņus, kas ar gandrīz ideālu simetriju lūrēja no padusēm.

"Oho! - Es domāju, - Man tagad ir vēl divas krūtis! Sasodīts!" Es uzreiz sasprindzināju muskuļus, un nepatīkamie izciļņi pazuda. Tātad, kas tas ir?

Daudziem atbilde skanēs kā teikums: manā ķermenī ir notikušas ar vecumu saistītas izmaiņas.

Patiesībā no šī likteņa nevarēs izvairīties neviens, pat sportisti, kuri visu savu pieaugušo dzīvi ir veltījuši sportam. Ar gadiem mainās ķermeņa audu sastāvs, īpaši pamanāms tas kļūst pēc 40 gadu vecuma sasniegšanas. Tauki sāk nevienmērīgi pārdalīties visā ķermenī vairāku faktoru dēļ.

Kāpēc ir vairāk tauku?

Dzimumhormonu līmeņa pazemināšanās

Kad vīrietis sasniedz 30 gadu vecumu, testosterona līmenis neizbēgami sāk kristies, vidēji par 1% katru gadu. Starp citu, ar to pilnīgi pietiek, lai vēderam pievienotu pāris papildu zemādas tauku krokas, kas noteikti nedos skaistumu jūsu "sešiem kubiņiem".

Arī testosterona līmeņa pazemināšanās novedīs pie tā, ka tauki sāk uzkrāties dziļi vēdera dobumā, vienlaikus palielinot sirds slimību, diabēta un pat vēža risku. Pirmkārt, tas attiecas uz vīriešiem, kuri piekopj mazkustīgu dzīvesveidu un pārēdas, patērējot vairāk kaloriju, nekā izdodas sadedzināt.

Kas attiecas uz sievietēm, tad, sasniedzot 40 gadu vecumu, viņām sākas nākamais dzīves posms - premenopauzes periods, kas vēl ir reproduktīvs, bet grūtniecības iespējamība jau sāk samazināties. Estrogēna līmeņa pazemināšanās dēļ spēlē visas tās pašas ar vecumu saistītās izmaiņas, kas nemanāmi maina sievietes ķermeņa formu no "smilšu pulksteņa" uz "bumbieru" tipu.

Tas ir tāpēc, ka estrogēns izraisa tauku uzkrāšanos noteiktās ķermeņa daļās: sānos, augšstilbos un sēžamvietās, kas kalpo kā barības vielu krājumi sievietes ķermenim, lai barotu bērnu ar krūti. Sākoties premenopauzei, tauki uz ķermeņa sāk nogulsnēties saskaņā ar tādu pašu shēmu kā vīriešiem: vēdera iekšpusē un ap to, padarot jūs pēc formas arvien vairāk līdzīgu samovāram.

Turklāt visu izmēru sievietes bez izņēmuma var novērot krūšu palielināšanos līdz vienam pilnam izmēram. Krūšu augšanu bieži pavada papildu kroku parādīšanās zem tās līmeņa, kā arī padušu zonā. Voila, beidzot tiek atklāts "pelmeņu" parādīšanās noslēpums!

Neaizmirstiet, ka absolūti viss ārēji mainās līdz ar vecumu, neatkarīgi no ķermeņa uzbūves. Tomēr tie, kas pievērš pietiekami daudz uzmanības veselībai un sporto, visticamāk, vecumdienās izskatās labi.

Palēnināt vielmaiņu

Parasti 50 līdz 70% no mūsu dzīvībai svarīgās enerģijas tiek tērēti vielmaiņai. Pēc pētījuma datiem, cilvēkam sasniedzot 25 gadu vecumu, bazālās vielmaiņas ātrums 10 gadu laikā sāk samazināties vidēji par 1–2%, samazinot ikdienas uzņemto kaloriju daudzumu par 150–200 kcal. Kad esat 50 vai 60 gadus vecs, jūsu vielmaiņas ātrums var būt samazinājies par 5%, salīdzinot ar tiem, kuri ir uz pusi jaunāki.

Metabolisma palēnināšanās iemesls ir muskuļu masas samazināšanās (ar vecumu mēs kļūstam neaktīvi). Taču arī šajā gadījumā izmaiņas būs gandrīz nemanāmas tiem, kuri savas dzīves garumā regulāri sportojuši, jo organisms ir labāk pielāgojies fiziskajām aktivitātēm un palielinātam kaloriju patēriņam.

Iedzimtība

Paskatieties uz saviem vecākiem un citiem tiešajiem radiniekiem, kuru aizsegā var saskatīt iedzimtas iezīmes. Protams, jūs ne vienmēr izskatīsities tieši tāpat viņu vecumā, bet tas ir ļoti iespējams. Par vienu varat būt pārliecināts par simts procentiem: veselīgs dzīvesveids un pietiekams fizisko aktivitāšu līmenis vislabāk ietekmēs jūsu izskatu jebkurā vecumā.

Es gribētu atzīmēt: laba iedzimtība ir tikai puse no panākumiem. Galvenais ir veselīgs dzīvesveids.

Kā pieņemt savu jauno sevi

Nolēmu savā Facebook ievietot savu "padušu pelmeņu" fotogrāfijas, kam pievienoti šādi komentāri:

Pret nevajadzīgām krokām padušu zonā līdzekļa nav. Jā, jūs varat un vajadzētu uzraudzīt pareizu uzturu, porciju lielumu, vingrinājumus, pārmaiņus spēka un kardio treniņus. Šie pasākumi pilnībā neatrisinās izskata problēmu, taču ļaus izskatīties savam vecumam ļoti labi.

Ir pat lieliski nebaidīties un neslēpt novecošanas pazīmes no ziņkārīgo acīm! Galu galā jūs esat šeit, starp visiem citiem cilvēkiem uz šīs Zemes, un jums joprojām ir pietiekami daudz drosmes un spēka. Jums vajadzētu iedvesmot apbrīnu un būt par piemēru tiem, kam ir mazāka motivācija.

Mana Facebook plūsma burtiski eksplodēja ar iedvesmojošiem komentāriem, starp kuriem bija daudz noderīgu padomu un viedokļu par to, kā saglabāt savu ķermeni formā, neskatoties uz vecumu. Viens komentētājs rakstīja:

Kad jums jau ir nepilni piecdesmit vai nedaudz pāri, ir svarīgi pret šo apstākli izturēties atbildīgi un ar izpratni. Jūsu ķermenis sāk strādāt citādi, un mainās zemādas tauku sadalījums pat tiem, kas regulāri sporto. Mans veids, kā tikt galā ar vecuma izmaiņu sekām, ir vienkāršs: atbrīvojieties no tām drēbēm, kuras man vairs neder. Un Dievs viņu svētī! Uzvelc ko citu un dodies stundu pārgājienā.

Iespējams, šis ir viens no vērtīgākajiem padomiem šajā gadījumā. Vadiet veselīgu dzīvesveidu, nepakļaujieties vecuma uzbrukumiem! Priecājieties par visiem saviem panākumiem un saglabājiet mobilitāti, jo jūs darāt visu iespējamo. Vai jūs to darāt?

Katru reizi, kārtojot garderobi pirms rudens iestāšanās, noteikti atradīšu lietas, kuras vairs nekad nevarēšu vilkt. Tajā pašā laikā es sveru tieši tikpat, cik svēru, kad apprecējos 1984. gadā. Bet mans ķermenis ir mainījies jau sen. Jā, gadi nav saudzējuši nevienu, bet savos sešdesmit gados man joprojām patīk pārgājieni tāpat kā pirms 30 gadiem.

Kad jums paliks 45 vai 50 gadi, kaut kas jūsu ķermenī noteikti sāks šūpoties un čīkstēt, radot šķēršļus regulārai vingrošanai. Bet es atkārtoju: jūs nedrīkstat apstāties.