Kā attīstīt atmiņu un uzmanību

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ikvienu interesē, kā darbojas atmiņa. Kāpēc dažreiz ir tik grūti atcerēties nepieciešamo informāciju, un galvā griežas visādi sīkumi? Kāpēc viens cilvēks var reproducēt visas enciklopēdijas saturu, bet cits neatceras, kur viņš nolicis atslēgas? Ar atmiņu ir saistīts pārāk daudz “kāpēc”, un zinātne nevar atbildēt uz visiem šiem jautājumiem. Viens ir skaidrs – atmiņu var attīstīt tāpat kā jebkuru citu spēju.

Protams, pat smags treniņš diezin vai iemācīs no pirmā acu uzmetiena iegaumēt 30 ciparu skaitļus, taču ir pilnīgi iespējams uzlabot atmiņu. Un šim nolūkam ir diezgan darba rīki. Ja var analoģizēt, ne visi ir apdāvināti kļūt par lieliskiem operdziedātājiem, bet, ja jūs apmeklējat vokālās nodarbības, jūs varat iemācīties dziedāt labāk.

Zinātniskā izpratnē atmiņa ir informācijas iegūšanas, uzglabāšanas, saglabāšanas un reproducēšanas garīgais process.

Iegaumēšanas laikā mūsu smadzenēs notiek trīs svarīgi procesi: vispirms mēs iekodējam informāciju, tad nosūtām to glabāšanai, lai vajadzības gadījumā pie tās atgrieztos, un tad (ja pienāk šis brīdis) mēģinām to reproducēt. Visu datoru darbs tiek organizēts pēc viena principa. Tikai tagad viņiem trūkst cilvēka procesa – aizmirstības. Nav jābaidās no aizmirstības, tā ir dabiska parādība. Smadzenēm ir jānoņem nepieprasīta informācija. Galvenais ir iemācīties neaizmirst patiesi svarīgās lietas.

Atmiņas veidi

Ir vairāki atmiņas veidi, no kuriem katram ir nepieciešama sava apmācība.

1. Sensors. Saglabā informāciju, kas saņemta tieši no maņām. Šī ir vizuālā, dzirdes atmiņa. Informācija netiek glabāta ilgu laiku, tikai 0, 1-3 sekundes.
2. Īstermiņa. Saglabā informāciju ierobežotu laiku (līdz 30 sekundēm) un nevar uzglabāt datus par lielu skaitu objektu. Lai kaut ko atcerēties, ir pārbaudīts veids - atkārtošana. Bez atkārtošanās informācija laika gaitā vienkārši pazūd.
3. Ilgtermiņa. Saglabā informāciju ilgu laiku (stundas, gadus, dažreiz visu mūžu). Turklāt vienkārša mehāniska iegaumēšana nepalīdzēs kaut ko droši atcerēties - nepieciešama garīga interpretācija, materiāla apstrāde, kā arī saikņu nodibināšana ar jau esošajām zināšanām. Informācijas glabāšana ir viena lieta, bet tās reproducēšana ir cita lieta. Dažkārt vajadzīgās zināšanas ir viegli nonākt virspusē, dažreiz tas prasa daudz pūļu.

Ilgtermiņa atmiņu parasti iedala divos veidos:

• deklaratīvs (zināšanas par pasauli un par konkrētiem notikumiem);
• procesuāls (atmiņas par ķermeņa kustībām un to, kā izmantot apkārtējā vidē esošus objektus).

Vingrinājumi atmiņas attīstīšanai

1. Schulte tabulas

palīdz ne tikai apgūt ātrlasīšanas tehniku. Viņi arī trenē perifēro redzi, vērīgumu un novērošanu - kopumā nepieciešams komplekts vizuālās atmiņas attīstībai.

2. Aivazovska metode fotogrāfiskās atmiņas attīstībai

Ja esat redzējuši Aivazovska gleznas, sapratīsiet, ka viņa metode darbojas: lai apturētu viļņa kustību un pārnestu to uz attēlu, ir nepieciešama gan apzinātība, gan atmiņa. Tātad, kas jādara: 5 minūtes vērīgi skatieties uz objektu, kas jāatceras, ievērojiet visas mazākās detaļas. Pēc tam aizveriet acis un mēģiniet pēc iespējas precīzāk reproducēt objekta attēlu. Regulāri apmācot, jūs varat attīstīt šo prasmi.

3. Mācieties no galvas

Jo vairāk jūs trenējaties sporta zālē, jo labāk tiek attīstīti jūsu muskuļi. Tas pats princips darbojas ar atmiņu. Mācieties no galvas: dzejoļus, darāmo darbu un iepirkumu sarakstus, prozas fragmentus, filmu monologus, medikamentu devas. Ja mājās ir garlaicīgi, paskaties ārā pa logu un iegaumē garām braucošo mašīnu numurus. Iegaumējiet visu un mēģiniet ne tikai mehāniski iegaumēt, bet arī radīt asociācijas. Rezultāti nebūs ilgi jāgaida.

4. Noklausīšanās

Vai vēlaties attīstīt savu dzirdes atmiņu? Noklausās. Jā, mēs zinām, ka mamma tev teica, ka tas ir nepiedienīgi. Bet ko tu neizdarīsi savas atmiņas labā? Braucot ar tramvaju vai metro, klausieties, par ko runā apkārtējie cilvēki. Un, tāpat kā Aivazovska metodē, aizveriet acis un atkārtojiet visu, ko dzirdat - ar precīzām intonācijām atcerieties cilvēku sejas. Tātad jūs ne tikai labāk uztversit informāciju no auss, bet arī viegli sāksit uztvert emocijas savā balsī.

5. Izvēlieties dažādus maršrutus

Ejot pa nobraukto taku ir ne tikai garlaicīgi, bet arī atmiņai nederīgi. Dodiet savām smadzenēm jaunu pieredzi. Esiet uzmanīgs, dodoties mājās: iegaumējiet zīmes, mājas, veikalus. Kopumā jebkuri jauni notikumi uzlabo smadzeņu darbību, tāpēc neliedz sev neko un apmeklē muzejus, teātrus, kafejnīcas, kino, brīvdienas un festivālus.

6. Rakstīt stāstus

Šī metode ir piemērota, lai iegaumētu sarakstus: uzdevumu sarakstus, iepirkumu sarakstus, notikumus. Vienkārši sasiet visu vienā stāstā. Sižetam jāattīstās konsekventi un loģiski, bet fantāziju var ieslēgt pilnībā. Spilgtākus attēlus ir vieglāk atcerēties. Tā var būt pasaka, tā var būt mnemoniska frāze (labi zināms piemērs ir “Katrs mednieks vēlas zināt, kur sēž fazāns”). Šī metode palīdzēs iegaumēt gan pieaugušajiem, gan bērniem.

Atmiņas apmācības lietotnes

iOS

Android

Elevate - smadzeņu apmācība Elevate laboratorijas