Kas ir ķermeņa masas indekss un vai ir vērts to apsvērt

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Vienkārša un izplatīta formula noteiks, vai jūsu svars ir normāls. Bet tā gluži nav.

Kas ir ķermeņa masas indekss

Ķermeņa masas indekss (ĶMI, ķermeņa masas indekss, ĶMI, Quetelet indekss) ir auguma un svara attiecība. ĶMI palīdz noskaidrot, vai cilvēkam ir pietiekami daudz tauku, vai ir pienācis laiks zaudēt svaru vai, gluži pretēji, pieņemties svarā, un to aprēķina pēc formulas:

ĶMI = svars (kg) / augums² (m)

Tālāk jums ir jāaplūko vērtība tabulā. Pasaules Veselības organizācijas (PVO) ĶMI uztura statuss ir noteicis šādus rādītājus cilvēkiem, kas vecāki par 20 gadiem:

Augstuma un svara attiecība	Ķermeņa masas indekss
Nepietiekams svars	mazāks par 18,5
Norm	18, 5–24, 9
Pirms aptaukošanās	25–29, 9
Aptaukošanās I pakāpe	30–34, 9
Aptaukošanās II pakāpe	35–39, 9
Aptaukošanās III pakāpe	vairāk nekā 40

Bērniem un pusaudžiem precīzas vērtības ir atkarīgas no vecuma. Standartus personām vecumā no 5 līdz 19 gadiem var atrast PVO tīmekļa vietnē.

Kāpēc zināt ķermeņa masas indeksu

To izmanto, lai noskaidrotu slimību riskus. Saskaņā ar PVO vidējo ķermeņa masas indeksu (ĶMI) liekais svars palielina 2. tipa diabēta, koronāro sirds slimību, krūts, dzemdes, zarnu, prostatas, nieru un žultspūšļa vēža risku.

Vidēji gada laikā liekais svars pasaulē ir saistīts ar 2,8 miljoniem nāves gadījumu un 35,8 miljoniem invaliditātes.

PVO uzskata, ka labas veselības labad ikvienam jātiecas pēc indeksa 18, 5-24, 9. Slimību risks palielinās no 25 līdz 29, 9, un pēc 30 tas ievērojami palielinās.

Kurš nāca klajā ar ideju par ķermeņa masas indeksa aprēķināšanu

Pašu formulu atvasināja Ādolfs Kvetē (1796-1874) - vidējais vīrietis un aptaukošanās rādītāji 1832. gadā, ko izstrādāja beļģu astronoms, matemātiķis un statistiķis Ādolfs Kvetē. Bet tas kļuva zināms tikai 140 gadus vēlāk, pēc fiziologa un aptaukošanās speciālista Ansela Keisa pētījuma par relatīvā svara un aptaukošanās indeksiem. Viņš analizēja 7400 cilvēku no piecām valstīm parametrus un salīdzināja dažādas formulas liekā svara noteikšanai. Izrādījās, ka ĶMI, neskatoties uz visu savu vienkāršību, visprecīzāk prognozē lieko svaru un aptaukošanos.

Tas pavēra lielas iespējas liela mēroga pētījumiem. Zinātniekiem vairs nav jāmēra tauku daudzums dārgos un sarežģītos veidos: viņi var ātri aprēķināt simtiem cilvēku, tostarp pēdējo desmitgažu cilvēku indeksus, un izdarīt secinājumus.

Tomēr šādas metodes ne vienmēr ir piemērotas indivīdiem. Galu galā, runājot par veselību, jūs vēlaties iegūt patiesas vērtības, nevis kādus vidējos skaitļus.

Cik precīzs ir ķermeņa masas indekss?

Neskatoties uz to, ka ĶMI joprojām tiek plaši izmantots medicīnā, arvien vairāk ir pierādījumu par tā neprecizitāti. Šeit ir daži fakti, kas pierāda, ka ķermeņa masas indekss nav labākais veids, kā uzzināt, vai jums ir liekais svars.

ĶMI neuzrāda faktisko tauku un muskuļu procentuālo daudzumu

Formula ir pārāk vienkārša. Tādējādi muskuļota sportista ĶMI var sakrist ar aptaukošanās netrenēta cilvēka indeksu. Tie svērs vienādi, bet tauku procentuālais daudzums, izskats un veselības apdraudējumi ir ļoti atšķirīgi.

To apstiprināja ķermeņa masas indekss kā tauku procentuālās daļas prognozētājs koledžas sportistu un nesportistu pētījumā, kurā piedalījās 439 cilvēki. Sportistu un netrenētu vīriešu ķermeņa masas indekss bieži vien liecināja par lieko svaru, kad viņiem nebija. Sievietes ar papildu mārciņām, gluži pretēji, bija normas robežās.

Līdzīgi rezultāti tika iegūti liela mēroga pētījumā Accuracy of Body Mass Index to Diagnoze Obesity In the US Adult Population, kurā piedalījās 13 tūkstoši cilvēku. Zinātnieki salīdzināja ķermeņa masas indeksa vērtību un faktisko ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, kas iegūts, izmantojot bioimpedances analīzi. ĶMI uzrādīja aptaukošanos 21% vīriešu un 31% sieviešu, un analīze - 50% vīriešu un 60% sieviešu.

Ķermeņa masas indekss ir nepareizs apmēram pusi laika, nomierinot cilvēkus ar lieko svaru.

ĶMI neņem vērā dzimumu un vecumu

Indeksa ietvars tika padarīts universāls, lai būtu ērtāk veikt liela mēroga pētījumus. Tajā pašā laikā tauku daudzums sievietēm un vīriešiem atšķiras vidēji par 10% Dzimuma atšķirības cilvēka taukaudos - bumbieru formas bioloģija, tāpēc ir nepareizi piemērot vienādas vērtības abiem dzimumiem.

Turklāt organismā mainās muskuļu un taukaudu proporcijas. Ar vecumu vielmaiņa palēninās, sākas muskuļu audu sadalīšanās un taukaudu nogulsnēšanās. Tāpēc, lai izdarītu pareizus secinājumus, ir jāņem vērā gan personas dzimums, gan vecums.

ĶMI neņem vērā cilvēka trīsdimensionalitāti

Profesors Niks Trefentens no Oksfordas universitātes ir apšaubījis pašreizējo ĶMI formulu. Zinātnieks apgalvo, ka tajā nav ņemtas vērā reālās cilvēka ķermeņa īpatnības un sniegti neprecīzi dati, jo auguma un svara izmaiņas notiek nelineāri. Tas parāda zemiem cilvēkiem, ka viņi ir slaidāki nekā viņi ir, un liek gariem cilvēkiem noticēt, ka viņi ir resnāki.

Trefentens ieteica jaunu aprēķina metodi, kas, viņaprāt, dos pareizākus rezultātus.

ĶMI = 1,3 * svars (kg) / augums ^{2, 5} (m)

Tajā pašā laikā profesors uzskata, ka jebkura formula būs nepilnīga, jo cilvēks ir pārāk sarežģīts.

Vai ir alternatīvas ķermeņa masas indeksam

Parasti tiek uzskatīts, ka ĶMI nosaka veselības riskus. Taču daži pētnieki saka, ka vidukļa un garuma attiecība ir “agrīna veselības riska” indikators: vienkāršāk un prognozējamāk nekā izmantojot “matricu”, kuras pamatā ir ĶMI un vidukļa apkārtmērs, vidukļa apkārtmērs vai vidukļa un gurnu attiecība ir daudz labāka. par šo….

Fakts ir tāds, ka tauki ap aknām un citiem vēdera dobuma orgāniem (saukti arī par viscerālajiem taukiem) tiek uzskatīti par visbīstamākajiem. Tam piemīt augsta vielmaiņas aktivitāte Viscerālās aptaukošanās sekas veselībai: tas ražo taukskābes, iekaisuma izraisītājus un hormonus, kas paaugstina zema blīvuma holesterīna, glikozes un triglicerīdu līmeni asinīs un paaugstina asinsspiedienu.

Pētījums Vēdera aptaukošanās un visu iemeslu, sirds un asinsvadu un vēža izraisītas mirstības risks: sešpadsmit gadus ilga novērošana ASV sievietēm, kurās piedalījās 44 tūkstoši sieviešu, parādīja skaidru saistību starp vidukļa apkārtmēru un dažādām slimībām. Meitenēm ar ĶMI normas robežās, bet ar vidukļa apkārtmēru virs 89 cm bija trīs reizes lielāks risks nomirt no sirds slimībām nekā dalībniecēm ar zemākiem rādītājiem.

Līdzīgi dati tika iegūti Šanhajas pētījumā Vēdera aptaukošanās un mirstība ķīniešu sievietēm: pārmērīga tauku nogulsnēšanās uz vēdera palielināja nāves risku neatkarīgi no ĶMI.

Starptautiskā Diabēta organizācija uzskata, ka IDF vienprātība visā pasaulē ir METABOLISKĀ SINDROMA veselīga vidukļa apkārtmērs līdz 80 cm sievietēm un līdz 94 cm vīriešiem.

Saskaņā ar PVO vidukļa apkārtmēra un vidukļa-gūžas attiecības ziņojumu PVO ekspertu konsultācijās ŽENĒVĀ, 2008. gada 8.–11. DECEMBRIS, vērtības, kas pārsniedz šo normu, palielina sirds un asinsvadu slimību, 2. tipa diabēta, metaboliskā sindroma un hipertensijas risku. Un sākot no 88 cm - sievietēm un 102 cm - vīriešiem tas kļūst vēl nozīmīgāks.