Satura rādītājs:
2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Lēciena virve ir lielisks vingrinājums, kas var darboties kā alternatīva skriešanai, un tam ir liels potenciāls visu līmeņu un profilu sportistiem.
Strīdi par skriešanas plusiem un mīnusiem, ieguvumiem un briesmām pamazām norimst: tai jau ir daudz atbalstītāju un aktīvu aizstāvju. Taču tajā pašā laikā pastāv virkne šķēršļu, lai pilnvērtīgi skrietu regulāri: laikapstākļi, augstās skrejceliņu izmaksas, veselības ierobežojumi un tamlīdzīgi. Alternatīva skriešanai ir lecamaukla. Neskatoties uz to, ka lecamaukla nav tik populāra sporta un veselīga dzīvesveida piekritēju vidū, šis vingrinājums, tāpat kā skriešana, ir pilns ar daudzām iespējām.
Lēciena virve vai skriešana?
Mēs runājam par lecošo virvi kā alternatīvu skriešanai, aizstāvot pirmo, sniedzot tādus argumentus kā šāviņa pieejamība, zemās izmaksas, neatkarība no laikapstākļiem un kompaktums. Lēciena virve sadedzina vairākas reizes vairāk kaloriju nekā skrienot tajā pašā laika periodā. Protams, viss ir atkarīgs no vingrinājuma tempa un intensitātes, taču ar virves efektivitāti nevar strīdēties: 10 minūtes lēkājot sportistam ērtā tempā var aizstāt 30-40 minūtes skriešanas un apdegumus no plkst. 10 līdz 18 kcal minūtē, bet tas pats rādītājs skriešanai ir aptuveni 13 kcal / min.
Lēciena virve izmanto vairāk muskuļu. Sakarā ar auklas rotāciju strādā ne tikai kāju muskuļi, bet arī ķermeņa muskuļi, bicepss, tricepss, preses muskuļi saņem slodzi. Paaugstināt lēcienu efektivitāti palīdzēs speciālas lecamauklas ar svērtu virvi.
Cita starpā, vingrinājumi ar lecošo virvi attīsta koordināciju un veiklību, palielina sprādzienbīstamo spēku, sadedzina zemādas taukus, stiprina kaulu audus, būtiski attīsta sirds un asinsvadu sistēmu (īpaši treniņu režīmā ilgāk par 10 minūtēm pēc kārtas).
Netrenēta cilvēka rokās lecamaukla var nebūt efektīvāka par skriešanu. Taču pēc neliela treniņa un ar sportista spēju noturēt nopietnu tempu, lēkšana tomēr pārspēj mocības uz skrejceliņa efektivitātes ziņā.
Lecamaukla profesionāļa rokās
Runājot par lecošo virvi, lai sadedzinātu kalorijas, viss ir vairāk vai mazāk skaidrs un pat nedaudz garlaicīgs. Daudz interesantāk ir tas, kā virvi izmanto profesionāli sportisti un par ko tā pārvēršas viņu rokās. Pār virvi lec basketbolisti, sportisti, bokseri, krosfiteri, slidotāji, volejbolisti un peldētāji.
Bokss
Rojs Džonss, Lenokss Lūiss, Maiks Taisons, Mohammeds Ali – tas nav pilnīgs to bokseru saraksts, kuri treniņos lielu uzmanību pievērsa lecamauklam. Viņi lēca no 10 līdz 30 minūtēm katrā treniņā, neregulāri ar vienas minūtes pārtraukumiem vai bez pārtraukumiem. Kāds lēca nemainīgā ātrumā, bet citi deva priekšroku to pastāvīgi palielināt.
Bokseri treniņos izmanto dažādas lecamauklas, nekad neatstājot novārtā šo vingrinājumu. Tas attīsta kāju muskuļus un atšķirībā no skriešanas uzlabo koordināciju. Lēciena virve palīdz attīstīt savu darba ritmu ringā, palielināt sitiena spēku. Vēl vairāk, tas ir lielisks izturības treniņš.
Basketbols
Basketbolisti izmanto lecamo virvi, lai palielinātu lēciena augstumu. Tieši ar šo vingrinājumu viņi stiprina ikru un pēdas muskuļus. Viņi lec 15–20 minūtes dienā, pakāpeniski palielinot šo laiku līdz pusstundai. Lecot, lai sasniegtu maksimālu rezultātu, turiet potītes pēc iespējas tuvāk vienu otrai. Tiek uzskatīts, ka rezultāts tiek sasniegts pēc 2-4 nedēļu regulāras fiziskās aktivitātes.
Slidošana
Slidotājiem virve ir iekļauta vispārējās fiziskās sagatavotības (GPP) vingrinājumu komplektos. Lēciena virve attīsta izturību, trenē elpošanu.
Peldēšana
Lecamaukla ir daļa no vingrinājumu kompleksa, kura mērķis ir palielināt spēku un ātrumu. Lēkšana tiek veikta pieaugošā, ierobežojošā, gandrīz ierobežojošā tempā.
Crossfit
Lēciena virve ir viens no CrossFit pamata vingrinājumiem. Šeit galvenais ir veikt pēc iespējas vairāk atkārtojumu pēc iespējas īsākā laikā. Tāpēc CrossFitters bieži cenšas apgūt dubulto lecamo virvi.
Vingrinājumi lēkšanā ar virvi palīdzēs iegūt lielisku fizisko formu, veltot treniņiem mazāk laika, nekā mēs tiem izmantojām. Lieliska iespēja paaugstināt savu nodarbību produktivitāti.
Ieteicams:
Ko māca sieviešu treniņos
Sieviešu apmācība var jūs ļoti ietekmēt. Un diez vai uz labo pusi. Daži praktizētāji tikai izvelk naudu no maka, citi arī grauj psihi
Par ko domāt treniņos, lai kļūtu stiprāks un ātrāk veidotu muskuļus
Kur treniņa laikā labāk vērst uzmanību - uz sajūtām vai uz ko strādājat, atkarīgs no tā, kādus rezultātus vēlaties sasniegt
Kas jāiekļauj uzturā grūtniecības laikā?
Atbild akušieris-ginekologs. Šo jautājumu uzdeva mūsu lasītājs. Jūs varat arī uzdot savu jautājumu Lifehacker - ja tas ir interesanti, mēs noteikti atbildēsim. Kas ir īpaši izdevīgs uztura ziņā grūtniecības laikā? Anonīmi . Uzturs Pirmkārt, pārtikai jābūt sabalansētai un daudzveidīgai.
Kāpēc treniņos ir slikta dūša un kā ar to tikt galā
Life hacker saprot, kāpēc slikta dūša fizisko aktivitāšu laikā un kā to novērst ar pareizu vingrojumu, ēdienu un īpašu dzērienu izvēli
Kā atgriezties treniņos pēc ilga pārtraukuma
Šodien mēs runājam par to, kā pareizi atsākt treniņus pēc pārtraukuma, pamazām atmodinot miega mehānismus